Po rozptýlení môže opätovné sústredenie trvať až 25 minút.Shahzin Shajid / Unsplash Koľko vecí sa momentálne uchádza o vašu pozornosť? Tvoj telefón? E-mail? Slack? Twitter? Ten dotieravý zoznam úloh, o ktorom sa zdá, že stále rastie?
Moderná technológia nám dala toľko úžasných vecí, ale jedným z nepríjemných vedľajších účinkov vždy bola jej schopnosť dostať sa nám do tváre, či už to chceme alebo nie.
Oznámenia navyše k upozorneniam nás neustále ohrozujú robiť to, čo je dôležité a zaboriť nás v rušnej práci.
Zamyslite sa nad týmto: Priemerný administratívny pracovník je rozptýlený každý 3 minúty. A podľa výskumov z Inštitút interakcie človek - počítač na univerzite Carnegie Mellon po rozptýlení môže opäť trvať až 25 minút, kým znovu nadobudne sústredenie.
Strata zamerania je ľahká, naozaj ľahká, jej vrátenie je to najťažšie.
Napriek tomu, že poznáme nebezpečenstvo rozptýlenia, robíme len veľmi málo vecí, aby sme sa pred ním ochránili. Poďme to zmeniť.
Ako si váš mozog vyberá, na čo sa sústrediť (a ako to ovládať)
Váš mozog je stále zapnutý a prijíma informácie, čo znamená, že si musí neustále vyberať, čomu venovať pozornosť a čo odfiltrovať. Neurovedci to nazývajú „Selektívna pozornosť“ a má dve rôzne formy:
1. zhora nadol (alebo „dobrovoľné zameranie“)
Toto je svätý grál zamerania. Zhora nadol je zameranie na cieľ. Je zodpovedný za to, aby ste videli väčší obraz, a využíva vaše minulé skúsenosti na zisťovanie vecí.
Stane sa, keď: Študujete na skúšku alebo sa snažíte vyriešiť zložitý problém.
2. Zdola nahor (alebo „stimulované zameranie“)
Keď sa na vás vkradne myšlienka alebo niečo okolo vás upúta vašu pozornosť (napríklad ping, bing alebo upozornenie), trpíte zaostrením zdola nahor. Nemôžete si pomôcť, ale musíte venovať pozornosť tomu, čo sa deje.
Stane sa, keď: Počujete hlasný zvuk, niekto vyskočí z kríkov alebo váš telefón bzučí.
V čom je teda problém?
Nemôžeme kontrolovať, aké zameranie používa náš mozog. Napriek tomu, že chceme zostať v režime zhora nadol, zameranie zdola nahor dokáže prekonať filtre nášho mozgu.
Zvaľte to na našu odozva boj alebo útek : Hlasné zvuky a náhle pohyby sú spojené s nebezpečenstvom. A podľa názoru vašej prvotnej mysle má nebezpečenstvo prednosť pred knihou, ktorú čítate, alebo pred dôležitým e-mailom, ktorý píšete.
A štúdie preukázali, že sila vôle a zameranie sú obmedzené zdroje - čo znamená, že čím viac ste rozptýlení, tým ťažšie je vrátiť sa do starých koľají.
Ale veda nám tiež ukázala, že existujú spôsoby, ako sa čo najrýchlejšie a najefektívnejšie vrátiť späť.
Pozrime sa na niekoľko:
Sedem metód, ktoré vám pomôžu opäť sa sústrediť
Ak ste niekedy boli uväznení v nekonečnej slučke bez zaostrenia, viete, aké ťažké môže byť dostať sa von. Tu je niekoľko užitočných tipov, na ktoré nezabudnite, keď nabudúce budete mať problém udržiavať svoje myšlienky v poriadku:
1. Pracujte v rámci prirodzeného rozvrhu vášho mozgu
Určite ste si všimli, že dokážete zostať sústredenejší v rôznych denných dobách.
Pre väčšinu ľudí je náš vrchol rozptýlenia nastať medzi 12-16 hod. a okolo 14:00 cítime obzvlášť silný ‚krach‘.
Váš mozog zvláda ťažké kognitívne zaťaženie najlepšie v neskorých ranných hodinách (po 10. hodine). V tento okamih dňa je váš mozog úplne prebudený, je (dúfajme) vyživovaný a pekne pekne hučí.
Neskoro ráno sa sústreďte na intenzívne úlohy a poobede si dajte pauzu alebo sa choďte poprechádzať.
2. Odmeňte svoju myseľ za to, že ste sústredení
Váš mozog sa učí vďaka tomu. Čo znamená, čím viac sa angažujete rušivý správanie (ako napríklad kontrola e-mailu alebo Twitteru 20 000-krát denne), tým ľahšie sa do nich môžete zapojiť. Cvičili ste svoju myseľ, aby ste cítili akúsi odmenu za to, že vás niekto rozptýli, a to musí prestať.
Namiesto toho trénujte svoj mozog tak, aby zostal sústredený, tým, že sa chytíte skôr, ako upadnete do zlých návykov. Zakaždým, keď máte pocit, že vás niečo vyrušuje, zastavte čo najskôr.
