Pitná voda môže pomôcť zabrániť návalom hladu a je prospešná aj pre ďalšie dôležité telesné procesy, ako je trávenie a detoxikácia.Unsplash / Ethan Sykes najlepšia bedrová opierka kancelárskej stoličky
Pôst - alebo zámerné zdržiavanie sa väčšiny alebo všetkých jedál po určitý čas - praktizujú už tisíce rokov ľudia na celom svete a v dnešnej modernej dobe si získava čoraz väčšiu obľubu. A hoci sa starodávni pôsti mohli obrátiť na túto prax predovšetkým z duchovných alebo náboženských dôvodov, veľká skupina výskumov poznamenáva, že prerušovaný pôst (alebo MMF) môže byť tiež jedným z najúčinnejších spôsobov, ako nielen zabrániť priberaniu, ale aj pomôcť zlepšujú ukazovatele zdravia vrátane cukru v krvi, triglyceridov a cholesterolu.
Populárnym typom pôstu je prerušovaný pôst, ktorý zahŕňa obmedzenie stravovania na určitý počet hodín počas dňa a bežne sa praktizuje ako doplnok k pôstu. ketogénna strava , paleo diéta alebo iné nízkosacharidové diéty. Existuje veľa rôznych spôsobov, ako môžete robiť prerušovaný pôst, ale zvyčajne to znamená nejesť 12 až 18 hodín a počas tejto doby konzumovať iba vodu alebo iné tekutiny. Dobrou správou je, že veľká časť tohto pôstneho obdobia sa zvyčajne vyskytuje cez noc, vďaka čomu je oveľa jednoduchšie žať z mnohých zdravotné výhody pôstu .
Pôst môže určite zlepšiť celkové zdravie, ale treba si uvedomiť aj určité preventívne opatrenia. A ak ste niekedy skúsili pôst, ale cítili ste sa malátny, náladový alebo príliš hladný, je vysoko pravdepodobné, že ste urobili jednu z nasledujúcich bežných chýb v pôste:
Ste dehydratovaní a / alebo vám chýbajú elektrolyty
Časť tekutín, ktoré prijímame po celý deň, pochádza z potravín bohatých na vodu, najmä z ovocia a zeleniny. Takže keď vôbec nejete - ani tieto nízkokalorické jedlá - je dôležité sa uistiť, že pijete viac tekutín, ako je obvyklé, aby ste sa vyhli nedostatku.
Počas pôstu vám odporúčam popíjať hydratačné nápoje medzi jedlami - napríklad čistú vodu, bylinkový čaj alebo vývar z kostí. Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť zabrániť návalom hladu a je prospešný aj pre ďalšie dôležité telesné procesy, ako je trávenie a detoxikácia. Medzitým kostný vývar sa považuje za jeden z najlepších spôsobov, ako zostať hydratovaný a doplňte kľúčové elektrolyty, ako je vápnik, horčík a ďalšie stopové minerály, ktoré sa vyčerpávajú počas celého dňa.
Pri prerušovanom hladovaní jete nesprávne jedlá
Dôvodom, prečo je prerušovaný pôst pre toľko ľudí dosiahnuteľný, je skutočnosť, že sa nevzdávate jedla neprimerane dlho. Jednoduchým predĺžením času medzi večerou a raňajkami alebo vynechaním raňajok či večere môžete získať neuveriteľné výhody, medzi ktoré patrí lepšia kognitívna funkcia, chudnutie a lepšie trávenie. To znamená, že keď máte dovolené jesť, musíte sa vyhýbať nezdravým spracovaným potravinám. Pretože počas pôstu jete menej často, je ešte dôležitejšie zabezpečiť, aby ste pri jedle prijímali všetky základné živiny, ktoré potrebujete.
Naplnenie množstva prázdnych kalórií z potravín, ako sú rafinované zrná a sladké občerstvenie, pravdepodobne povedie k tomu, že budete prijímať nižšiu hladinu určitých živín - najmä kľúčových elektrolytov a základných vitamínov. Ak chcete z pôstu vyťažiť maximum a zabezpečiť, aby ste sa počas procesu cítili čo najlepšie, odporúčam prijať a liečivá strava ktorá sa skladá z mnohých organických produktov, zdravých tukov a kvalitných chudých bielkovín. To tiež pomôže predchádzať príznakom ako únava, svalové kŕče, slabosť a mozgová hmla.
