Analyzujte svoj život a odstráňte všetko, čo vo vás vyvoláva úzkosť.Unsplash / Cynthia Magana Existuje nejaká šou, ktorú ste sledovali natoľko, že ste dospievali, že postavy boli prakticky členmi rodiny?
Pre mňa to predstavenie bolo Zákon a poriadok SVU . Pozeral som epizódu za epizódou brilantnosti SVU, až kým som si nepozrel každú epizódu série viackrát.
V spätnom pohľade, SVU Pravdepodobne to nebolo to najlepšie predstavenie pre 12-ročného diváka, ktoré som sledoval, ale dalo mi to prehľad o tom, ako liečiť môj stres a úzkosť, takže myslím, že to nebolo také zlé.
Olivia Benson, vedúca detektívka a všestranná badass, bola moja obľúbená postava. Ice-T bol tesne vedľa so svojou šokujúcou schopnosťou byť ohromený aj najmenšími detailmi, ale Olivia bola najlepšia.
Benson vždy našiel darebáka. Bola tvrdá, emotívna a urputná. Jej štýl bol často proti norme. Bola by citovo spojená s obeťami. Dozvedela by sa o tom, kto to boli a za akých podmienok to žili. Vedela všetko o ich živote, aby mohla prípad prelomiť.
Jej stratégia nebola objektívna; bolo to pohlcujúce. Aj keď to Olivii občas spôsobovalo problémy, vždy si našla toho zlého.
Možno sa pýtate, ako to súvisí s liečením vašej úzkosti. Na vyriešenie prípadu (t. J. Vyliečenie úzkosti) musíte byť ako Olívia. Musíte analyzovať podrobnosti svojho života, aby ste odhalili vinníka vašej úzkosti.
Väčšina ľudí nedokáže liečiť svoj stres a úzkosť, pretože verí, že je to mimo ich kontrolu. Možno si myslíte, že ide o doživotný trest a nemôžete urobiť nič, aby ste to zastavili. Ezotericky uvažujete o tom, prečo ste si vybrali práve túto záťaž, namiesto toho, aby ste analyzovali veci vo vašom prostredí, ktoré by mohli spôsobiť nerovnováhu.
Podľa nasledovania Oliviinho vedenia sa môžete naučiť prestať pozerať na svoju úzkosť ako na niečo, čo vám priniesli bohovia, a začať sa hlboko pozerať do svojho života, aby ste zistili, aké vstupy spôsobujú negatívny výstup, a potom podniknite kroky na ich odstránenie.
To je to, čo nazývam technikou Olivie Bensonovej. Vyžaduje to, aby ste sa dôkladne pozreli na všetko, čo vkladáte do svojho života - jedlo, hudbu, televíziu, nápoje, knihy atď. - aby ste zdôraznili, čo môže spôsobovať vaše negatívne emócie.
Príčinu úzkosti možno zvyčajne nájsť pohľadom na to, ako žijete svoj život, a odstránením všetkého, čo spôsobuje, že je v nesúosovosti.
Stratégia Olivia Benson mi pomohla určiť moje najväčšie stresové faktory, čo ma viedlo k tomu, že som dokázal liečiť svoju úzkosť bez liekov. Videl som veľa ľudí, ktorí používajú túto techniku a majú rovnaké výsledky ako ja, ale v žiadnom prípade to nie je jediná metóda liečenia.
Vyskúšajte to a zistite, či to funguje pre vás. Prevezmite kontrolu nad svojou duševnou pohodou. Máte všetko, čo potrebujete, aby ste sa začali cítiť lepšie a žiť plnohodnotný život.
Technika
Ako vyšetrovateľ svojho vnútorného života musíte byť ochotní nemilosrdne analyzovať všetko, čo konzumujete, aby ste našli vinníka. To, čo si dávate do tela, vedie k určitému výstupu.
Proces Olivie Bensonovej vám pomôže objektívne preskúmať vaše vstupy, aby ste zdôraznili oblasti vášho života, ktoré sú v nesúososti, a preto by mali byť odstránené. Ak nájdete vstup alebo stresor, ktorý už neslúži vášmu cieľu žiť naplno, odstráňte ho sedem dní. Po týždni bez toho ho začnite pomaly vracať do svojho života.
Vytiahnite kúsok papiera. Nakreslite štyri riadky a do hornej časti každého stĺpca napíšte tému kategórie (uvedená nižšie). Teraz uveďte zoznam všetkých vecí, ktoré patria do tejto kategórie a ktoré konzistentne momentálne konzumujete.
Získajte tu podrobnosť. Uveďte všetko a všetko, čo konzumujete. Nerobte si starosti s tým, či si myslíte, že by to mohlo vytvárať úzkosť. Stačí uviesť.
Teraz, keď máte svoj zoznam vstupov, začnite analyzovať, či tieto vstupy môžu spôsobovať stres alebo úzkosť. Neprehodnocovajte. Choď s vnútornosťami.
