(Foto: Unsplash) V živote som nemal záchvat paniky. Tiež som poriadne nevedel, čo je úzkosť. Počul som o tom, ale vždy som veril, že tieto veci sa mi, šťastnému a zdravému človeku, nestanú.
Pred niečo vyše rokom sa stalo niečo zvláštne. Bol to bežný deň a skoro ráno. Bol som vo vlaku metra a cestoval som z práce do Brooklynu na Manhattan.
Asi v polovici cesty som sa začal potiť, videnie sa mi zahmlilo, začala sa mi krútiť hlava a mal som silné nutkanie zvracať. Okamžite som vystúpil z vlaku tri zastávky pred príchodom do konečného cieľa.
Teraz som tam len sedel uprostred bočnej chôdze. Mal som problémy s dýchaním a srdce mi rýchlo bilo. Nechápal som, čo sa so mnou deje. Prišlo mi to čudné, necítil som nohy a bolo to, akoby moja myseľ bola oddelená od tela. Nie je ľahké vystrašiť, ale nemohol som si spomenúť, že som mal tento pocit už predtým.
Moja prvá myšlienka bola, že som asi chorý. Možno som deň predtým zjedol niečo zlé? Neviem, ale musí to byť tak.
V ten deň som kráčal posledných 10 blokov do kancelárie. Cítil som sa lepšie, keď som bol vonku, cítil som čerstvý vzduch a nebol som zamknutý vo vlaku metra.
V ten deň som odišiel z práce skôr, môj žalúdok mi dával zabrať a mať schôdzky v kancelárii mi prišlo ako mučenie. Chcel som byť len sám.
Nasledujúcich pár dní sa udalosti stále opakovali. Už som nemohol ísť vlakom. Nemohol som ísť do barov alebo reštaurácií. Vždy som mal pocit, že nemôžem dýchať a bál som sa, že zvraciam. To, že sme boli okolo skupín ľudí, to len zhoršovalo. Prečo to tak bolo?
Stále som si myslel, že som len chorý, možno žalúdočná chrípka? Bude to v poriadku, počkáme ešte týždeň.
Keď som išiel na večeru (ak som sa tomu nemohol vyhnúť), pokúsil som sa umiestniť blízko východu. Jedenie pred ostatnými ľuďmi bolo aj tak takmer nemožné, mal som nulovú chuť do jedla a najradšej som jedol sám doma.
Po 2-3 týždňoch sa stále nič nezmenilo. Bol som u pár lekárov a všetci mi hovorili, že som v poriadku, z fyzického hľadiska mi nie je nič zlé.
V tom čase som ešte nevedel, čo je to panický záchvat.
Išiel som na jeden týždeň do Štokholmu na pracovnú cestu. Milujem lietanie a lietanie v lietadlách, ale toto bol ten najstrašnejší let, aký som kedy absolvoval. Celá moja cesta v Štokholme bola otrasná. Skutočnosť, že bola zima a ja som počas toho týždňa nikdy nevidela slnko iba raz, to ešte zhoršilo.
Jedného dňa v týždni som sa po týždni vrátil do svojej hotelovej izby v Štokholme. Snažil som sa večerať v hotelovej reštaurácii, ale nemohol som si dať len jedno sústo zo svojho jedla. Triasol som sa a znova sa mi ťažko dýchalo.
Išiel som do svojej izby úplne vyčerpaný. Mal som tento ohromný tlak a pocit smútku v hrudi, bez zvláštneho dôvodu.
To bolo prvýkrát, čo som začal v dospelosti plakať. Nepamätám si, keď som naposledy plakala, muselo to byť minimálne pred 18 rokmi, keď som bola dieťa. Nie som niekto, kto robí tieto veci, nie preto, že mám pocit, že musím odolávať, ale nikdy som nemal nutkanie to urobiť. Ale zrazu sa to jednoducho stalo. Bolo to čudné, všetka moja energia vyprchala a mal som pocit, že som to jednoducho vzdal.
Zažíval som nové ja. Niekto, koho nemám rád. Niekto, komu úplne nerozumiem. Proste mi to nedávalo zmysel. Mal som štvrtú životnú krízu a nikto mi nepovedal, že to takto funguje?
