Niekedy 8 hodín jednoducho nie je na kartách.Kyle Meck / Unsplash Všetci vieme, že je optimálne spať 8 hodín za noc.
Výhody spánku pre naše zdravie, šťastie a produktivitu boli dobre zdokumentované .
Niet pochýb o tom, že potrebujeme spánok, aby sme boli v najlepšom.
Ale niekedy 8 hodín jednoducho nie je na kartách.
Či už kvôli pracovnému stresu, plačúcemu dieťaťu alebo nejakému inému rušeniu v noci, sme niekedy nútení fungovať 4-5 hodín spánku (alebo menej).
Ak je to tak, mali by sme rezignovať na deň plný náladovosti a obmedzeného výkonu? Alebo existujú nejaké stratégie na potlačenie účinkov malého spánku?
Našťastie existuje niekoľko účinných spôsobov, ako prežiť (a dokonca sa im darí) po noci prehadzovania a otáčania sa.
Vyskúšajte túto rutinu, keď nabudúce nebudete mať spánok:
- Donútte sa vstať a cvičiť . Osobne zisťujem, že 30-minútový beh ráno stojí za to, aby ste si pospali ďalšie 2 hodiny spánku, a cítim sa blízko toho, ako by som to zvyčajne robil počas dobre odpočinutého pracovného dňa. Možno to nebude vaše najlepšie cvičenie po obmedzenom zatváraní očí, ale po vypotení sa potom budete cítiť ostrejší a ostražitejší .
- Nasledujte cvičenie so studenou sprchou , ktorý bol zvyšuje náladu, bdelosť a energiu .
- Dajte si šálku (alebo dve) kávy . Kofeín s mierou môže pomôcť zvýšiť svoju koncentráciu a duševnú bdelosť . Ak nie ste príliš citliví na kofeín, môžete sa popoludní vrátiť na ďalšie kolo - kávu alebo zelený čaj - skoro popoludní.
- Ráno si dajte urobiť najdôležitejšiu prácu . Je dôležité uprednostniť svoj deň. Očakávajte pokles energie popoludní, takže si musíte vybaviť veci, ktoré musíte urobiť ako prví .
- Jedzte ľahké, zdravé jedlá a občerstvenie . Jedlo, ktoré jeme, má veľký vplyv na našu energetickú hladinu , takže pri nízkom spánku zaobchádzajte s jedlom ako s palivom. Všeobecne, rozhodnúť sa pre komplexné sacharidy a bielkoviny na zvýšenie energetickej hladiny . Niektoré možnosti revitalizácie zahŕňajú bobule a iné ovocie, ovsené vločky nakrájané na oceľ, vajcia, orechy, zeleninu, chudé mäso (napríklad grilované kuracie mäso) a čerstvé ryby (napríklad losos). Nezabudnite tiež piť veľa vody po celý deň. Ťažké jedlá, cukor a spracované sacharidy len zhoršia situáciu a budú mať chuť naraziť do vankúša .
- Prejdite sa vonku, aby ste rozbili deň . Keď vám na stole zaspí ospalosť, vstaňte a choďte von na 10-15 minút chôdze. Prestávka a slnečné svetlo pomôžu obnoviť vašu energetickú hladinu .
- Doprajte si rýchle popoludňajšie zdriemnutie . Ukázalo sa, že krátky 30-minútový spánok zvýšiť bdelosť a obmedziť účinky nedostatku spánku .
- Nechajte prácu načas . Nie je vhodný deň na prácu nadčas, ak sa mu vyhnete. Svoje najdôležitejšie úlohy ste splnili skoro a zvládli ste ich celú potľapkajte sa po pleci a nazvite to deň . Choďte domov a užite si pohodový večer a dúfajme, že budete mať lepší spánok ako noc predtým.
Samozrejme, nikdy nie je ideálne operovať málo spánku, ale realita je taká, že občas sa všetci ocitneme v tejto situácii. A našťastie existuje niekoľko overených stratégií, ako ich čo najlepšie využiť.
Váš deň bude určite lepšie zvládnuteľný podľa tohto plánu, či už budete dodržiavať každý krok, alebo len vyberiete niekoľko položiek.
Možno vám tiež vyskočilo, že táto rutina vám dokáže maximalizovať deň, aj keď ste dobre odpočinutí.
Máme tu skvelý deň (spíte alebo nie)!
Andrew Merle píše o tom, aké jednoduché je žiť dobre, vrátane dobrých návykov pre šťastie, zdravie, produktivitu a úspech. Prečítajte si viac na andrewmerle.com a nasleduj ho ďalej Twitter .
