Emócie sú fyzické reakcie nášho tela na to, čo sa deje v našej mysli.Pixabay Keď ste boli malí, pravdepodobne ste sa báli tmy, duchov alebo možno vlastných rodičov. Teraz, keď ste veľkým človekom, vaša monštrum zoo hostí niekoľko úplne nových druhov, ako sú osamelosť, zlyhanie, strata, bezcennosť alebo neistota.
Keď čelíme týmto šelmám, je nám zle. Niekedy také zlé, že nie sme schopní cítiť nič iné. Alebo sa nám to aspoň zdá.
Emócie bolesti a strachu sú dosť ohromujúce. Vysávajú z nás všetok kúsok energie, ktorý nám zostal. Pocity v našom tele však nie sú ani tak priamou reakciou na realitu, ktorá nás obklopuje, ako skôr myšlienkami, ktoré si vytvárame na základe našich vlastných subjektívnych súdov.
Inými slovami, emócie sú fyzické reakcie nášho tela na to, čo sa deje v našej mysli. Naša myseľ je na druhej strane dom, ktorý prijíma a prijíma rôzne vstupy, informácie alebo spomienky. Niektoré z nich ignorujeme, takže jednoducho prejdú a nikdy sa nevrátia. Niektoré z nich upútajú našu pozornosť, preto ich hodnotíme a pripisujeme konkrétnym pocitom. Niektorí z nich boli dlhoročnými obyvateľmi a môžu byť buď zdrojom pozitívnych emócií, alebo úplne negatívnymi emóciami, vďaka ktorým sa cítime slabí a porazení.
Sme dokonale schopní ovládať svoju myseľ, ale určite to nie je ľahká úloha. Naša schopnosť zvoliť si myšlienky a pocity, ktoré prežívame, vyžaduje poriadnu dávku sily. Preto, keď už náš systém ovplyvňuje bolesť, skončíme presvedčení, že sme úplne bezmocní.
Ak nemôžete vytvoriť energiu pomocou svojej mysle, musíte to najskôr urobiť cez svoje telo. Keď sa pozriete na svoju ruku, uvidíte päť prstov, ktoré vám môžu slúžiť ako ľahká mnemotechnická pomôcka na zapamätanie si piatich krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste si natankovali palivo a načerpali energiu. 
Ak nemôžete vytvoriť energiu pomocou svojej mysle, musíte to najskôr urobiť cez svoje telo.Mindfulentrepreneurship.com/Author poskytnuté
Prvý krok: Vypite veľký pohár čistej alebo minerálnej vody
Tento zoznam uvádzam na vrchu, pretože je to najjednoduchšie a najrýchlejšie urobiť bez prílišného premýšľania.
Keď máte smäd, ste už mierne dehydrovaný. Avšak aj mierna dehydratácia môže mať vplyv na vašu náladu a duševné schopnosti . Keď sa ráno zobudíte unavení, znamená to, že ste nepili dostatok vody.
Dehydratácia znamená, že v tele prijímame pitím, jedením a metabolizmom živín menej vody a životne dôležitých elektrolytov, ako to, čo stratíme vo forme moču, stolice, potu alebo dychu, ktorý vydýchame. Elektrolyty, ako je sodík a draslík, sú minerály nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela. Napríklad nesú elektrické impulzy, ktoré aktivujú svaly a nervové bunky.
Tip pre pokročilých: Ak ste presvedčení, že ste dehydratovaní, choďte do lekárne a kúpte si roztok elektrolytu, ktorý sa rozpustí v pohári vody. Je to lacný a efektívny spôsob, ako sa prakticky okamžite cítiť lepšie.
Krok dva: Relaxujte telo a niekoľko minút ustavične dýchajte
Keď vás svet zdrvuje, je naozaj ťažké zasadiť si správnu pózu z jogy alebo vymyslieť nejaké techniky všímavosti, ktoré by upokojili vašu hlavu. S najväčšou pravdepodobnosťou bude vaša myseľ v tom okamihu vyzerať takto: Čo na tom záleží? Koho to zaujíma?!
Takže si jednoducho pohodlne sadnite alebo si dokonca ľahnite a pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Čím dlhšie vydržíte, tým lepšie. Ale odvtedy urobí rozdiel iba pár minút pokojné dýchanie znamená pokojnú myseľ . Naopak, keď ste v strese, vaše dýchanie je krátke a povrchné, čo spôsobuje nižšiu hladinu prísunu kyslíka do vašich buniek a následne vedie k únave, úzkosti a svalovému napätiu.
Tip pre pokročilých: Položte ruku na brucho a pokúste sa dýchať, akoby ste ho chceli nafúknuť ako balón. Keď zapojíme skôr bránicu ako hrudník, podporujeme správnu výmenu plynov: kyslík dovnútra / kysličník uhličitý von.
