Problémy s trávením môžu ľahko zasahovať do toho, čo by malo byť jedným z životných pôžitkov - zdieľať jedlo s priateľmi.Ali Inay / Unsplash Stiesňuje váš štýl plyn, nadúvanie, pálenie záhy, nevoľnosť, zápcha alebo hnačky? Dostávajú tieto nepríjemné príznaky spôsob, ako žiť svoj život naplno? Nie si sám. V našej spoločnosti sa tráviace ťažkosti stali súčasťou našej každodennej rutiny. Málokto z nás hovorí o týchto nepríjemných poruchách a zriedka hľadáme radu, aby sme našli riešenie.
Realita je taká, že musíme jesť, aby sme mohli žiť, ale keď sa objavia nepríjemné zažívacie problémy, môže to, čo by za normálnych okolností malo byť príjemným javom, trvať na obrátkach. Postupom času skončíte s vystresovaným žalúdkom, ktorý hľadá úľavu.
TO nedávna štúdia z roku 2016 na Dánskej technickej univerzite zistili, že to, čo sa označuje ako čas prepravy alebo ako rýchlo sa naše jedlo pohybuje od času, keď jeme, do času, keď opustí naše telo, má podstatný vplyv na naše zdravie čriev. Čím dlhšie jedlo zostane v našom zažívacom trakte, tým viac škodlivých produktov degradácie baktérií sa vytvára. Kratší čas prepravy znamená zdravší tráviaci systém.
Šťastný a dobre fungujúci tráviaci systém je základom pre to, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Mať turbulentné bruško môže každému zničiť to najlepšie z dní. Poznaním určitých trikov na elimináciu (alebo aspoň do značnej miery na zmiernenie) príznakov môžete zabrániť ťažkostiam s bruškom a začať zlepšovať svoje trávenie bez toho, aby ste si všimli, že ste urobili nejaké významné zmeny.
- Vylúčte príliš veľa cukru a tukov
Príliš veľa kalórií zo sladkých, mastných alebo vyprážaných jedál je ťažko stráviteľných. Môžu dráždiť váš žalúdok tým, že spomalia proces trávenia a vytvoria veľmi plný, nepríjemný pocit. Nadbytočný cukor zvyšuje vašu hladinu cukru v krvi a vytvára nezdravé duo príliš veľkého množstva cukru v krvi a nadmerného množstva inzulínu, ktoré sa odčerpávajú z pankreasu, aby sa tak vyrovnala situácia. Nadbytok inzulínu tiež vedie k ďalšiemu ukladaniu kalórií, čo prispieva k priberaniu.
Riešenie? Vyberte si viac čerstvého alebo mrazeného ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, fazule, orechov a semien. Pri konzumácii mäsa choďte na niečo s nižším obsahom tuku, ako sú ryby, hydina, chudé hovädzie a bravčové mäso. Maslo a margarín nahraďte olivovým olejom.
- Naplňte vodou
Byť dostatočne hydratovaný je kľúčom k procesu trávenia. Voda pomáha urýchliť čas prepravy potravy tráviacim traktom a predchádza zápche vytváraním jemnejšej a objemnejšej stolice. Zamerajte sa na 9 až 13 šálok tekutiny každý deň alebo toľko, aby bol váš moč čistý.
- Pohybujte sa viac
Je ľahké zaregistrovať výhody cvičenia tým, že si všimnete zmeny vzhľadu nášho tela zvonka, ale udržiavanie aktivity robí s nami zázraky aj zvnútra. Fyzická aktivita je nevyhnutná pre dobré zdravie tráviaceho systému. Pravidelné cvičenie zlepšuje prietok krvi do všetkých našich orgánov vrátane gastrointestinálneho traktu. To stimuluje a tonizuje svaly v žalúdku a črevách a udržuje tak rýchly pohyb obsahu. Zameriavajte sa každý deň najmenej na 30 minút, ale vyhnite sa namáhavým tréningom hneď po jedle.
- Zahrňte probiotiká
V tráviacom trakte máme viac baktérií ako v bunkách v tele. Udržiavanie rovnováhy medzi dobrými a zlými baktériami môže byť niekedy zložité, a keď zlé baktérie dominujú, určite to pociťujeme s nefunkčným tráviacim systémom. Doplnenie vašich dobrých baktérií o zdroje potravy obsahujúce probiotiká je zvyčajne najlepší spôsob, ako dostať vaše črevné baktérie do rovnováhy. Vyskúšajte začleniť do svojej každodennej stravy jogurt, kefír, kyslá kapusta, polievka miso, mäkké syry, kyslé kyslé uhorky, tempeh alebo acidofilné mlieko.
- Pri jedle spomalte
Náš tráviaci systém nemá rád, keď ho niekto ponáhľa. Ak si dáte čas pri konzumácii občerstvenia alebo jedla, dáte žalúdku príležitosť správne stráviť a vstrebať živiny v jedle. Toto tiež umožňuje vášmu telu a mozgu, aby vám dali signál, kedy máte dosť. Vypnite televízor a bránte sa pri jedle pozerať na počítač alebo smartphone - rozptýlení ľudia zjedia podstatne viac jedla, ako keď sa sústredia iba na jedlo.
- Spotrebujte viac vlákniny
Pre látku, ktorá sa skutočne nevstrebáva v našom tele, je prekvapujúce, koľko zdravého trávenia sa spolieha na vlákninu, ktorá udržuje veci vrzajúce ako mačiatko. Vláknina sa dodáva v dvoch typoch - rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina rozpúšťa sa vo vode, pomáha spomaliť trávenie a vstrebávanie, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Tiež spomaľuje množstvo glukózy vstupujúce do krvi a udržuje hladinu cukru v krvi na rovnomernejšej úrovni. Nerozpustná vláknina prechádza neabsorbovaným spôsobom, ale priťahuje k nemu vodu v hrubom čreve a vytvára mäkší, objemnejší a ľahšie priechodný pohyb čriev, ktorý zmierňuje zápchu a bolesť.
- Dosiahnite a udržujte zdravú telesnú hmotnosť
Zdravá telesná hmotnosť je spojená s menším počtom prejavov gastroezofageálna refluxná choroba (GERD). Tento stav umožňuje, aby obsah zo žalúdka prúdil dozadu do pažeráka kvôli slabej chlopni, ktorá sa neuzatvára úplne medzi žalúdkom a pažerákom. Silná žalúdočná kyselina zálohuje do pažeráka a spôsobuje nepríjemné príznaky bolesti, pálenia a podráždenia výstelky nechráneného pažeráka. Strata nadváhy znižuje tlak a môže pomôcť vyhnúť sa páleniu záhy a iným nepríjemným pocitom.
Dr. Samadi je docentom certifikovaný urologický onkológ vyškolený v otvorenej a tradičnej a laparoskopickej chirurgii a je odborníkom v robotickej chirurgii prostaty. Je predsedom urológie, primárom robotickej chirurgie v nemocnici Lenox Hill. Je lekárskym korešpondentom lekárskeho A-tímu Fox News Channel. Nasledujte Dr. Samadiho ďalej Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com a Facebook.