Nejete dosť toho správneho jedla
Nedostatok živín je ešte pravdepodobnejší, ak počas prerušovaného pôstu nedostatočne prijímate potravu (prijímate príliš málo kalórií) - najmä ak ste aktívny, čo ďalej zvyšuje vaše výživové a energetické potreby. Ak trpíte nedostatočnou stravou, môže vám hladové bolesti sťažiť prácu alebo spánok.
Obzvlášť ženy by si mali dávať pozor, aby počas pôstu príliš nejedli alebo neobmedzovali kalórie. Štúdie týkajúce sa prerušovaný pôst pre ženy ukážte, že to môže mať negatívny vplyv na reprodukčné hormóny, menštruáciu a emočné blaho.
Aby ste sa vyhli týmto následkom, odporúčam do jedál pridávať viac kalórií prostredníctvom zdravých tukov, ako je kokosový olej a avokádo, aby sa stabilizovala vaša chuť do jedla a hladina cukru v krvi.
Príliš veľa pôstu za týždeň
Rovnako ako iné zložky zdravého životného štýlu - napríklad čisté stravovanie alebo cvičenie - je ľahké veriť, že vždy je lepšie viac. Ale tak ako pretrénovanie môže viesť k zraneniu, ťažkostiam so spánkom a zvýšenej hladine kortizolu, môže mať príliš rýchly alebo príliš rýchly pôst aj kontraproduktívne účinky.
Väčšina odborníkov odporúča hladovku približne 2 - 4 dni v týždni, pretože nič viac by to nemalo mať negatívny vplyv na metabolizmus, výkonnosť a chuť do jedla, pretože sa vaše telo začne brániť pred vnímaným hladom. Je tiež dôležité brať do úvahy okno nalačno, keď robíte prerušovaný pôst, pretože príliš veľké okno môže mať za následok veľmi vysokú hladinu hladu, ktorá vedie k nekontrolovateľnému jedeniu alebo prejedaniu.
Môže trvať určitý pokus a omyl, kým sa zistí správne množstvo pôstu, ktoré je pre vás najlepšie - z hľadiska počtu dní v týždni, ako aj toho, ako dlho pôst trvá každý deň. Začnite s 1-2 pôstmi týždenne, každý trvá asi 12-14 hodín. Keď si na túto rutinu zvyknete, môžete zvážiť ďalší pôstny deň alebo si predĺžiť pôst až na 15 - 18 hodín, ak je to tolerovateľné.
Počas pôstu príliš intenzívne trénujete
Niektorým ľuďom sa v dňoch pôstu podarí prekonať väčšie množstvo pohybu alebo intenzívne tréningy (najmä ak sú väčšinou zdravé a zvyknuté na pravidelnú činnosť). Ale väčšina hladujúcich sa bude cítiť lepšie, keď dá svojmu telu počas pôstnych dní viac odpočinku - a pravdepodobne viac spánku , tiež.
Odborníci odporúčajú vynechať intenzívne tréningy - napríklad HIIT alebo dlhé aeróbne tréningy - v dňoch, keď sa prijíma menej paliva. Namiesto toho sú na pôst obvykle vhodnejšie jemnejšie regeneračné tréningy - napríklad prechádzka vonku alebo jóga. predchádzajte príznakom ako únava, závrat alebo slabosť.
A bez ohľadu na to, aký je deň v týždni - či už pôst, alebo nie - nezabudnite, že kvalitný spánok je vždy nevyhnutný pre opravu tela a udržanie zdravého trávenia, detoxikáciu a hormonálnu rovnováhu. Zamerajte sa najmenej na 7-9 hodín za noc, aby ste predišli chute, nízkej energii a náladovosti.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, je doktor prírodnej medicíny, odborník na klinickú výživu a autor s vášňou pomáhať ľuďom dobre sa naučiť používať jedlo ako liek. Nedávno bol autorom knihy „Jedzte nečistoty: Prečo môžu byť netesné črevá hlavnou príčinou vašich zdravotných problémov a piatich prekvapivých krokov na ich vyliečenie“. Prevádzkuje jeden z najväčších svetových webov o prírodnom zdraví na adrese http://www.DrAxe.com . Sledujte ho na Twitteri @DRJoshAxe.
