Ustrice Noank.Foto: Ilya S. Savenok / Getty Images pre Rodale Mesiac november resp Movember je mesiac povedomia o zdraví mužov venovaná pomoci mužom žiť šťastnejší, zdravší a dlhší život. Všetci poznáme človeka, ktorý žije svoj život neisto a venuje mu len malú, ak vôbec nejakú pozornosť, svojmu zdraviu a pohode. Je známe, že muži sú tak zapojení do svojej práce a rodiny, že dodržiavanie dobrých zdravotných návykov je na ich zozname často.
Ak je to ich postoj, je potrebné zmeniť postoje mužov. Muži žijú v priemere o päť rokov menej ako ženy. Má to veľa dôvodov, vrátane skutočnosti, že muži zvyčajne podstupujú väčšie riziko a často pracujú fyzicky a zdaňujú pracovné miesta, ktoré ich telá veľmi zaťažujú. Ale ďalším faktorom je, že muži môžu považovať starostlivosť o seba za márnivú alebo mužnú do tej miery, že by to radšej popierali, a riskovať, že niečo nie je v poriadku.
Všetci chceme, aby muži prežili dlhý a zdravý život, ale keď majú muži tendenciu ignorovať svoje zdravie, nebude to trvať dlho, kým na jeho dvere zaklope choroba a choroby.
Jedným z veľmi dôležitých spôsobov, ako sa muži môžu o seba dobre starať, je zdravá výživa. Väčšina mužov miluje jesť a ich výber jedál má obrovský vplyv na udržanie dobrého zdravia. Muži majú určité výživové potreby, ktoré im pomáhajú udržiavať svalovú a kostnú hmotu, predchádzať rakovine prostaty a podobne. Výber potravín, ktoré sú plné zdraviu prospešných živín, je pre každého človeka chytrým spôsobom, ako zabrániť chorobe. Neexistuje jediné čarovné jedlo, ktoré by prinieslo okamžité dobré zdravie. Najdôležitejšie je, aby muži pravidelne konzumovali stravu bohatú na rôzne základné živiny.
Aby muži mohli začať na ceste smerujúcej k dobrému zdraviu, sú tu 3 jedlá, ktoré by si mali všetci ľudia zvoliť každý deň, ak nie často, každý týždeň, aby mohli začať svoju cestu k lepšiemu a zlepšenému zdraviu. Nie sú to v žiadnom prípade jediné zdravé jedlá, ktoré by muž mal jesť. Ale počnúc týmito tromi, môžu začať pomaly pridávať ďalšie zdravé potraviny zlepšujúce ich zdravie.
- Mastné ryby
Ochorenie srdca je zabijakom číslo jeden v Spojených štátoch s rakovina prostaty druhou hlavnou príčinou úmrtí na rakovinu u mužov. Jedna z najsilnejších protizápalových potravín, ktorá pomáha znižovať hladinu cukru v krvi tryiglyceridy, zlepšujú činnosť srdca, krvný obeh a imunitu a na zníženie rizika rakoviny prostaty sú zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách.
Mastné ryby, ako sú losos, sardinky, tuniak, makrela, sleď a pstruh, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. The American Heart Association odporúča, aby každý človek jedol ryby dvakrát týždenne.
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú aj v rastlinných potravinách, ako sú ľanové semená, vlašské orechy, sója, repkový olej a obohatené potraviny, ako sú vajcia.
Okrem toho, že sú mastné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, sú tiež dobrým prírodným zdrojom vitamínu D, ktorý býva v strave mnohých mužov zvyčajne nízky.
- Ustrice
Ustrice - naozaj? Nie je to tak, že by si muži mali zvoliť alebo chcieť jesť ustrice každý deň, ale pozornosť mužov si získa všetko, čo súvisí so sexom. Známe pre svoje schopnosti propagovať vášeň, ustrice tajomstvo pochádza z obsahu určitých aminokyselín spúšťajúcich produkciu pohlavných hormónov spolu s dôležitou živinou - zinkom. Minerál zinok hrá viac úlohy ako antioxidant ako afrodiziakum, pretože sa tiež podieľa na stovkách procesov tela od výroby DNA po opravu buniek.
Ukázal aj výskum zinok, aby sa mohla chrániť pred poškodením buniek, ktoré vedie k rakovine prostaty. Je tiež známe, že zinok zvyšuje sexuálne fungovanie mužského reprodukčného systému vrátane zvyšovania počtu spermií.
Každý deň človek potrebuje 11 miligramov zinku. Ustrice nie sú jediným dobrým zdrojom potravy zinku a nie všetci muži majú ustrice radi. Medzi ďalšie dobré zdroje potravy bohaté na tento minerál patria krab, morský rak, chudé hovädzie mäso, chudé bravčové mäso, raňajkové cereálie obohatené o zinok a fazuľa.
- Bobule a čerešne
Nemýľte si výživové schopnosti jemných bobúľ a čerešní. Obsahujú viac ako 4 000 rôznych zlúčenín s úžasnými antioxidačnými vlastnosťami, ktoré idú ďaleko za hranice vitamínu C. Kvetované fialové, modré a červené farby jasne farebných bobúľ a čerešní naznačujú určitý zdraviu chrániaci flavonoid zodpovedný za ich schopnosti. - antokyanín .
Ukázalo sa, že antokyanín spolu s ďalšími zlúčeninami nachádzajúcimi sa v bobuliach a čerešniach pravdepodobne spomaľuje pokles mozgových funkcií, ku ktorému môže dôjsť pri starnutí. Mnoho štúdií opakovane preukázali, že konzumácia väčšieho množstva čerešní, čučoriedok, černíc, jahôd a malín zrejme chráni mozog tým, že zachováva kognitívne funkcie počas starnutia.
Denne pridávajte bobule a čerešne, vrátane tých, ktoré sa pridávajú do raňajkových cereálií alebo ovsených vločiek, primiešajú sa do smoothies alebo sa dajú ako ľahké občerstvenie spolu s hrsťou orechov, ako sú vlašské orechy alebo mandle.
Dr. Samadi je urologický onkológ certifikovaný správou rady vyškolený v otvorenej a tradičnej a laparoskopickej chirurgii a je odborníkom v robotickej chirurgii prostaty. Je predsedom urológie, vedúcim robotickej chirurgie v nemocnici Lenox Hill a profesorom urológie na lekárskej fakulte Hofstra North Shore-LIJ. Je medicínskym korešpondentom lekárskeho A-tímu Fox News Channel. Viac informácií nájdete na roboticoncology.com . Navštívte blog Dr. Samadiho na adrese SamadiMD.com . Nasledujte Dr. Samadiho ďalej Twitter , Instagram , Pintrest a Facebook.
