(Foto: Ale Art / Flickr) Vzťahové problémy. Každý ich má. A niekedy ich máte stále dokola.
Väčšina ľudí, ktorí poskytujú rady, tento výskum nepozná . Kde sú teda skutočné odpovede?
Rozhodol som sa zavolať odborníka: Dr. John Gottman.
Možno si ho pamätáte ako výskumníka v Malcolm Gladwell’s Blikať ktorý už po niekoľkých minútach dokázal predpovedať, či sa pár nakoniec rozvádza.
John je emeritný profesor na Washingtonskej univerzite a spoluzakladateľ Gottmanovho inštitútu. Publikoval viac ako 190 článkov a bol autorom viac ako 40 kníh Principia Amoris: Nová veda o láske , Sedem princípov fungovania manželstva a The Relationship Cure: Sprievodca v 5 krokoch na posilnenie vášho manželstva, rodiny a priateľstva . Je to tiež naozaj super chlap. John’s získal mocné poznatky zo štúdia párov, ktorým sa darí (ktoré on nazýva Masters) a páry, ktoré to nerobia (ktoré on volá Disasters).
Čo sa tu teda naučíte?
- Štyri veci, ktoré doom vzťahy.
- Tri veci zabrániť tie štyri veci.
- Najdôležitejšia súčasť každej vzťahovej konverzácie.
- Jediný najlepší prediktor toho, či vzťah funguje. (Je to také ľahké, že to zvládnete sami za dve minúty.)
Chcete byť pánom a nie katastrofou? Poďme na to.
Štyria jazdci vzťahovej apokalypsy
# 1: Kritika
To je prípad, keď niekto ukáže na svojho partnera a povie, že problémom je jeho osobnosť alebo charakter. Tu je John:
Kritika predstavuje problém vo vzťahu ako chybu postavy v partnerovi. Majstri urobili pravý opak: ukazujú prstom na seba a majú skutočne veľmi jemný spôsob, ako začať diskusiu, minimalizovať problém a rozprávať o tom, čo cítia a čo potrebujú.
Dámy, počúvate? Pretože kritika je niečo, čo ženy robia oveľa viac ako muži. (Nebojte sa, k tomu, ako sa chalani zmiažu, sa dostaneme dosť skoro.)
# 2: Defenzíva
Reaguje to na problémy vo vzťahu protiútokom alebo kňučaním. Tu je John:
Druhým jazdcom bola obrana, ktorá je prirodzenou reakciou na kritiku. Má dve formy: protiútok alebo konanie ako nevinná obeť a kňučanie. Majstri boli opäť veľmi odlišní, aj keď bol ich partner kritický. Prijali kritiku alebo dokonca prevzali zodpovednosť za časť problému. Povedali: Hovorte mi, chcem počuť, čo k tomu cítite.
# 3: Pohŕdanie
Je prediktorom číslo jedna rozchodov. Pohŕdanie sa správa tak, že ste lepší človek ako oni. Tu je John:
Pohŕdanie predstavuje rozhovor s ich partnerom. Byť urážlivý alebo konať nadradene. Nielenže predpovedal rozpad vzťahu, ale aj predpovedal počet infekčných chorôb, ktoré bude mať príjemca opovrhnutia v nasledujúcich štyroch rokoch, keď budeme merať zdravie.
# 4: Stonewalling
Vypína sa alebo sa vylaďuje. Pasívne to hovorí vášmu partnerovi, je mi to jedno. A 85 percent času to robia chlapci.
(Chcete vedieť skratku k vytvoreniu hlbšieho zväzku s romantickým partnerom? Kliknite tu .)
Dobre, práve to zabíja vzťah. Prirodzene, chcete vedieť, čo tieto veci zastaví, že?
3 veci, vďaka ktorým sa jazdci rozlúčia
Z pohľadu na Majstrov John videl, čo bránilo zostupnej špirále 4 jazdcov:
# 1: Poznaj svojho partnera
John nazýva túto budovu milostné mapy. Skutočne to poznáte svojho partnera navonok aj navonok. Bolo to jedno z najmocnejších tajomstiev Majstrov. Tu je John:
Milostná mapa je ako cestovná mapa, ktorú vytvoríte z vnútorného psychologického sveta svojho partnera. Majstri sa vždy pýtali na svojho partnera a zverejňovali osobné údaje o sebe.
Prečo je to také vzácne? Zaberie to čas. A katastrofy tento čas nestrávili. Väčšina párov v skutočnosti netrávi toľko času.
John citoval štúdiu, ktorá ukazuje, že páry s deťmi sa spolu rozprávajú asi 35 minút týždenne. Áno, 35 minút.
A dokonca aj väčšina z toho bola iba logistika - kedy tam budete ?; Nezabudnite si vyzdvihnúť mlieko. - nie hlboké osobné veci, ako sú Majstri.
# 2: Pozitívna odpoveď na ponuky
Nie, nemá to nič spoločné s eBay. Všetci často dávame malé ponuky za pozornosť nášho partnera.