Ale koniec koncov, som dizajnér. Rád analyzujem a riešim problémy, tak som si povedal, že nechám tento vyriešiť so mnou ako s objektom. (áno, znie to ľahšie ako to bolo)
Začal som si zapisovať všetky fyzické príznaky, ktoré som prežíval. Bolesť na hrudníku, potenie, nevoľnosť a pocit zvláštneho odstránenia z tela.
Až potom, čo niektoré výskumy dali veci zmysel. Zažíval som záchvaty paniky, ktoré pomaly prešli do neustáleho pocitu úzkosti po celý deň. A vyrovnávanie sa s týmto sračkovým pocitom zaberalo väčšinu môjho času bdenia. Moje záchvaty paniky sa živili samy. Nakoniec som dostal záchvaty paniky, pretože som sa bál, že ma znovu chytí záchvat paniky. Takmer by som vám mohol zaručiť, že keby som vošiel do metra, stalo by sa to znova.
Stále som tomu nemohol uveriť. Prečo ma kurva? Celý deň sa usmievam, som vždy pozitívny, milujem svoj život a som kurva šťastný človek. Prečo ja? Čo to kurva?
Je to takmer akoby som nesúhlasil s vlastnou diagnózou.
Hneval som sa na seba, pretože som neznášal strácať čas hlúposťami ako sú tieto. Musím robiť hovno! Drahé záchvaty paniky, do prdele!
Ale vzal som to vážne. Začal som sa dozvedieť viac o záchvatoch paniky a o jednotlivých príznakoch. Rozobral som to na kúsky, bol som na vedeckej misii, aby som sa opravil.
Dozvedel som sa, že keď dôjde k záchvatu paniky, vaše telo vás pripravuje na akýsi boj. Zjednodušene: Vaše srdce začne pumpovať krv ako bláznivé a snaží sa vás zahriať a pripraviť na akékoľvek stretnutie.
Áno, v prípade, že vás prenasleduje lev, toto má úplný zmysel, strach je v skutočnosti veľmi užitočná vec. Ale keď sedíte doma na gauči, je to trochu zbytočné.
Teraz, pretože ste v stave strachu, sa vám dýcha úplne posrato. Namiesto toho, aby sme zhlboka dýchali cez žalúdok, robíme krátke nádychy cez hrudník. To obmedzuje náš príjem kyslíka a dáva nám pocit, že môžeme omdlieť. A všetky ďalšie príznaky, ktoré zažijete, sú iba reťazovou reakciou, ktorá príde potom.
Takto rozobrať mi pomohlo najviac. Pochopil som praktické dôvody, prečo sa moje telo správalo čudne.
Keď som nabudúce bez sedenia na gauči dostal záchvat paniky, zameral som sa na všetky príznaky. Sústredil som sa na tlkot srdca, svoju náhlu zmenu dychu a bolesť na hrudníku. Všetko prebehlo podľa plánu.
Pozrel som sa na to, akoby moje telo bolo ďalšou osobou, ktorú sa pokúšam analyzovať. Zrazu som sa začal smiať na svojom tele, akoby mi nepatril. Nemohol som si pomôcť, bolo to tak smiešne az nejakého dôvodu mi to prišlo vtipné.
To bol začiatok mojej autoterapie. Zakaždým, keď prichádzal záchvat paniky, začal som sa zo seba smiať. Robil som si srandu sám zo seba.
Stalo sa niečo magické. Záchvaty paniky sa vyskytli oveľa menej, a ak k nim došlo, mal som pocit, že im môžem zabrániť. Vysmievanie sa z mojich záchvatov paniky vyviedlo všetok tlak a efektívnosť z nich.
Kedykoľvek došlo k záchvatu paniky, hovoril som si. PRINESTE TO NA PANICKÝ ÚTOK! ÁNO, PUMPUJTE KRV DO MOJICH ŽIEL, KTORÉ SI SERIETE IDIOTA! POĎAĎ!
Postupom času už k záchvatom paniky nedošlo. Aspoň nie tak, ako to robili predtým. Naokolo nebol nikto, kto by ich bral vážne.
Ale napriek tomu som vedel, že musím čeliť niečomu väčšiemu. Neustála úzkosť bola stále veľkou časťou môjho dňa. Tiež som vedel, že musím prestať premýšľať a hľadať dôvod. Pretože niekedy neexistuje iný konkrétny dôvod ako súčet mnohých, ktoré si nemôžete spomenúť.
