Trieda chudnutia kancelárskych dievčat, ktoré počas obedňajšej hodiny cvičili na streche Adelaide House v Londýne.(Foto: H F Davis / Getty Images) Chudnutie a chudnutie je pre mnohých ľudí bojom. Niekedy sa zdá, že 90 percent článkov, ktoré čítame, je o trikoch a hackoch, ako schudnúť. Je to kvôli dvom veciam. 1. Váha predstavuje veľký problém pre veľa ľudí a 2. Ľudia vždy hľadajú skratku. Aj keď niektoré z týchto trikov fungujú, ľudia, ktorí schudli, majú tendenciu skôr ich priberať, ako naopak. Ale prečo je to tak? Čo v našej prírode uľahčuje priberanie na váhe, než ju udržovať?
Naše telá chránia tukové zásoby, pre prípad, že by sme uviazli v čase hladu, ale napriek tomu musíme vydať veľa energie.
Obnova hmotnosti je vlastne mechanizmus prežitia z našich vzdialených dní ako lovcov a zberačov. Keď teda chudneme, naše telo to považuje za hrozbu prežitia a začne cirkulovať hormóny, ktoré ovplyvňujú našu chuť do jedla. To vedie k nadmernému stravovaniu a priberaniu na váhe.
V dňoch lovcov a zberačov sa na ukladanie tuku hľadelo ako na dobrú vec. Znamenalo to, že budeme mať energetickú rezervu na časy, keď jedlo nebude k dispozícii, pretože to nebolo také ľahké ako beh do supermarketu. Zhromaždenie väčšieho množstva tuku, ako sme mali predtým, by navyše pre extra opatrenie znamenalo viac záložnej energie v prípade núdze, napríklad pri hladomore. Z tohto dôvodu naše telá chránia tukové zásoby, pre prípad, že by sme uviazli v čase hladu, ale napriek tomu musíme vydať veľa energie alebo sa venovať fyzickej aktivite. Schopnosť zadržiavať tukové zásoby v zlých časoch by bola určite výhodou pre našich predchodcov a pomohla zabezpečiť prežitie. Tento mechanizmus prežitia už bohužiaľ nie je užitočný a iba podporuje obezitu v populácii. V čase, keď je dostatok potravy a relatívne nízka úroveň fyzickej aktivity, ukladanie tukov nie je užitočné, ale môže byť zdraviu škodlivé.
Čo teda môžeme robiť? Je zrejmé, že ak ste na chudnutie venovali čas a úsilie, mali by ste sa zaviazať, že im nebudete pomáhať. Akonáhle schudnete, musí cvičenie pokračovať bez ospravedlňovania alebo hľadania prekážok, prečo to nemôžete urobiť. To, že ste schudli, ešte neznamená, že by ste mali obmedziť svoje tréningy. Udržať si zdravú váhu si vyžaduje prácu a odhodlanie. Fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších aspektov chudnutia, takže si ju nezabudnite začleniť do svojej každodennej rutiny.
Podobne by ste nemali podceňovať ani mentálny aspekt chudnutia. Sila vôle a intelekt nám môžu pomôcť prekonať túto biologickú stopu. Denné váženie môže byť metódou dôsledného sebakontroly, ktorá vám dáva väčšiu kontrolu nad riadením vašej hmotnosti. Pomáha vám chytiť, keď vaša váha začína stúpať na váhe. Tiež vám dáva viac vedomia toho, čo jete, a tým posilňuje správanie, ktoré viedlo k tomu, že sa najskôr stratila váha, alebo čo funguje na tom, aby váha zostala stabilná. Jedzte rôzne jedlá, aby ste získali všetky potrebné živiny. Zahrňte výber z celých obilnín, ovocia, zeleniny a chudých bielkovín.