Uvidíme, či by si sa mohol pokúsiť odstrániť tieto vstupy zo svojho života na celých sedem dní. Niekedy veci, ktoré konzumujeme, nemožno vymazať (reklama pri dochádzaní, e-mail za prácou atď.), A to je v poriadku, ale uvedomte si, ako tieto vstupy ovplyvňujú vašu náladu.
Keď vyberiete niekoľko, ktoré chcete odstrániť, napíšte si ich na kúsok papiera a zaveste ich niekam, kde ich môžete vidieť každé ráno.
Pro-typ: Získajte troch až piatich priateľov, ktorí vás budú na tejto ceste sprevádzať. Povedzte im, čoho sa vzdávate, a nechajte ich, aby vás zodpovedali.
Po uplynutí týždňa analyzujte, či odstránenie týchto vstupov spôsobilo zmenu vašich úrovní úzkosti. Ak je to tak, úplne ich odstráňte. Ak nie, pomaly ich znovu predstavte a uvedomte si, či začnú ovplyvňovať vašu úzkosť. Ak sa tak stane, dobre a dlho premýšľajte, či si ich chcete nechať vo svojom živote.
Pokračujte v tejto praxi každý týždeň. Skúste sa vzdať vecí, o ktorých si nemyslíte, že by to malo vplyv. Vyskúšajte rôzne kombinácie.
Buďte bezohľadní. Žiadny vstup tu nie je svätý. Ak chcete žiť život mimo úzkosti, budete sa musieť niečoho vzdať.
Dovoľte mi, aby som sa vás spýtal na toto: Čo pre vás stojí život v pokoji?
Dúfam, že to stojí za všetko. Ak je to tak, nebojte sa toho, čoho sa vzdávate. Namiesto toho myslite na svoj život bez úzkosti a radosti a krásy, ktoré prinesie.
Kategórie
Nasledujúci zoznam kategórií nie je vyčerpávajúci, poskytne vám však dobrý základ pre začatie analýzy. Ak je to možné, pridajte alebo odčítajte svoje kategórie.
Čo jete?
Pravidelne som konzumoval lepok, diár a cukor. Nikdy som si nemyslel, že ovplyvňujú moje úrovne úzkosti. Akonáhle som však vyskúšal, ako som ich zo stravy vylúčil na sedem dní, potom som ich pomaly znova zavádzal, uvedomil som si, čo konzumujem, čo spôsobuje, že moje telo je zapálené a úzkostné.
Odvtedy som zo stravy vylúčil takmer všetok cukor, mliečne výrobky a lepok.
Čo dôsledne konzumujete? Kedy ste ju naposledy vylúčili zo svojej stravy na sedem dní?
Čo piješ?
Alkohol a káva sú dvaja hlavní tekutí vinníci chronickej úzkosti.
Osobne som musel oba mesiac odstraňovať, aby som sa dostal späť na základnú úroveň duševnej jasnosti. Po celých 30 dňoch od nich som ich opatrne znovu predstavil, pochopil som, že spôsobujú úzkosť.
Toto je zásadné pochopenie, ktoré musíte podstúpiť na svojej ceste k úplnému duševnému zdraviu. Drvivú väčšinu vašich príznakov možno pripísať niečomu, čo do seba vnášate, nie niečomu, čo je vo vašom vnútri zlé.
Ak máte chrípku, nepremeníte ju na vrodený dedičný problém, ktorý si vyžaduje pokročilé lieky a roky tmy. Nie, uvidíte to, vezmite si trochu lieku, oddýchnite si a pite veľa tekutín. Nakoniec by sa vám zdravie vrátilo a dokázali by ste sa posunúť ďalej.
Prečo zaobchádzať s duševným zdravím inak? Hneď ako začneme liečiť úzkosť a iné choroby duševného zdravia ako choroby, zaznamenáme trvalý pokles v chronických prípadoch.
Máte moc liečiť. Prevziať kontrolu. Ponorte sa do podrobností svojho života a vytrhnite burinu, ktorá udržuje pôdu nezdravú.
Čo počúvaš
Čo počúvam Aký dopad to môže mať na môj stres a úzkosť?
To isté som si myslel, keď mi mentor povedal, že to, čo si púšťam ušami a očami, je pre moje duševné zdravie rovnako dôležité, ako to, čo púšťam ústami. Nikdy som nerozmýšľal nad tým, či sú audioknihy, podcasty a hudba, ktoré konzumujem, v súlade s mojím najväčším účelom.
Keď som začal vo svojom vlastnom živote kopať burinu, uvedomil som si, že každý deň do práce a z práce počúvam rovnaké typy obchodných kníh. Samotné knihy neobsahovali nič škodlivé ani negatívne, ale bola to moja reakcia na ne, ktorá spôsobovala veľa stresu a úzkosti. Dôsledne som cítil, že nerobím dosť, že musím byť produktívnejší a že musím byť úspešnejší.
Začalo mi to odčerpávať energiu a viedlo to k zvyšovaniu pochybností a obáv o moju budúcnosť.
Moja potreba byť úspešným bola obrovským prispievateľom k mojej úzkosti. Po napísaní všetkých vstupov, ktoré som počúval, som si nakoniec uvedomil, že knihy o svojpomoci a neustála potreba ďalších informácií v skutočnosti poškodzovali môj rast.