Niečo povieš a chceš, aby odpovedali. Zasnúbiť sa. Môže to byť také jednoduché ako povedať: Pekný deň, že?
Je to takmer ako videohra: keď osoba reaguje pozitívne (otočí sa k ponuke), váš vzťah získa bod.
Ak nereagujú alebo reagujú negatívne, vzťah stratí bod ... alebo päť. Tu je John:
Páry, ktoré sa rozviedli o šesť rokov neskôr, sa obrátili k cenovým ponukám iba v 33 percentách prípadov. Páry, ktoré zostali manželské, sa obrátili k ponukám v 86 percentách prípadov. Obrovský rozdiel.
Páry s vysokým skóre si budujú vzťahovú spravodlivosť. Sú schopní opraviť problémy. Sú schopní sa smiať a usmievať, aj keď sa hádajú. A to je veľký rozdiel. Tu je John:
Ak budete k cenovým ponukám smerovať vysokou rýchlosťou, získate počas konfliktu zmysel pre humor. Humor je veľmi silný, pretože znižuje fyziologické vzrušenie počas hádok, čo sa zopakovalo v niekoľkých štúdiách.
# 3: Prejavte obdiv
Počúvali ste niekedy niekoho šialene zamilovaného, ako hovorí o svojom partnerovi? Znejú vyslovene klamne. Správajú sa, akoby ten druhý človek bol superhrdina. Svätý.
A výskum ukazuje, že je to perfektné. Majstri vidia svojho partnera ako lepšie než v skutočnosti sú. Katastrofy vidia svojich partnerov ako horšie než v skutočnosti sú.
(Ak sa chcete dozvedieť viac o sexi vede, kliknite na ikonu tu .)
Obdiv je o príbehu, ktorý si poviete sám o svojom partnerovi. A to nás vedie k tomu, ako predpovedať, či váš vzťah funguje ...
Najlepší prediktor toho, aký dobrý je vzťah
Môžete to urobiť sami: nech sa vás niekto spýta na históriu vášho vzťahu. Aký príbeh rozprávaš?
Keď váš partner opíše váš vzťah k ostatným, aký príbeh vyrozpráva?
Minimalizuje príbeh negatíva a oslavuje pozitíva? Vďaka tomu znel druhý človek skvele?
Alebo sa pozastavilo nad tým, čo je zle? Hovorilo sa o tom, čo tento idiot urobil tento týždeň, že je úplne nesprávny?
Tento náš jednoduchý príbeh predpovedá, ktoré vzťahy uspejú a ktoré zlyhajú. Tu je John:
Naše najlepšie predpovedanie budúcnosti vzťahu vychádzajú z príbehu jedného z nás. Je to neustále sa meniace konečné hodnotenie vzťahu a charakteru vášho partnera. Niektorí ľudia skutočne rozvíjali náš príbeh, ktorý bol veľmi negatívny a v ktorom skutočne opísali všetky problémy vo vzťahu. Skutočne zdôrazňujú, čo chýbalo. Majstri dosiahli pravý opak: minimalizovali negatívne vlastnosti, ktoré máme všetci, a vážili si pozitívne vlastnosti svojho partnera. Vychovávajú vďačnosť namiesto zášti.
(Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo podľa výskumov robí lásku poslednou, kliknite tu .)
Existuje časť vzťahu, ktorá je kritická? Vlastne existuje.
Najdôležitejšia súčasť konverzácie o vzťahu
Je to začiatok. Deväťdesiatšesť percent času, kedy John dokáže predvídať výsledok rozhovoru počas prvých troch minút. Tu je John:
Negativita sa živí sama sebou a robí rozhovor negatívnym. Urobili sme tiež sedem rokov výskumu o tom, ako Masters túto negativitu napravujú. Jednou z najsilnejších vecí je povedať Hej, to nie je všetko tvoja chyba, viem, že súčasťou toho som ja. Povieme si, čo som a čo si. Prijatie zodpovednosti za opravu je obrovské.
To, ako začnete tieto vážne diskusie o vzťahoch, nielen predpovedá, ako konverzácia pokračuje, ale predpovedá aj rozvod po šiestich rokoch manželstva.
Cez Principia Amoris: Nová veda o láske :
... ďalej s vysokou presnosťou predpovedali ich osud v priebehu 6 rokov. Predpovede týkajúce sa budúcnosti párov sme mali v siedmich samostatných štúdiách, ktoré sa týkali heterosexuálnych párov i párov rovnakého pohlavia a držali sa ich počas celého života.
Takže hovoríte a začínate pozitívne a pokojne. Skvelé. Teraz by ste mali prestať rozprávať. Prečo?
Keď som sa opýtal Johna, čo je najlepšie urobiť pre zlepšenie vzťahu, povedal: Learn ako byť dobrým poslucháčom .
