SEAL sú jedny z najtvrdších ľudských bytostí na planéte. A majú nás čo učiť.Wikimedia Commons
1943 rozhodnutie najvyššieho súdu o štátnej hymne
Brandon Webb sa nechystal zlomiť.
Seru na vás, inštruktor Buchanan - seru na vás. Jediný spôsob, ako ma odtiaľto dostaneš, je vo vrecku na telo.
Bola to polovica Pekelného týždňa, celý týždeň fyzického a duševného mučenia, ktorý musia všetci stážisti podstúpiť, aby sa mohli stať členom Navy SEALs - najelitnejšej jednotky špeciálnych síl na planéte.
Webb prišiel s oveľa horšou fyzickou kondíciou ako všetci ostatní. A mal trochu ego. Nie dobré znamenie. Inštruktori ho chceli preč .
Napriek pravdepodobnosti (iba 1 zo 7 cvičiacich to zvládne) a špeciálnemu zaobchádzaniu od inštruktorov sa Webb stal uznávaným ostreľovačom Navy SEAL.
Prečo Webb uspel tam, kde toľko iných zlyhalo?
Fascinujú ma bojovníci všetkých druhov, od Sparťanov až po Navy SEALs. Keď obdivujem určitú vlastnosť (v tomto prípade mentálna odolnosť), chcem ísť priamo k zdroju. Pýtam sa, Kto je na X najlepší na svete? A potom sa ich pokúsim študovať.
Je to rovnaké pre SEAL. Sú to jedny z najtvrdších ľudských bytostí na planéte. A majú nás čo učiť.
Čo robí Navy SEAL?
Ja, ako to asi väčšina ľudí robí, som to predpokladal fyzický Húževnatosť bola tajomstvom stať sa Navy SEAL.
Nie tak.
Vo svojich najpredávanejších memoároch NYT The Red Circle: My Life in the Navy SEAL Sniper Corps and How I Trained America's Deadliest Marksmen , Webb píše -
Existuje častá [mylná predstava], že na to, aby ste prešli SEAL tréningom, musíte byť super športovec. Nie tak. Vo svojich čisto fyzických požiadavkách kurz je určený pre priemerného atletického muža, ktorý to zvládne.
Oh. Existuje hypotéza.
Ak to nie je fyzickosť, aký je rozhodujúci faktor úspechu SEAL? Je to iba šťastie z remízy? Lepšia genetika?
Webb pokračuje -
To, čo SEAL tréning skutočne testuje, je vaša duševná zdatnosť. Je navrhnutý tak, aby vás psychicky tlačil na pokraj, znova a znova, až kým nebudete otužilí a schopní s istotou zvládnuť každú úlohu bez ohľadu na šance - alebo kým sa nezlomíte.
Aha. Niečo tu máme.
Tajomstvo nespočíva v tele, ale v mysli.
Duševná odolnosť a úspech
Dobre, takže Navy SEAL sú tvrdé. Možno najtvrdší na svete.
Ale prečo by nás to malo zaujímať? Čo musia civilisti, administratívni pracovníci a tí, ktorí nebojujú, získať z väčšej duševnej odolnosti?
Vlastne veľa.
S takými príkladmi, ako je dnes už známy Stanfordský experiment s marshmallow a koncepcia Drť predstavil v nej Angela Duckworth najpredávanejší rovnakého mena, máme dobrú predstavu o tom, aká dôležitá je drvina (duševná húževnatosť) pre riadenie (a predvídanie) dlhodobých úspechov.
Ukázalo sa, že veľa záleží na schopnosti vytrvať, keď bude ťažké. Winston Churchill skvele poradil, Ak si prechádzate peklom, pokračujte. To je sakra dobrá rada.
V dnešnom mäkkom svete s vyhrievanými toaletnými sedadlami nastaví klimatizácia na to, že vám zamrzne zadok a viac jedla, ako si napchávame tváre, nie je prekvapením, že ľudia zlyhajú aj pri najmenšom náznaku utrpenia.
Ale koho to zaujíma.
Pre mňa je zaujímavé, že vo svete plnom softies kultivácia duševnej odolnosti poskytuje neuveriteľnú výhodu. Budovaním schopnosti držať to tak, ako to dáva priestor okolo nás, sa pripravujeme na úspech.
6 techník duševnej húževnatosti z pečatí NAVY
Po prečítaní niekoľkých spomienok od najrôznejších bývalých odborníkov z oblasti SEAL som destiloval tipy a techniky, ktoré používajú, až po nasledujúcich 6 techník.
Každá technika obsahuje krátke vysvetlenie a praktické uplatnenie v skutočnom živote.
Technika č. 1: Jedzte slona
Ako jete slona?
Jedno sústo po druhom.
Tvárou v tvár náročnej úlohe - maratónu, peknému dievčaťu na ulici alebo spusteniu startupu - často pociťujeme strach, mrzneme a zastavíme sa skôr, ako sme začali.
SEALs predstavuje riešenie v segmentácia. Pomaly rozdeľte slona na pekne stráviteľné časti a ... No, máte predstavu. Urobte svoju výzvu po jednom maličkom kroku. Je to klišé, ale funguje to.
Uvidíte, ako to robí veľa ultramaratóncov a triatlonistov. Zameriavajú sa na ďalší bezprostredný cieľ - ďalší bod v horizonte - a bránia tomu, aby ich mysle prešli na celú rasu.
