Vďaka čili papričkám je získanie adekvátneho uzáveru oka takmer nemožné.Unsplash Už ste sa niekedy zobudili s pocitom, že ste nespali žmurknutie? Alebo ešte horšie, strávili ste celú noc hádzaním a otáčaním, kým nasledujúce ráno nebudete počuť bzučanie vášho alarmu?
Bohužiaľ, spánková deprivácia je pre mnohých vážnym problémom a môže si vyžiadať skutočnú daň na vašom zdraví. Okrem úrovne energie v nádrži môže strata spánku narušiť imunitné funkcie, rozdrviť libido a zničiť koncentráciu. Štúdie tiež ukazujú, že obvyklá deprivácia spánku môže byť tiež spojená s vyšším rizikom chronických chorôb, vrátane cukrovka 2. typu a ochorenie srdca .
Existuje niekoľko možných príčin straty spánku, vrátane tých, ktoré môžu číhať vo vašej chladničke. Dobrá správa je, že vyhýbanie sa týmto potravinám môže uľahčiť spánok - bez nepríjemných vedľajších účinkov liekov na spanie.
Tu sú štyri jedlá, ktoré môžete chcieť vylúčiť z jedálnička, aby ste maximalizovali svoj spánok.
1.) Alkohol
Aj keď sa pri pohltení pohára vína alebo piva môžete cítiť ospalí, pitie alkoholu tesne pred spaním spôsobí vo vašom spánkovom cykle zmätok. Štúdie ukazujú alkohol môže narušiť spánok s rýchlymi pohybmi očí (REM), regeneračnou fázou spánkového cyklu, ktorá je nevyhnutná na udržanie zvýšenej úrovne energie po celý deň. Alkohol môže tiež potláčať dýchanie a zhoršovať sa spánkové apnoe , čo ďalej narúša dobrý nočný odpočinok.
Tieto účinky sa zhoršujú, čím viac pijete, takže pred spaním udržujte príjem alkoholu na minime.
2.) Potraviny s vysokým obsahom cukru
Nie je žiadnym tajomstvom, že dopriavanie si sladkostí a sladkých dobrôt môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie, počnúc pásom. Vedeli ste však, že môžu mať vplyv aj na vašu schopnosť dobre sa vyspať? Potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú cukríky, sušienky a sóda, spôsobujú prudký pokles a pokles hladiny cukru v krvi - a energie. Môžu tiež znížiť uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý hrá ústrednú úlohu pri regulácii denného rytmu.
Namiesto toho, aby ste sa napĺňali prázdnymi sacharidmi, rozhodnite sa pre celozrnné výrobky a ovocie a zeleninu bohaté na vlákninu pre zdravé občerstvenie pred spaním.
3.) Pikantné jedlá
Aj keď môžu byť čili papričky ideálne na to, aby vašim obľúbeným jedlám dodali príchuť, nie sú také hviezdne, pokiaľ ide o dostatok spánku. Jesť korenené jedlá tesne pred spaním môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a nepohodlie, takže je takmer nemožné zovrieť oči. Výskum to tiež navrhuje kapsaicín , zlúčenina nachádzajúca sa v korenených jedlách, môže zvyšovať telesnú teplotu, a tým zasahovať do spánku.
Nie je potrebné sa vyhýbať pikantným jedlám úplne, ale je lepšie obmedziť ich príjem niekoľko hodín pred spaním. Doprajte si okolo obeda všetku salsu a kari, ktoré vám chutia, ale pokúste sa ľahko koreniť neskôr v priebehu dňa.
4.) Mastné jedlá
Okrem toho, že zvyšujete riziko srdcových chorôb, obezity a rakoviny, plnenie mastných vyprážaných jedál tiež sťažuje nočný spánok. Konzumácia jedál s vysokým obsahom tukov by mohla zmeniť hladinu orexínu, neurotransmiteru podieľajúceho sa na bdelosti a spánku. V skutočnosti jeden rok 2016 štúdium zistili, že konzumácia veľkého množstva nasýtených tukov bola spojená s menej regeneračným spánkom a väčším spánkovým vzrušením počas noci.
Vynechajte vyprážané jedlo a haraburdu, ktoré neobsahujú takmer žiadnu výživovú hodnotu, a naložte si zdravé tuky namiesto toho. Kokosový olej, chia semiačka a avokádo sú niektoré možnosti bohaté na živiny, ktoré bez problémov zapadnú do dobre zaoblenej stravy podporujúcej spánok.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, je doktor prírodnej medicíny, odborník na klinickú výživu a autor s vášňou pomáhať ľuďom dobre sa naučiť používať jedlo ako liek.