Majstri vedia, ako počúvať. Ak majú ich partneri problém, všetko zahodia a s obranou načúvajú s obranou. Tu je John:
V skutočne zlých vzťahoch ľudia komunikujú. Zlato, keď máš bolesti, keď si nešťastná, keď si ublížila, nebudem tu pre teba. Riešiš to sám, nájdi si niekoho iného, s kým by si sa porozprával, pretože sa mi nepáči tvoja negativita. Som zaneprázdnený, skutočne sa venujem deťom, skutočne sa venujem svojej práci. Zatiaľ čo Majstri majú model: Keď ste nešťastní, aj keď je to so mnou, svet sa zastaví a ja počúvam.
A niekedy je najlepšie urobiť na začiatku hádky o vzťahu okamžité ukončenie. Prečo?
Šesťdesiatdeväť percent problémov dvojice je večných. Nevyriešia sa.
Poraziť mŕtveho koňa a požiadať niekoho, aby zásadne zmenil, o koho ide, nebude fungovať - ale nahnevá ho to. Tu je John:
V štúdiách, ktoré sme s Bobom Levensonom robili, sme každých pár rokov privádzali páry späť do laboratória, aby sme zistili, o čom sa hádajú. A ľudia vyriešili iba asi 31 percent svojich nezhôd. Tieto videokazety môžete upravovať spoločne a 22 rokov to vyzeralo ako tá istá konverzácia. Majstri sa učia prijímať to, čo sa nezmení, a sústrediť sa na to pozitívne. Zdá sa, že hovoria: Je tu veľa dobrých vecí a môžem nepríjemné veci ignorovať.
(Viac informácií o tom, ako počúvať ako odborník, získate kliknutím na ikonu.) tu .)
Dobre, je to veľa skvelých vecí. Poďme na to a skončíme s tým, čo na mňa John urobil, čo na mňa urobilo najväčší dojem.
Zhrnúť
Takže John musel povedať toto:
- Štyri veci, ktoré zabíjajú vzťahy: kritika, obranyschopnosť, pohŕdanie a zamurovanie.
- Tri veci, ktoré im bránia: Poznajte svojho partnera, pozitívne reagujte na ponuky a obdivujte svojho partnera.
- Najlepším prediktorom úspechu vo vzťahu je to, ako vy a váš partner rozprávate svoj príbeh o nás.
- Začiatok rozhovoru je zásadný. Zlúčeniny negativity. Zachovajte chladnú hlavu a odolávajte emočnej zotrvačnosti.
Posledná vec, ktorá ma skutočne vyhodila: to, čo prispieva k šťastným vzťahom, znie veľa ako to, čo prispieva k šťastiu všeobecne.
Výskumy ukazujú, šťastní ľudia hľadajte pozitíva a ste za to vďační . Nešťastní ľudia nachádzajú vo všetkom negatíva.
Vo vzťahoch existuje veľmi podobná dynamika: Páni vyhľadávajú vo svojich vzťahoch dobré veci, katastrofy vždy zaznamenávajú to zlé.
A nielen to - spôsob, akým sa Majstri pozerajú na svet, je v skutočnosti viac presný. Tu je John:
Ľuďom, ktorí majú tento negatívny nával mysle, chýba 50 percent pozitivity, ktorú vidia vonkajší objektívni pozorovatelia. Pozitívny návyk mysle je teda skutočne presnejší. Ak máte negatívny návyk mysle, skutočne sa deformujete smerom k negatívu a pozitívum nevidíte. Ľudia, ktorí majú pozitívny návyk mysle, to nie je tak, že nevidia negatívum - vidia to, vidia to - ale skutočne zdôrazňujú pozitívum, pokiaľ ide o vplyv na nich. To je rozdiel.
Vyberte, či chcete vidieť pozitívum. Môže to spôsobiť kaskádu:
- Je to palivo pre váš dobrý príbeh o nás.
- Pravdepodobne začnete vzťahové konverzácie s dobrou povesťou.
- Budete obdivovať svojho partnera.
- A ďalej a ďalej ...
Niektoré z tých istých vecí, ktoré vás robia šťastnými, môžu zlepšiť vaše vzťahy - a naopak. Čo je lepšie?
S Johnom sme sa rozprávali viac ako hodinu, takže je toho ešte veľa.
Pošlem PDF s ďalšími jeho tipmi na vzťahy v môj týždenný e-mail (vrátane dvoch slov, ktoré pomáhajú rozpúšťať argumenty.) Ak to chcete dosiahnuť, zaregistrujte sa na môj týždenný e-mail tu .
Eric Barker je autorom knihy Štekanie v zlom strome: Prekvapujúca veda v pozadí toho, prečo je všetko, čo viete o úspechu, (väčšinou) nesprávne . Eric bol uvedený v The New York Times , The Wall Street Journal , Časopis Wired a Časopis Time . Tiež vedie Štekanie po zlom strome blog. Pridajte sa k jeho viac ako 145 000 predplatiteľom a získajte týždenné aktualizácie zadarmo tu .
