Podľa najnovších zistení môžete zvýšiť neurogenézu.Pixabay Mnoho ľudí si myslí, že ich dospelý mozog nie je schopný generovať nové bunky.
To je všetko. Hotový. Odteraz sa to bude len zhoršovať. A ak pijete príliš veľa alkoholu alebo dokonca pozeráte príliš veľa Netflixu, nadobro zabijete tieto svoje neuróny.
Aj keď starnutie alebo nadmerná konzumácia alkoholu môžu prispieť k zhoršeniu zdravia nášho mozgu, realita je oveľa zložitejšia.
Dlho sa verilo, že mozog dospelých ľudí sa nedokáže regenerovať a nahradiť mŕtve alebo poškodené bunky. Už v roku 1998 predstavilo duo vedcov Peter Eriksson zo Švédska a Fred Gage z USA svoj objav, že ľudské bytosti sú schopné množiť nové mozgové bunky po celý svoj život.
Vznik neurónov z kmeňových buniek sa nazýva neurogenéza a u detí sa väčšina práce vykonáva skôr, ako opustia bruško svojej mamy. Po narodení je tento proces obmedzený na dve oblasti:
Čuchová žiarovka - štruktúra predného mozgu zodpovedná za čuch
Hippocampus - štruktúra v tvare morského koníka, ktorá sa nachádza v časovom laloku mozgu (tesne nad vašimi ušami) a je dôležitá pre učenie , formovanie Pamäť , nariadenie z emócie a priestorové navigácia .
Napríklad u pacientov s Alzheimerovou chorobou je hipokampus jednou z prvých postihnutých oblastí. Hipokampus je tiež spájaný s mnohými ďalšími duševnými poruchami. Výskumy týkajúce sa súvislosti medzi neurogenézou a depresiou naznačujú, že tvorba nových mozgových buniek je u pacientov s depresiou narušená.
Ako sa dalo očakávať, objav neurogenézy u dospelých jedincov priniesol otázky o tom, ako môžeme priamo podporiť vývoj nových neurónov. Je možné vyliečiť si vlastný mozog?
Výskum a niektoré štúdie, ktoré sa odvtedy uskutočnili, dokazujú, že skutočne môžeme hrať aktívnu úlohu pri podpore produkcie nových mozgových buniek, a preto zlepšiť našu náladu , Pamäť a zručnosti pri učení . Podľa najnovších zistení môžete zvýšiť neurogenézu, ak venujete pozornosť týmto:
CVIČENIE AEROBIKU
Áno, to je správne. Ak sa dnes rozhodnete ísť si zabehať, zlepšíte nielen svoje celkové zdravie, ale pomôžete aj svojmu mozgu produkovať nové mozgové bunky.
Podľa štúdium u potkanov uverejnených minulý rok (2016) v časopise Journal of Physiology fyzické cvičenie zvyšuje neurogenézu, ak je aeróbne a trvalý . Na druhej strane tréning anaeróbnej rezistencie nevedie k vyššej produkcii neurónov v hipokampe, aj keď môže mať pozitívny vplyv na fyzickú zdatnosť. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIT) ukázal len veľmi malé zvýšenie počtu nových neurónov v porovnaní so sedavým spôsobom života, pravdepodobne kvôli súvisiacemu stresu, ktorý má tendenciu znižovať neurogenézu.
Vedci sa domnievajú, že účinky cvičenia na neurogenézu, tak ako boli modelované na zvieratách, by mali mať podobný dopad na ľudský mozog. Dr. Wendy A. Suzuki, profesorka neurálnych vied a psychológie na Newyorskej univerzite, venovala svoju nedávnu prácu tomu, ako aeróbne cvičenie zlepšuje pamäť a učenie. Vo svojej knihe s názvom Šťastný mozog, šťastný život neurovedec hovorí o súvislosti medzi cvičením a schopnosťou nášho mozgu podávať lepšie výkony.
KALORICKÉ OBMEDZENIE
Nič nie je bližšie k pravde ako porekadlo: Ste to, čo jete. Zloženie vašej stravy nie je dôležité len pre to, aby ste zostali fit a vyzerali štíhlo, ale aj pre vaše duševné zdravie.
V roku 2009 Doris Stangl a Sandrine Thuret publikovaný ich výskumné zistenia o tom, ako naša strava ovplyvňuje tvorbu nových buniek v mozgu dospelého človeka. Podľa nich môže strava ovplyvňovať neurogenézu na štyroch úrovniach: cez obmedzenie kalórií , frekvencia jedla , textúra jedla a obsah jedla .
