Viac ako blues?Foto: Getty Images Rovnako ako mačky a psy, aj psychiatri a psychoterapeuti sa niekedy stretávajú s tým, či niektoré druhy nízkych nálad nie sú spôsobené nerovnováhou v chémii mozgu alebo konfliktným vzťahom k svetu. Je to niečo vo mne, alebo je to preto, že som sa tento rok nedostal svojho bonusu, že sa cítim tak nešťastný? môžete sa opýtať, či vás veľké sklamanie veľmi hlboko zarezáva. Malá útecha, keď viete, že ani odborníci nemôžu vždy súhlasiť.
Ako zdravotnícki pracovníci môžu psychiatri predpisovať antidepresíva na vašu nízku náladu. Psychoterapeuti podporia diskusiu o tom, ako ste sa cítili pri nedosahovaní svojho platového bonusu. Váš platový bonus možno súvisí s vašim zmyslom pre hodnotu, ako aj s výzvou na bolestivé pripomenutie prehliadnutia, keď ste boli dieťaťom. Takéto reči vám nepochybne môžu pomôcť zistiť, čo spôsobuje, že vaša nálada klesá ako činka pohodená vo vode.
Blues však môže naštartovať všetko, od zmeny počasia až po niekoho, kto nám dá zvláštny pohľad na vlak. Niečo na nich nám pripomína toho podivného učiteľa športu v škole, ktorý si nás nikdy nevybral pre tím dráh. Sme citlivé tvory náchylné na nepredvídateľné zmeny nálady.
Výskum ukazuje, že recepty a liečba sú prospešné pre tých z nás, ktorí sa cítia zhruba rovnako nízko. A kombinácia oboch s väčšou pravdepodobnosťou zdvihne našu náladu, ako len držať sa jednej možnosti. Predtým, ako zavoláte lekára alebo terapeuta, môžete okamžite urobiť niečo, čo vás buď vytrhne z temnej nálady, alebo dokáže, že je potrebné ísť o pomoc ďalej.
1. Trávte čas s priateľmi a rodinou, aj keď je to zo začiatku ťažké. S nízkou náladou sa často spája pocit, že vidieť priateľov je len príliš veľa problémov. Nemám nič zaujímavé na to, aby sme sa presvedčili, prečo by sa mal niekto obťažovať so mnou hovoriť? Keď máme pocit, že je to užitočné, urobíme pravý opak: byť s ostatnými, všetci s vlastnými problémami alebo dokonca ponúknuť nejaký jednoduchý, ale láskavý rozhovor, môže len poskytnúť náladu, ktorú potrebujeme.
Výhoda: Spoločnosť priateľov nám podvedome pripomína, že sme milí a hodnotní, a zároveň odvádzame pozornosť od šedivosti našich myšlienok s nízkou náladou. Výskum ukazuje, že ľudia so silnými priateľstvami sú zdravší, žijú dlhšie a dokážu lepšie zvládať svoje emócie ako tí, ktorí sa cítia izolovaní.
2. Urobte si EGS svojou nočnou a dennou rutinou . Skratka EGS znamená: pôžitok, vďačnosť a spokojnosť. Napíš si na konci každého dňa slovo alebo dve slová o jednoduchých pôžitkoch: skvelá šálka kávy, ktorá prišla so žmurknutím od roztomilej barristy; starý priateľ, ktorý sa po desiatich rokoch opäť ozval; dodržanie termínu podľa vášho uváženia. Tieto poznámky si nechajte pri posteli a predtým, ako si ráno pripravíte kávu, prečítajte si, čo vás bavilo, boli ste vďační a spokojní s tým, čo ste zažili deň predtým.
Výhoda: Keď sa prvýkrát prebudíme, myšlienky na mysli, ktoré generujú nízku náladu, nám zvyknú zaplaviť mysle. Ak sa od nich dokážeme odvrátiť pozitívnymi spomienkami z predchádzajúceho dňa, je pravdepodobné, že náš deň začneme v nádejnejšom myslení. Myslíme si, že včera nebolo všetko také zlé, možno to dnes dobre dopadne tiež. Pokračujte v tejto rutine tri týždne a s úľavou zistíte, že vaša slabá nálada ustupuje.
3 . Neseďte tam len! Cvičenie, aj keď len pol hodiny rýchlej chôdze, plávania, bicyklovania alebo behu, ktoré dôsledne zvyšujú srdcovú frekvenciu (kto nechce viac sexu?), Pôsobí ako silný prostriedok na zlepšenie nálady.
Výhoda: Sotva uplynie týždeň bez nového výskumu, ktorý potvrdí výhody pravidelného cvičenia pre zdravie. Je obzvlášť účinný pri mazaní depresívnych a úzkostných symptómov. Hormóny pre dobrý pocit, serotonín a dopamín, sa počas cvičenia pumpujú do našej krvi, čo výrazne zvyšuje náladu. A ich účinky môžu trvať niekoľko hodín po ukončení cvičenia.
4. Pite menej alkoholu Topenie nášho smútku môže mať krátkodobý prínos pre rozptýlenie, ale príliš veľa alkoholu môže spôsobiť zmätok v našej celkovej nálade.
Výhoda: Alkohol je dobre známy depresor. Minimalizácia následkov blues vyvolávajúcich následkov tým, že budete piť menej alebo vôbec, ak ste citliví na tento nepríjemný vedľajší účinok, je zásadná pre ďalšie zníženie nálady.
5. Staňte sa svojim vlastným terapeutom CBT Kognitívna behaviorálna terapia je účinná, pretože vystavuje naše negatívne myšlienky svižným pohľadom na realitu. Samozrejme, že som túto propagáciu nezískal, som len svinstvo, hovoríme si, akoby každý, s kým sa stretneme, dostal potajomky tlačovú správu s popisom našej nekompetentnosti. Toto jednoducho nie je pravda. Už sme boli zamestnaní. V minulosti sme mali prácu. Pravdepodobnejšie je, že s touto konkrétnou prácou naša tvár nezapadala. Toto nie je základ, z ktorého by sme sa mohli obviňovať z toho, že sme svinstvo.
Výhoda: Napísaním toho, čo hovorí náš vnútorný kritik, a poctivým a spravodlivým hodnotením vyzývame seba samého, aby sme odhalili tento hlas pre zlý a nepravdivý charakter, aký v skutočnosti je. Účinnosť týchto sebakritických myšlienok sa dá časom znížiť pravidelnými výzvami k ich pravdivosti. Všetci by sme mali mať na pamäti túto mantru; to, že nám naša myseľ hovorí niečo o sebe, ešte neznamená, že je to pravda.