Čím ťažšie sa budete rozptyľovať, tým viac bude vaša myseľ sústredená. 
Čím ťažšie sa budete rozptyľovať, tým viac bude vaša myseľ sústredená.Unsplash
3. Robte si prestávky ( reálny prestávky)
Aj keď sa väčšina nášho života točila okolo prijímania čo najväčšieho množstva vstupných informácií - 15 otvorených kariet naraz, nepretržité e-maily, telefónne hovory a správy od spolupracovníkov - práca čo najrýchlejšie nás v práci nezlepšuje. V skutočnosti, robí to úplne naopak .
Ak chcete posilniť svoje zameranie, nájdite miesto, ktoré vás nebude rušiť. Či už je to iná časť domu alebo kaviareň bez Wi-Fi, tu ide o to, dať vášmu sústredeniu príležitosť nabiť energiu.
Ak nemáte kam neustále ísť, môžete si dokonca stiahnuť aplikácie, ktoré vám pomôžu odvrátiť pozornosť od internetu .
4. Zabudnite na multitasking
Multi-tasking je v skutočnosti nesprávne pomenovanie - neznamená to, čo si myslíme, že robí.
Naša myseľ nie je schopná sústrediť sa na viac vecí naraz a v skutočnosti ‘multitasking’ znamená len prechod z jednej veci na druhú veľmi, veľmi rýchlo. A čím viac prepíname, tým viac energie používame (a čím viac energie používame, tým menej musíme zostať sústredení na to, na čom záleží).
Vytvorte si zoznam úloh, ktoré je potrebné urobiť podľa dôležitosti, a držte sa ich čo najviac. Čím menej sa budete snažiť urobiť naraz, tým lepšie budete pracovať celkovo.
5. Nájdite prácu, ktorá vás skutočne zaujme
Už ste sa niekedy chystali pustiť sa do inej úlohy, len aby ste sa o 10 minút neskôr snívali?
Ak neveríte, že zadaná úloha je dostatočne dôležitá na to, aby ste si zaručili svoju úplnú pozornosť, začne váš mozog spracovávať ďalšie podnety. Toto je váš mozog, ktorý aktivuje svoje predvolená sieť , čo používate, keď váš mozog už nie je zameraný na vonkajší svet.
Ak stratíte sústredenie, opýtajte sa, či ste to vy alebo vaša úloha. Ak je menej pútavý, mohol by sa lepšie hodiť, keď máte viac prirodzenej energie (napríklad neskoro ráno!)
6. Precvičujte všímavosť
Stres je a zabijak zamerania epických rozmerov. Čo je naozaj na škodu, keď vezmeme do úvahy, že keď bude potrebné sústrediť sa najviac, budeme pravdepodobne v strese.
Namiesto toho nás tréning všímavosti, podobne ako meditácia, učí, aby sme sa nenechali strhnúť stresom alebo silnými emóciami tým, že si viac uvedomíme, čo robíme a na čo myslíme.
Skúste si vziať päť minút pre seba, vyberte si jeden zo svojich zmyslov a sústreďte sa iba na tento zmysel. Identifikujte, čo vaše telo a myseľ cítia, čoho sa dotýkate, vône, videnia, sluchu, ochutnávania?
Ak to chcete posunúť ďalej, vyskúšajte toto cvičenie za pomoc pri zvyšovaní pozornosti v práci.
7. Žujte žuvačku
Áno, znie to čudne, ale výskum ukazuje, že žuvačka zvyšuje tok kyslíka do častí vášho mozgu zodpovedných za pozornosť. To tiež vylepšuje dlhodobú pamäť a vstrekne vám do krvi kúsok inzulínu, čo môže pomôcť vášmu mozgu dodať ďalšiu energiu.
Ak guma nie je vaša vec, dajte si občerstvenie. Váš mozog získava energiu z glukózy a na udržanie normálnej funkcie potrebujete približne 420 kcal. To je asi 100 pistácií alebo 4 banány.
Ak máte pocit, že vaše sústredenie ubúda, zoberte si občerstvenie a doprajte svojej mysli trochu paliva. Vezmem si 19 balení Tridentu, prosím ...
***
V čase, keď dočítate tento článok, budete minimálne dvakrát rozptýlení.
Nájsť svoje zameranie je naozaj také jednoduché, ako len trochu uľahčiť mozog. Znížte množstvo podnetov, ktoré váš mozog musí znášať, obíďte plán mozgu a majte na pamäti.
Čo sa týka všetkých tipov a trikov, naozaj hovorím toto: Vytvorte prostredie, ktoré vás sústredí, nie také, ktoré ho vezme.
Jory MacKay je redaktor @CrewLabs , kde je tento príspevok pôvodne sa objavil . Chcete sa naučiť stať sa tou najlepšou verziou vás? Kliknite tu pridať sa k tisícom tvorcov a podnikateľov, ktorí dostávajú náš týždenný e-mail o zvýšení vašej kreativity a produktivity.
