Neustále zívanie nie je jediný spôsob, ako zistiť, že máte nedostatok spánku.Unsplash Stávate sa, že niekoľkokrát ráno odložíte spánok, napoludnie si vezmete kávu, aby ste nekĺzali na stôl, alebo sa ocitnete na autopilote? Ak je to tak, možno trpíte nedostatkom spánku.
Keď sme zaneprázdnení alebo ohromení, spánok je často prvá vec, ktorú musíme ísť. Ako sa hovorí, môžete spať, keď ste mŕtvi, však? No, ani nie. Spánková deprivácia je spojený na zvýšené riziko obezity, cukrovky a srdcových chorôb. Je to tiež problém verejného zdravia; odhaduje sa, že za to môže ospalá jazda 20 percent všetkých dopravných nehôd.
Väčšina odborníkov odporúča, aby sa dospelí dostali medzi sedem a deväť hodín spánku za noc. A ak pravidelne dostávate menej, možno ste sa sami presvedčili, že v skutočnosti veľa spánku nevyžadujete. Účinky nedostatku spánku sa však neobmedzujú iba na neustále zívanie.
Tu je päť znakov, že nemáte dostatok spánku:
Máte zmeny nálad. Ak sa cítite podráždenejšie, mrzutejšie alebo náladovejšie ako obvykle, môže to byť preto nespíš dosť . Súvislosť medzi spánkom a náladou sa v lekárskej komunite dlho študovala a vedci zistili, že nielen nedostatok spánku môže spôsobiť poruchy nálady, ale často trpia aj jedinci trpiaci depresiou alebo úzkosťou. problémy so spánkom .
Aj čiastočná deprivácia spánku môže spôsobiť, že budete nadmerne rozrušení problémami, ktoré sú zvyčajne bezvýznamné. Okrem toho pocity depresie alebo úzkosti môžu sťažiť zaspávanie a spánok, čo vedie k začarovanému cyklu nedostatku spánku.
Cítite sa neustále v strese. Aj keď to radi objasňujeme, stres je vážny problém a môže sa prehĺbiť nedostatkom spánku. Chronický stres je nielen nezdravé pre vašu myseľ; spôsobí zmätok na vašom tele a zvyšuje vaše riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Hladiny hormónu kortizolu, ktorý spúšťa útek tela alebo bojovú reakciu, sa zvyšujú s ďalším stresom. Aj keď je užitočné, keď čelíte skutočnému nebezpečenstvu, neustále zvýšené hladiny kortizolu môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti, úzkosť, hormonálnu nerovnováhu a samozrejme problémy so spánkom. Je ironické, že viac spánku je jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene znížiť hladinu hladiny kortizolu . Užívanie bylin adaptogénu, cvičenie a používanie éterických olejov, ako je levanduľa, tiež pomôže znížiť hladinu kortizolu a lepšie spať.
Máte problémy so spracovaním a zapamätaním si informácií. Viac ako len nepríjemná udalosť, ktorá znemožňuje venovať pozornosť na stretnutí, mozgová hmla je zdravotný stav, ktorý môže byť spôsobil a zhoršil nedostatkom spánku.
Ak hormóny, ktoré určujú kognitívne funkcie, nie sú vyvážené, môžu sa stať náročné aj jednoduché úlohy. A ako je to v prípade kortizolu, optimálny spánok každú noc zaručuje, že tieto hormóny zostanú na príslušnej úrovni. Kortizol je v skutočnosti faktorom aj v mozgovej hmle, pretože vysoká hladina kortizolu (vyvolaná nedostatkom spánku) znižuje hladinu dopamínu. Kedysi sa považoval za neurotransmiter, ktorý riadil reakciu tela na odmenu, je dopamín dnes známy ako chemická látka reguluje túžba a motivácia - čo vysvetľuje, prečo je ťažké dokončiť zadanie alebo začať nový, keď je hladina dopamínu nízka.
Priberáte. Dostatok odpočinku je kritický na chudnutie a udržanie hmotnosti, pretože nedostatok spánku zbavuje vaše telo schopnosti regulovať inzulín. Keď sa citlivosť na inzulín zníži, vaše telo vytvorí ešte viac inzulínu a tento nadbytočný inzulín spôsobí, že sa tuky ukladajú namiesto vylučujú krvou, čo môže viesť k priberaniu a chorobám, ako je cukrovka.
Dva hormóny, ktoré regulujú hlad, leptín a ghrelin , sú ovplyvnené, keď nespíte dosť. Leptín hovorí vášmu mozgu, že ste plní, zatiaľ čo ghrelin signalizuje, že máte hlad. Keď nedôjde k ničomu, leptín je menej citlivý - to znamená, že sa cítite sýti, kým trvá dlhšie - zatiaľ čo hladiny grelínu sa zvyšujú, čo znamená, že vaše telo si myslí, že musí jesť.
Túžite po sacharidoch (a sladkostiach a škroboch). Ghrelin tu opäť štrajkuje a dáva telu najvyššiu pohotovosť, aby jedol, jedol a ešte niečo zjedol. A hoci by bolo fajn, keby ste túžili po zelenine a ovocí, nedostatok spánku znamená, že pravdepodobne siahnete skôr po sladkostiach a škrobových potravinách.
Ak ste niekedy siahli po šiške o 15:00 - alebo ste aspoň po nej túžili - viete, že spracované sacharidy a cukry môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi a dodajú vám potrebnú dávku energie. Problém je v tom, že o chvíľu neskôr dôjde k zrúteniu týchto hladín cukru v krvi, čo spôsobí pokles energie a naštartovanie cyklu znova a znova. Ak pravidelne túžite po týchto druhoch rýchlo metabolizovaných potravín, môže to byť známka toho, že sa vaše telo cez noc nezotavuje a nereergizuje. Namiesto toho hľadá rýchle riešenie počas dňa.
