Cvičenie jednoducho nestačí (prepáč).Christopher Campbell / Unsplash.com najlepšie hodnotený cbd vape olej
Pred necelým storočím mnoho našich pra-pra-prarodičov pracovalo na špecializovaných prácach, ktoré vyžadovali takmer stály pohyb. Bežné povolania, ako napríklad poľnohospodárstvo a stavebníctvo, boli mimoriadne fyzické a náročné na prácu. Dnes sa to všetko zmenilo. Väčšina ľudí pracuje v kancelárii alebo v domácom prostredí, kde trávi väčšinu dňa sedením. Či už odpovedajú na volanie, píšu návrhy alebo si píšu správy priateľom, že majú ísť na šťastnú hodinu po práci (a ešte viac sedieť) a potom dochádzať späť domov (viac sedieť), koniec koncov, všetko je povedané a hotové, je treba zostať stále v pokoji . Aj spoločenské výlety sa posunuli od fyzických aktivít - napríklad tanca cez víkendy - k sedeniu v baroch alebo doma, sledovaniu Netflixu a žuvaniu zvyškov Halloweenu.
Sedavé činnosti (z latinského sedere, čo znamená sedieť) sú činnosti, ktoré si vyžadujú minimálny energetický výdaj, zvyčajne keď sedíme (napríklad hranie počítačov alebo videohier). Pretože náš životný štýl je čoraz viac sedavý a počet pásov je čoraz väčší, veľa ľudí prešlo k intenzívnej fyzickej aktivite, ako je napríklad denná cvičebná trieda, v domnení, že môžu jednoducho nabiť 45 minút aktivity spaľovania kalórií a vymeniť ju za skvelé zdravie, napríklad žetóny v arkáde.
Pravidelné cvičenie poskytuje určité stimuly, vďaka ktorým môžete zostať v pohybe. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb výhody fyzickej aktivity zahŕňajú kontrolu hmotnosti; zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky druhého typu, metabolického syndrómu a niektorých druhov rakoviny; posilnenie kostí a svalov; zlepšenie duševného zdravia a nálady a predĺženie životnosti. To všetko sú inšpiratívne dôvody na návštevu telocvične alebo miestneho parku niekoľkokrát týždenne. Aj keď však cvičíte každý deň, vyzerá to, že nemôžete predbehnúť sedavý životný štýl.
Podľa a štúdium výskumné centrum pre prevenciu rakoviny, jav Active Couch Potato dokazuje, že metabolické následky dlhodobého sedenia sú nepriaznivé, dokonca aj u tých, ktoré sa považujú za dostatočne fyzicky aktívne. Inými slovami, aj keď sa venujete odporúčanej dennej a týždennej úrovni fyzickej aktivity, ak trávite veľa času sedením, stále by ste mohli zvýšiť riziko chronických ochorení (a možno aj skrátenej životnosti).
Šokujúco, rovnaká štúdia ďalej uvádza, že sa zistilo, že každé zvýšenie o [jednu] hodinu v sede je spojené s 11% a 18% zvýšeným rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny a kardiovaskulárnej choroby. Ďalej vo vzťahu k tým [sediacim] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Za posledných pár rokov investovalo čoraz viac korporácií do prenájmu ergonomikov, či už ako zamestnancov alebo ako dodávateľov, s cieľom zaistiť bezpečnosť systémov a vybavenia pracovísk. Mnoho spoločností následne začalo ponúkať stojace stoly alebo písacie stolíky. Státie si vyžaduje neustále stiahnutie posturálnych svalov, aby sa trup a telo udržali vo vzpriamenej polohe, na rozdiel od sedenia, keď sa skláňame k nábytku ako škvrna. Striedanie medzi sedením a státím tak umožňuje jednotlivcom počas dňa samostatnejšie sa pohybovať, presúvať sa z jednej polohy do druhej a viac využívať telo (a podporovať svaly). Ešte lepšie sú možnosti, kde sa môžete skutočne pohybovať, napríklad bežecké pásy alebo jóga šitá na mieru tým, ktorí majú zamestnanie na stole. Pravidelné státie považujte za prvý krok a pravidelný pohyb za konečný cieľ.
Ak pracujete v kancelárii alebo máte vlastné podnikanie a prenájom ergonomistu alebo nákup prepracovaných stolov nie je v rámci rozpočtu, existujú ďalšie spôsoby, ako zabezpečiť, aby vaše telo bolo schopné vydávať viac energie a zostať angažované po celý deň. . Namiesto schôdzky za stolom skúste viesť pešie stretnutia (bonusové body za tieto prechádzky vonku, kde môžete tiež dohnať niektorý z vitamínov D, ktorý väčšine ľudí na Západe chýba). Ak sedíte cez deň, nastavte si na telefóne alebo počítači budík, aby ste sa každých 30 až 45 minút pohybovali, napríklad aby ste si dali šálku zeleného čaju, alebo choďte k tlačiarni na ďalšom poschodí a chyťte svoju tabuľku.
Bez ohľadu na vaše pracovné podmienky nezabudnite tiež na to, ako trávite prestoje. Napríklad cez víkendy, ak viete, že budete sedieť niekoľko hodín na neskorom brunche, môžete sa namiesto táborenia pred televízorom rozhodnúť pre poobednú túru alebo kurz miestnej jogy. Ak ste fanúšikmi športu a chcete sa na hru pozerať, využite reklamy a vstaňte a choďte okolo (bez toho, aby ste smerovali k pivu a praclíkom). Tieto zmeny sa môžu javiť ako minimálne, ale pridávajú sa a môžu zabezpečiť, aby sa neodstránila tvrdá práca, ktorú ste pri cvičení vykonávali.
Chelsea Vincent učí fitnes takmer desať rokov. Pred vyučovaním mala 15 rokov formálneho tanečného výcviku.
