Vizualizujte si zážitok z celého tela.Evan Kirby / Unsplash Neuroveda objavila pozoruhodne jednoduchý zdroj nekonečnej sebamotivácie.
Môžeme urobiť čokoľvek, čo si zaumienime. Niekedy však môže vzniknúť pocit, že náš mozog pracuje proti nám, pokiaľ ide o dosiahnutie našich cieľov.
Plány naučiť sa novú zručnosť, dostať sa do formy, príp aby som ušetril peniaze a začal podnikať , neustále sa tlačte späť v nádeji, že to Budúce niekedy zvládnete.
Je to ochromujúci behaviorálny cyklus. V skutočnosti sa v psychológii prokrastinácia klasifikuje ako forma sebabotáž .
Ale sú tu dobré správy. Aj keď sa učenie, ako sa stať sebamotivovaným, môže javiť ako zložité alebo hmlisté, potenciálne riešenie je podľa neho pozoruhodne jednoduché Psychológia dnes a kognitívna neuroveda.
Profesor psychológie na Harvardovej univerzite Ron Siegel vo svojich zisteniach navrhol, že kľúč na ďalšie pokračovanie v motivácii sa scvrkáva na toto:vrátiť optimizmus a zábavu späť do obrazu.
To znie trochu drzo, že? Napokon, absolvovanie seminárnej práce alebo daní nie je zrovna zábavná.
Aj keď sa tento zvyk javí ako čosi iné ako vedecké, neurologické dôvody nie sú také.
Podľa výskumu spočíva dôvod, prečo odkladáme svoje ambície, v našej prvotnej psychológii:
Náš moderný mozog je stále prepojený s dávnym evolučným účelom prežiť v nebezpečnom prostredí prostredie . Asi za milión rokov sme vyvinuli špecializované nervové štruktúry, ktoré sa selektívne naladili na signály nebezpečenstva.
Takže keď nadíde čas na to, aby sme tvorili a boli produktívni, namiesto sústredenia sa na príjemné a prínosné aspekty dosahovania našich cieľov, náš mozog spočíva v úzkosti a strachu, ktorý prichádza s tým, že urobíme niečo nové alebo dáme sami seba von alebo sa odvážime. zlyhanie.
Prechádzame do režimu prežitia a odsúvame potenciálne nepríjemné situácie. Optimizmus a zábava sú v skutočnosti relatívne nové koncepty pre náš mozog, evolučne povedané.
Existuje však niekoľko mimoriadne ľahkých metód, ako vytvoriť a dosiahnuť svoje sny bez námahy a naplnenia:
Vyklopte stupnicu vo svoj prospech
Siegel navrhuje, že jedným jednoduchým spôsobom, ako sa vymaniť z rutiny sebamotivácie, je napísať zoznam a mať radosť z toho, že urobíte niečo, aby ste prevážili počiatočné bolesti, ktoré môžu začať.
Jednoduchý zoznam dvoch a viacerých stĺpcov plusov a mínusov bude stačiť. Áno, aj keď to pri práci s tabuľkou programu Excel nemusí byť zábava, uvedomíte si, že mať možnosť vychutnať si víkend bez toho, aby vám visel nad hlavou, sa oplatí.
Aj keď je táto metóda sama o sebe účinná, ďalším krokom je to, čo túto techniku skutočne vedie domov:
Vizualizujte si zážitok z celého tela
Pri písaní zoznamu sa skutočne pokúste vizualizovať a vykúzliť presné pocity a vnemy, ktoré vám splnenie vášho cieľa prinesie.
Ak je vaším cieľom napríklad dodržiavať zdravšie stravovacie návyky, skúste si pomocou výsledkov vizuálne predstaviť, ako sa budete cítiť. Pomysli na to, ako budeš mať viac energie alebo lepšiu pleť alebo ako sa budeš chrániť pred srdcovými chorobami.
Mentálne prevedenie procesu úspechu a radosti a výhod, ktoré prináša, môže naučiť váš mozog motivovať niečím iným ako strachom.
Je vedecky dokázané, že vizualizácia zvyšuje vaše šance na úspešné dosiahnutie vašich cieľov. V inom článku Psychológia dnes správy, že výskum odhalil, že duševné praktiky sú takmer účinné ako pravá fyzická prax a že obidve tieto praktiky sú efektívnejšie ako jednotlivé.
Odmeňte svoj pokrok
Možno si kvôli tomu myslíte, ale nie som dieťa. Nemusím byť odmeňovaný zakaždým, keď niečo robím.
Ak sa však vrátime k bodu profesora Siegela, jedným z najdôležitejších aspektov udržateľnej sebamotivácie je potešenie a radosť a systém odmien je fantastickým spôsobom, ako to dosiahnuť.
Odmenou za dosiahnutie cieľov je nielen dobrá technika starostlivosti o seba, ale tiež sa mení chémia nášho mozgu a môže nás to motivovať.
V štúdium že v porovnaní mozkov motivovaných ľudí s mozgami lenivých ľudí zohrávali hladiny dopamínu v určitej oblasti mozgu veľkú úlohu v schopnosti ľudí sebamotivovať. Ukázalo sa, že dopamín sa uvoľňuje v očakávaní odmeny a odmenenie sa za dosiahnuté výsledky vám môže pomôcť zostať na dobrej ceste.
Vyberte správne odmeny
Pretože funguje pozitívna motivácia, nerobte chybu v tom, že svoje sabotovanie sabotujete samo kontraproduktívnymi cenami, ako napríklad bohatým míňaním. Ako LifeHacker dajte to, ak odmeny, ktoré si dáte, podkopávajú samotný cieľ, slúži iba na to, aby vás vrátili späť.
Pamätaj, investovanie do seba je najväčší dar, aký môžete dať sami sebe . Nová, zaslúžim si, mala by byť niečím, čo vás bude odmeňovať celé roky, než aby vás trestalo potom, čo novinka odznie.
Všetko, od absolvovania vzrušujúcej hodiny až po odloženie peňazí na budúce úsilie, môžu byť zábavné - ale produktívne - spôsoby, ako zostať sebamotivovaní. Robíte tým pre seba niečo skvelé investovanie do svojej budúcnosti . To je niečo, z čoho sa môžete cítiť fantasticky!
Oslávte maličké výhry
Ako väčšina ľudí na ceste k úspechu, aj vy pravdepodobne máte hlavné - dúfajme, že odvážne - dlhodobé ciele, ktoré riešite. Ale ako asi viete, tieto obrovské ašpirácie nedosiahne noc .
Preto by ste si mali nájsť čas na výrobu symbolickej piestovej pumpy každý deň. Ako Tech.Co Spoluzakladateľ Frank Gruber to vyjadril: Je to cesta - náročná - a jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby bola udržateľná a znesiteľná, je ak skutočne uznáte svoje malé úspechy.
Oslavou týchto malých výhier nájdete veľmi potrebnú dennú dávku sebamotivácie.
Pokiaľ sa zameriavate na zábavné, obohacujúce a zmyslové zážitky z dosahovania svojich cieľov, vy bude prekonať nakoniec ťažkú prácu.
Ona Kaplan je generálny riaditeľ a zakladateľ spoločnosti Lexion Capital , spoločnosť pre správu investícií. Elle je tiež zakladateľkou spoločnosti LoveTheHustle.com .