Štúdie to dokazujú kalorická redukcia vedie k predĺžená životnosť , výrazne zvyšuje produkciu nové neuróny a znižuje riziko neurologických chorôb , ako je mŕtvica, Alzheimerova choroba alebo Parkinsonova choroba. Pokusy s hlodavcami uvedené že pozitívnych účinkov obmedzenia stravovania je možné dosiahnuť dennou redukciou kalorií (50–70% bežnej stravy) a prerušovaným hladovaním (striedavý rozvrh stravovania a pôstu). Preto skutočne záleží na čistom obmedzení toho, koľko zjete.
Ak nedôjde k žiadnemu zníženiu príjmu kalórií, môže sa neurogenéza podporiť predĺžením času medzi jedlami.
Japonskí vedci zašli ešte ďalej a ukázal táto štruktúra jedla má tiež určitý rozdiel. Mäkká strava zjavne zhoršuje neurogenézu, na rozdiel od tvrdej stravy, ktorá si vyžaduje žuvanie, aj keď celý mechanizmus ešte stále nie je úplne jasný.
NÍZKOTUČNÁ DIÉTA
Okrem celkového príjmu kalórií je dôležitým faktorom pre stimuláciu neurogenézy: podiel a druh tuku vo vašej strave .
Laboratórium testy poukazujú na skutočnosť, že nadmerná konzumácia jedál, ktoré obsahujú vysoké množstvo nasýtený tuk (produkty živočíšneho tuku, kokosový olej, palmový olej) znižuje počet novo generovaných buniek v hipokampe. Je ich veľa dôkazy čo dokazuje koreláciu medzi stravou bohatou na nasýtené tuky a zníženou neurogenézou, ktorá môže zvýšiť riziko depresívnych a úzkostných porúch. V podstate to znamená, že príliš veľa masla, syrov, slaniny alebo nutelly môže viesť nielen k obezite a kardiovaskulárnym chorobám, ale aj k poškodeniu mozgu.
Naproti tomu stojí typ tuku, ktorý sa nachádza v lososoch, tuniakoch, vlašských orechoch alebo ľanových semenách - omega-3 mastné kyseliny - to boli zobrazené podporovať produkciu nových neurónov. Tieto živiny sú dôležité pre celé naše telo rôznymi spôsobmi, ale hrajú skutočne zásadnú úlohu vo vývoji a fungovaní nášho mozgu. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že priaznivý účinok omega-3 mastných kyselín na neurogenézu v hipokampe by mohol pomôcť pri liečbe a prevencii oslabenia pamäti, depresie alebo neurodegeneratívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba, súvisiace s vekom.
Stručne povedané, ak konzumujete potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, skutočne pomôžete svojmu mozgu pracovať dobre. Podľa niektorých štúdií môže byť neurogenéza posilnená aj určitými diétnymi látkami, ako sú napríklad flavonoidy, ktoré sa nachádzajú v čučoriedky a kakao , resveratrol, nájdený v červené víno alebo kurkumín, nájdený v kurkumové korenie . Pohár cabernetu, sústo tmavej čokolády alebo miska žltého kari môžu byť teda príjemným potešením pre váš mozog.
Naopak sa zdá, že chronická deprivácia spánku a stres (počítajúc do toho trauma v ranom veku a tehotenstvo ) inhibujú produkciu nových mozgových buniek u dospelých, čo následne spôsobuje zhoršenie našich kognitívnych funkcií a celkové duševné zdravie . 
Mať kontrolu nad svojím životom začína tým, že máme kontrolu nad svojím telom.Autor uvedený
Väčšina z nás považuje za samozrejmé, že bez dokonale fungujúceho mozgu nemôžeme uspieť ani v živote, ani v kariére. Ak však niečo nie je v poriadku, odmietame prevziať vlastnú zodpovednosť. Niekedy obviňujeme genetiku alebo naše vzdelanie. Často hľadáme skôr silné lieky, ako sa rozhodnúť pre lepšie jedlo a niekoľko ďalších hodín spánku.
Mať kontrolu nad svojím životom začína tým, že máme kontrolu nad svojím telom. Je fantastické si uvedomiť, že v našich hlavách sa deje mágia, a môžeme mu pomôcť tak málo, ako dodáme dostatok kyslíka a správnych živín do našich mozgových buniek.
Kristyna Z. is an entrepreneur tréner a spoluzakladateľ spoločnosti MAQTOOB . Ju kniha je pre uvedomelých podnikateľov sa práve rodí.
