Zobraziť galériu
Ak je pre vás ťažké získať motiváciu v novom roku, máte šťastie, pretože tréner celebrít, Erin Oprah , zdieľané s HollywoodLife EXKLUZÍVNE , 4 minúty tréningy môžete robiť doma. 'Tabatas sú určite jedným z mojich obľúbených cvičení,' povedala Erin. „V aplikácii mám časovač tabata. Vo svojej aplikácii mám tiež nové 30-minútové cvičenie každý jeden deň plné množstva zábavných hier, ktoré si môžete zahrať vy a vaša rodina. Tabatas majú u mojich klientov obrovský úspech a prinášajú skvelé výsledky, a kto by nemiloval prelaďovanie fitness do hry!?“
Čo to teda vlastne tabatas sú? „Tabatas sú a 4-minútové cvičenie s 20-sekundovou dávkou cvičenia, po ktorej nasleduje 10-sekundová prestávka na 8 kôl. Časovač mám v aplikácii,“ prezradila Erin. Ak chcete sledovať presný Erin tréning, pozri nižšie.
Tabata 1:
„1. kolo – drepy a výskoky
2. kolo – držanie v drepe
Opakujte 8 kôl
Tabata 2:
„1. kolo – kliky
2. – 2. kolo horolezcov
Opakujte 8 kôl
Tabata 3:
„1. kolo – bicyklové brušáky
2. kolo – trepotavé kopy
Opakujte 8 kôl”
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Ak ma potrebujete trochu vyzdvihnúť medzi prácou z domu, Erin navrhla: „Tabatas. Tieto 4 minúty vás zobudia, udržia vás nabitý energiou a prinúti vás viac pohybu. Choďte von a nadýchnite sa čerstvého vzduchu; je úžasné, čo čerstvý vzduch a vitamín D urobia pre vašu dušu.“
Pokiaľ ide o to, ako sa motivovať k cvičeniu, Erin dala päť tipov: „1. Prestaňte jesť nezdravé jedlo; 2. Ak je to bezpečné, choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu; 3. Zaveste si do skrinky obrázok, aby ste pri každom otvorení skrinky videli obrázok cieľa, ktorý sa snažíte trafiť; 4. Jedzte čisté, nezdravé jedlo vás nikdy neopustí motiváciou. 5. FaceTime priateľ a spoločné cvičenie; Neexistuje nič ako partner zodpovedný za zodpovednosť, ktorý by vás udržal motivovaný!“
Kliknutím sa prihláste na odber a získajte náš bezplatný denný bulletin HollywoodLife aby ste dostali najhorúcejšie novinky od celebrít.