S pitnou vodou je to podobné. Ak nemáte smäd, nie je dôvod v tej chvíli piť vodu, však? Ale po jednom alebo dvoch dňoch vás pocítia silné bolesti hlavy. Ale aj tak by si mohol povedať, nikdy som nebol smädný, tak prečo ma teraz bolí hlava? Nemal som byť prvý smädný?
Účinok nedostatku vody je teda niečo, čo zažijete až neskôr. Pitná voda je v zásade preventívna starostlivosť. V tejto chvíli nemusíme byť smädní, ale vieme, že ak to nebudeme piť, naše telo nás bude loviť neskôr.
Pri mojich záchvatoch úzkosti a paniky som si myslel, že je to podobné. Nepil som dosť vody a teraz sa musím vysporiadať s týmito sračkami. Opäť by však bolo príliš jednoduché zaklincovať jediný problém, ako napríklad príliš veľa pracuješ. Málokedy existuje jediný dôvod.
Nevedel som, čo to bolo, ale vedel som, že to bolo niečo. Bol som na misii zmeny. Mojím cieľom bolo zmeniť veľa aspektov môjho života, ktoré nakoniec skončili riešením môjho problému.
Vedel som tiež, že som nechcel brať populárne lieky na liečbu úzkosti. Vedel som, že to moje problémy nevyrieši, ale iba oddiali.
Tu je niekoľko kľúčových bodov, ktoré mi pomohli najviac:
1. Ako bolo uvedené vyššie. Rozbitie záchvatu paniky na to podstatné jej berie všetku moc. Bojíme sa vecí, ktorým nerozumieme. Ale v okamihu, keď pochopíme, ako fyzicky pracujú, berie im to všetku moc.
2. Úzkosť vám dáva pocit, že nemáte kontrolu nad svojím telom alebo činmi. Opätovné získanie kontroly je najdôležitejším aspektom, aby sa vám s ním stalo dobre. Vedomosti dávajú nám ľuďom pocit kontroly. Čítanie niektorých výskumov úzkosti mi pomohlo vidieť seba samého viac ako vedecký predmet.
Môžeme sa tiež oklamať a zvoliť iné oblasti nášho života, aby sme simulovali pocit kontroly. Ak nemôžete ovládať svoju úzkosť, určite môžete ovládať svoje stravovacie návyky, fyzickú aktivitu alebo iné každodenné činnosti. Stručne povedané, všetky tieto maličkosti pomôžu v boji proti úzkosti a tá pomaly odznie.
3. Hovoriť o tom s ostatnými ľuďmi. Takmer 20% všetkých Američanov v súčasnosti trpí úzkosťou alebo záchvaty paniky a ešte viac ich zažilo aspoň raz v živote. To v podstate znamená iba to, že veľa ľudí o tom vie, ale málokto o tom hovorí.
V mojom prípade som o tom nič nevedel a ani som nevedel, že to, čo prežívam, je vec tam vonku. Bol som vďačný, že som sa mohol porozprávať s niekoľkými priateľmi, a na moje prekvapenie väčšina z nich mala podobné skúsenosti.
*****
Táto konkrétna zima bola jedným z najhorších období v mojom živote. Spätne to bolo tiež jedno z najlepších. Nerád to opakujem, ale opäť som sa lepšie spoznal. Ten čas mi pomohol rásť, premýšľať a premýšľať o tom, čo sa stalo za posledných 3 - 6 rokov.
Nakoniec som sa prestal snažiť hľadať jeden problém, pretože takto to nefunguje. Vzal som si čas a upratal si v živote. Nechal som prácu, zmenil som stravu, zmenil svoje návyky a tak ďalej.
Cítim sa opäť výborne. Myslím, že som sa vždy cítil skvele, ale ten čas ma skutočne vyzval tak, ako som ja predtým nebol vyzvaný.
Pokračujte v dobrom boji.
Tobias je spoluzakladateľom spoločnosti Jednoduché , nová portfóliová platforma pre dizajnérov. Tiež moderátor predstavenia NTMY - Predtým vedúci dizajnu v spoločnosti Spotify a predstavenstve AIGA New York. Ak sa vám tento článok páčil, dajte mu vedieť na Twitteri @ vanschneider .