Krok tretí: Jedzte malé výživné jedlo
Keď sa cítite vystresovaní, depresívni alebo úzkostní, jedlo môže znieť príliš náročne alebo dokonca odpudzujúco. Alebo je to presne naopak a radšej by ste si dopriali trochu upokojujúceho tuku alebo cukru a nemysleli na následky.
Avšak v tejto chvíli jedlo je iba nástroj a používate ho rovnakým spôsobom, ako by ste prehltli liek . Jednoducho veríte, že sa vďaka tomu budete cítiť lepšie.
Aby naše telo fungovalo správnym spôsobom, potrebuje okrem kyslíka a vody aj množstvo dôležitých živín. V dnešnej dobe sme však každý deň bombardovaní novými stravovacími odporúčaniami, takže pre niektorých ľudí je rozvoj správnych stravovacích návykov takmer nemožný. Ste však v stave núdze, takže choďte do všetkého, čo v prírode rastie - zelenina, ovocie, strukoviny, orechy, semená - pretože obsahujú väčšinu výživných látok a vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje, a tiež existuje malé riziko ich konzumácie. veľa tuku, cukru alebo umelých toxických prísad.
Tip pre pokročilých: Veľmi dôležitými živinami sú omega-3 mastné kyseliny. Prospievajú väčšine našich telesných procesov vrátane tvorby nových mozgových buniek. Nájdete ich vo vlašských orechoch, semenách chia, ľanových semienkach alebo v niektorých rybách, napríklad lososoch alebo tuniakoch.
Krok štyri: Choďte na krátku prechádzku na čerstvý vzduch
Môže to znieť ako najťažší krok zo všetkých. Nechcete sa pohnúť. Tvoja myseľ bolí. Vaše telo bolí. Ako sa preboha môžete prinútiť vyjsť z budovy?
Preto som spomenul pomoc pri kontrole vašich piatich prstov, aby ste v prípade potreby mohli postupovať podľa pokynov bez prílišného uvažovania. Telesné cvičenie dočasne využíva časť našej energie, ale z dlhodobého hľadiska je to naopak. Keď sa hýbeme, učíme svoje telo, aby sa stalo odolnejším.
Keď trénujeme naše svaly, zvyšuje sa počet mitochondrií v ich bunkách. Tieto bunkové komponenty sú niečo ako malé elektrárne, ktoré na výrobu energie využívajú kyslík a živiny. Zjednodušene povedané, čím viac cvičíte, tým efektívnejšie je vaše telo pri generovaní novej energie aj po zastavení.
Tip pre pokročilých: Chôdza je najjednoduchšia forma cvičenia, ktorá vám pomôže začať. Ak chcete maximalizovať jeho účinky bez vynaloženia príliš veľkého úsilia, vystavte sa slnku (vitamín D!) A trochu zelene.
Piaty krok: Choďte skoro spať a spite aspoň 7 hodín
Hmm, ešte jedna nemožná úloha? Ak je to tak, potom si vezmite tabletku na spanie, pretože musíte spať. Lieky sú vždy krajným opatrením poslednej inštancie, ale spánok je pre vaše duševné zdravie taký zásadný, že ak si potrebujete vybrať medzi dvoma zlami, choďte na menšie.
Dúfajme, že nájdete ďalšie prirodzené spôsoby, ako sa uspať, musíte sa však aspoň pokúsiť. Mechanizmus nášho tela je veľmi zložitý, ale zároveň veľmi prepracovaný. Keď spíme, poškodené bunky sa opravia, uvoľnia sa chemickí poslovia, aby sa telo mohlo rozvíjať a rásť, a mozog sa konsoliduje a ukladá nové informácie. Celkovo vzaté, vo väčšine prípadov je naše telo schopné obnoviť a vyliečiť sa bez akejkoľvek vonkajšej pomoci, iba ak mu dáme šancu.
Tip pre pokročilých: Presné množstvo spánku, ktoré naše telo potrebuje, sa líši podľa veku. Niektorí tiež radi chodia spať pred 21:00, takže sa ráno cítia svieži, niektorí uprednostňujú spánok až do neskorých ranných hodín. V budúcnosti sa pokúste nájsť ten správny vzor pre vás a držte sa ho. Spolu so správnou hydratáciou a výživou začnete svoje dni ako silný a energický jedinec.
Aj keď sa týchto päť krokov môže javiť ako zbytočných alebo ťažko vykonateľných, keď ste v stave silnej bolesti, fungujú takmer vždy. Neurobia z vás hneď nového človeka, ale pomôžu vám stabilizovať sa. Potom, keď sa budete cítiť oveľa silnejší, môžete začať zisťovať, ktoré z vašich príšer sa vás tentokrát pokúsili poraziť.
Kristyna Z. is an entrepreneur tréner . Ju kniha pre uvedomelých podnikateľov sa práve rodí.
