Vláknina môže pomôcť normalizovať hladinu cukru v krvi, čo je dobrá správa pre diabetikov.Unsplash/Daria Nepriakhina Každý vie, aké dôležité je vlákno pre telo, pretože prospieva všetkému, od zdravia tráviaceho systému, cez reguláciu hmotnosti, až po udržiavanie hladiny cukru a cholesterolu v krvi. To znamená, že existuje veľa spôsobov, ako prijímať vlákninu vo vašej strave, ale jedným z najlepších zdrojov je jedlá, rozpustná vláknina, ktorá sa nazýva psyllium pamätaj .
Možno ste videli, že šupka psyllium je uvedená na trh ako prírodné preháňadlo v obchodoch so zdravou výživou, a to preto, lebo táto objemová vláknina podporuje zdravú elimináciu rýchlou a účinnou detoxikáciou hrubého čreva.
Tiež to milujem, pretože je to známe prebiotikum , čo znamená, že pomáha kŕmiť dobré baktérie (probiotiká) v čreve. Ale to nie je všetko, čo môže urobiť. Tu je päť ďalších spôsobov, ako psyllium pliev prospieva telu:
Zvyšuje zdravie srdca
Ukázalo sa, že konzumácia psylliumovej šupky pomáha pri hladinách triglyceridov a krvného tlaku, čo zase znižuje riziko srdcových chorôb.
Výskum uverejnený v časopise Klinická a experimentálna hypertenzia zistili, že počas šesťmesačného pokusu s pacientmi s nadváhou s hypertenziou sa zdá, že suplementácia šupkou psyllium významne znižuje [systolický krvný tlak] aj [diastolický krvný tlak] u pacientov s hypertenziou s nadváhou. ( 1 )
Ďalší výskum ukazuje, že psyllium zlepšilo hladinu cukru v krvi a znížilo riziko srdcových chorôb u diabetikov typu II. ( dva )
Pomáha pri správe hmotnosti
Podľa výskumu publikovaného v Journal of Diabetes and Metabolic Disorders „Plevel psyllium je liečivá rastlina proti obezite. Je to čiastočne spôsobené tým, ako podporuje vylučovanie a sýtosť. ( 3 )
Ako jedlo s vysokým obsahom vlákniny , môže pomôcť pri regulácii hmotnosti znížením chuti do jedla, posunutím procesu trávenia atď. ( 4 )
Môže pomôcť pri riadení krvného cukru
Vláknina vo všeobecnosti môže pomôcť normalizovať hladinu cukru v krvi, čo je dobrá správa pre diabetikov. Ukázalo sa, že pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi u diabetikov znižovaním glukózy v sére (množstvo cukru v krvi) a glykozylovaného hemoglobínu (odráža priemernú hladinu glukózy v krvi za posledné tri mesiace), ako ukazujú štúdie Journal of Ethnopharmacology and European Journal of Clinical Nutrition šou. ( 5 , 6 )
Podporuje správne trávenie
Znovu, ako zdroj vlákniny, psyllium plevy vám pomáhajú udržiavať pravidelnosť - čo prekvapivo znamená, že môže zmierniť zápchu aj hnačky.
Univerzita v Severnej Karolíne odporúča psyllium na zlepšenie príznakov zápchy, zatiaľ čo výskum publikovaný v časopise Ailment Pharmacology & Therapeutics zistil, že pri zmierňovaní nepravidelností je účinnejší ako sodná soľ docusátu, bežné preháňadlo. ( 7 , 8 )
A čo sa týka hnačiek, preukázalo sa, že plievka psyllium zmierňuje mierne prípady, pretože absorbuje značné množstvo vody v zažívacom trakte, aby stolica bola pevnejšia. ( 9 )
Znižuje hladinu cholesterolu
Existuje množstvo výskumov, ktoré ukazujú, že šupka psyllia môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, čo je pre srdce obrovská správa. Niekoľko štúdií publikovaných v časopise dokazuje, že vláknina významne znižuje LDL alebo zlý cholesterol The Journal of the American Medical Association ukázali. ( 10 , jedenásť , 12 )
Použitie a dávkovanie lupín Psyllium
Teraz, keď viete, aké prospešné môžu byť šupky psyllia pre celkové zdravie prospešné, je čas hovoriť o tom, ako ich využiť viac vo svojej strave.
Môžete si kúpiť celú šupku psyllia alebo ju nájsť vo forme prášku alebo kapsúl. Ak sa rozhodnete pre doplnkový formulár, uistite sa, že je to stopercentne čistá šupka psyllium, pretože nechcete žiadne umelé prísady alebo lepok.
Najlepšie je vziať si jednu porciu šupky psyllia denne, aby ste ich začali a postupne zvyšovať až na maximum troch dávok denne, aby malo vaše telo čas prispôsobiť sa. Najbežnejším spôsobom, ako brať túto bylinu, je zmiešať ju s tekutinou podľa vášho výberu - vodou, džúsom, mliekom atď. - na základe nasledujúcich odporúčaných dávok:
Celé plevy
- Dospelí a deti staršie ako 12 rokov: 1 polievková lyžica zmiešaná s 8 unciami tekutiny, 1 - 3 krát denne
- Deti 6-12 rokov: 1 čajová lyžička, 1-3 krát denne
Prášok
- Dospelí a deti staršie ako 12 rokov: 1 čajová lyžička zmiešaná v tekutine 1 - 3 krát denne
- Deti od 6 do 12 rokov: pol čajovej lyžičky, 1–3-krát denne
Kapsula
- Kapsuly typicky obsahujú 500 - 625 miligramov psyllia na kapsulu; ber podľa pokynov
Môžete tiež užívať šupku psyllia s pyré, ako je jablková šťava, a dávkovanie by malo byť podobné ako dávky uvedené vyššie. Ďalej môže byť šupka psyllia použitá ako vegánska náhrada vajec v receptoch na pečenie. Je to tak preto, lebo po zmiešaní s vodou vytvára gélovú konzistenciu podobnú vajcia. V receptoch, ktoré požadujú vajcia, jednoducho každé vajce nahraďte 1 čajovou lyžičkou psyllia rozmiešaného v štvrtine pohára vody a pred kombináciou s ostatnými ingredienciami nezabudnite zmesi dať čas, aby stuhla. ( 13 )
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, je doktor prírodnej medicíny, odborník na klinickú výživu a autor s vášňou pomáhať ľuďom dobre sa naučiť používať jedlo ako liek. Nedávno bol autorom knihy „Jedzte špinu: Prečo môžu byť netesné črevá hlavnou príčinou vašich zdravotných problémov a piatich prekvapivých krokov na ich vyliečenie“. Prevádzkuje jeden z najväčších svetových webov o prírodnom zdraví na adrese http://www.DrAxe.com . Sledujte ho na Twitteri @DRJoshAxe.