Nevzdal som sa úplne tohto typu informácií, ale drasticky som znížil svoju spotrebu. Uvedomil som si, že to, čo počúvam, môže mať podstatný vplyv na môj duševný stav po celý deň, takže som v tom, čo púšťam, veľmi strategický.
Vďaka tomu, čo každý deň počúvate, sa vám robí lepšie alebo horšie?
Na čo sa pozeráš?
Priemerný Američan sleduje päť hodín televízie denne . Teraz sa vám nepokúšam povedať, ako žiť svoj život, ale televízia nie je stvorená na to, aby vám urobila radosť. Jedná sa o odvetvie v hodnote niekoľkých miliárd dolárov, ktoré má upútať a udržať si vašu pozornosť.
Kde máte v živote očakávania, ktoré sa nikdy nenaplnia? Pre mňa to bol môj profesionálny úspech. Chcel som byť ako Harvey Spector, ktorý bol bohatý, mocný a zdvorilý. Kontrola reality: takto život nefunguje.
Neustály prúd televízie, ktorý som konzumoval, iba podporoval tento ideál dokonalého života a tiež ma odďaľoval od toho, aby som so svojím časom robil hodnotné veci.
Aj keď je tam skvelá televízia, určite sa pokúste nájsť vzájomný vzťah medzi reláciami, ktoré sledujete, a vašimi očakávaniami v reálnom živote. Uistite sa, že to, čo sledujete, nezhoršuje vašu realitu.
Napríklad som mal klienta, ktorý mal obrovský problém zostať vo vzťahoch. Po piatich mesiacoch v každom vzťahu by sa nudil, uviedol nejaké chyby, s ktorými nemohol žiť a rozišiel sa s ňou.
Keď sme prvýkrát robili techniku Olivie Bensonovej na odhalenie skrytých stresových faktorov, odhalil, že sleduje štyri až päť hodín televízie v noci. Každá šou, ktorú sledoval, stvárňovala dokonalé, bezchybné ženy.
Keď sme sa prehĺbili, uvedomili sme si, že má od žien nerealistické očakávania. Podvedome posudzoval realitu podľa toho, čo sledoval v televízii a nikdy predtým si to neuvedomoval.
Toto uvedomenie mu pomohlo uvedomiť si ďalšie miesta v jeho živote, ktoré sa snažil zosúladiť s tým, čo videl na obrazovke.
Buďte bezohľadní. Ak vás to nerobí viac uzemnenými a šťastnými, prerušte to. Nestojí to za to. Strávte ďalšie hodiny prácou so svojím zámerom alebo s ľuďmi, ktorých máte radi. To sú veci, vďaka ktorým budete mať plnohodnotný život.
Čo čítaš?
Moja cesta z úzkosti si podobne ako počúvanie vyžadovala, aby som úplne zmenil to, čo som čítal. Predtým, ako som analyzoval svoje spúšťače, čítal som iba obchodné knihy a blogy a trávil som všetok svoj voľný čas na sociálnych sieťach.
Neustále som konzumoval informácie, ktoré ma nabádali k tomu, aby som urobil viac, alebo že by som mohol byť viac, keby som len viac pracoval alebo vyskúšal tento nový hack.
Bolo to vyčerpávajúce a cítil som sa nešťastný a úzkostlivý.
Po použití techniky Olivia Benson som prestal čítať obchodné knihy a vymazal som svoje sociálne účty. Aj keď strach z toho, že prídeme, bol intenzívny, vedel som, že sa musím pohnúť cez nedostatok myslenia a uvedomiť si, že odpovede na moje najhlbšie otázky neboli vonku.
Začal som zbierať knihy o všímavosti a duchovnosti. Čítal som knihy o histórii. Zobral som do ruky staré knihy, o ktorých nikto nehovoril. Prinútil som sa cítiť strach, že všetci čítajú správne veci, a ja nie.
Bolo to ťažké a stále s tým bojujem, keď kráčam cez Barnes & Noble a vidím novú a pozoruhodnú časť, cítim sa previnilo, že som neprečítal všetky knihy na stole. Ale práve v tých chvíľach prichádzam do prítomného okamihu a zakorením sa v hlbokom poznaní, že všetky najdôležitejšie otázky života nemajú jasnú odpoveď. Musia žiť, ako povedal Rilke.
Žite svoje otázky. Prestaňte sa ich snažiť nájsť v knihe. Vaše liečenie nebude pochádzať z prečítania najnovšej knihy o produktivite.
Dajte to do akcie
Kedy ste naposledy robili kompletnú inventúru všetkého, čo denne konzumujete?
Nikdy som také cvičenie nerobil. Myslel som si, že odpoveď na vyliečenie mojej úzkosti bola nad moje sily. Je ľahké spadnúť do tejto pasce, ale použitím techniky Olivia Benson, napísaním všetkého, čo konzumujete, a bezohľadným vytrhávaním všetkých vstupov, ktoré vo vašom živote nevytvárajú mier a hojnosť, si uvedomíte, že máte moc uzdraviť sa.