Prihláška: Rozdeľte každú skľučujúcu otázku na okamžité ciele. V ideálnom prípade by sa mali hodiť do 24-hodinového okna. Zamerajte sa iba na dokončenie jedného po druhom. Vyvarujte sa zvažovaniu celku.
Technika č. 2: Vizualizácia úspechu
Táto ma zaskočila.
V určitej štúdii zlepšili basketbalisti presnosť svojho voľného hodu o 23% oproti iba vizualizácia trestných hodov. Hráči, ktorí trénovali skutočné trestné hody, si polepšili iba o 24%. To je rozdiel iba 1%. Wow.
Dobré vizualizácie majú nasledujúce vlastnosti:
- Živé a podrobné. Zapojte všetky zmysly. Predstavte si podrobnosti. Urobte to čo najreálnejšie.
- Opakovanie. Prehrávajte si play-by-play znova a znova vo svojej hlave. Nech je to automatické.
- Pozitívne snímky. Urob nie predstavte si, že zlyhávate. Namiesto toho si opakovane predstavujte, že ste v stave bez námahy.
- Predstavte si dôsledky. Ak vaša sila ubúda, predstavte si následky neúspechu. Keď sa dozvedia správy, uvidíš tváre svojich priateľov a rodiny. Predstavte si bolesť z osobných rozpakov.
Prihláška: Keď nabudúce budete mať veľkú stresujúcu udalosť, pomocou vizualizácií si predstavte, že ste uspeli.
Technika č. 3: Emocionálna kontrola
V časoch veľkého stresu nám môže nával energie a sústredenia dodať nával hlavných stresových hormónov nášho tela - adrenalín, kortizol a noradrenalín.
Keď však tieto hormóny zostanú dlhodobo zvýšené, nemôžeme prejsť do relaxačného režimu. Máme problémy so spánkom, motivácia padá a imunitná funkcia je vážne zasiahnutá.
Jednoduché riešenie SEALs sa nazýva niečo 4 x 4 pre 4 :
- Dýchajte 4 sekundy
- Dýchajte 4 sekundy
- Opakujte 4 minúty
Vyzeráš povedome? Je to to isté, čo jogíni robia už tisíce rokov. Náš mozog ovplyvňuje naše telo a platí to aj naopak.
Pomocou jednoduchých dychových cvičení vypnite svoje stresové hormóny a pripravte telo na relaxáciu.
Prihláška: To pomáha, ak už meditujete, ale až sa nabudúce budete cítiť vystresovaní, zastavte sa a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Autor bestselleru Tim Ferriss odporúča zastaviť všetko a urobiť si jednoduché 3 nádychy predtým, ako budete pokračovať vo svojom dni.
Technika č. 4: Nereaktivita
Mužov nevyrušujú veci, ale pohľad, ktorý na ne zaujmú. - Epictetus
Máme väčšiu kontrolu, ako si myslíme.
Nemôžeme kontrolovať, čo sa deje v našom vonkajšom svete, ale môžeme ovládať našu interpretáciu.
Vo svojej knihe Breaking BUD / S: Ako sa z bežných chlapov môžu stať Navy SEALs D.H. Xavier pripomína svoju vlastnú skúsenosť s Pekelným týždňom -
Kopali ma, zatiaľ čo ja som bol veľmi, veľmi dole. Mohol som veriť, že ma tam naozaj nechcú; dôsledkom tejto viery by bolo, že som prestal. Namiesto toho som veril, že mi je úplne jedno, čo povedia. Veril som, že som schopný uspieť ...
Xavier implementuje niečo, čomu hovorím prerámovanie. Zoberie jednu možnú vieru alebo svetonázor, zahodí ho a vyberie si inú. To, čo sa dalo interpretovať ako negatívna udalosť, sa zrazu stane pozitívom.
Prihláška: Aktívne sa pozrite na to, ako interpretujete vonkajšie udalosti. Len čo to rozpoznáte, spochybnite tento názor. Pokúste sa akékoľvek negatívne názory preformulovať na pozitívnejšie. Vnímajte zlé udalosti ako výzvu, aby ste sa vybrali von a zlepšili sa.
Technika č. 5: Malé víťazstvá
Čo robiť, keď je morálka nízka? Stratili ste peňaženku, prší a vaša žena vás práve opustila v ten istý deň. Čo robiť, keď sa nič nedeje a všetko sa zhoršuje?
Skúsiť myslieť menšie.
Každý deň si do denníka píšem tri veci, za ktoré som vďačný.
Dnes som napísal:
- Chladný, osviežujúci vzduch po dlhom daždi.
- Dymové uspokojenie ľadovej kávy.
- Úsmev s baristom v mojej miestnej kaviarni.
Malé víťazstvá udržujú morálku na vysokej úrovni. A vysoká morálka sa napája na vyššiu morálku. Vytvára čnostný kruh pozitivity pre dobrú prácu.
Ak ste to ešte neskúšali, vyskúšajte to. Záleží na tom oveľa viac, ako by ste si mysleli.
Technika č. 6: Nájdite svoj kmeň (a nevyhnutnosť)
Vo svojej knihe Kmeň: O návrate domov a príslušnosti , Sebastian Junge píše:
Ľuďom ťažkosti neprekážajú, v skutočnosti sa im darí; to, čo im vadí, sa necítia byť potrebné. Moderná spoločnosť zdokonalila umenie, vďaka ktorému sa ľudia necítia nevyhnutne. Je čas, aby sa to skončilo.
Junger tu niečo má. Všetci sme videli príbehy o nesmiernom ľudskom výkone v časoch veľkej núdze. Je to klasická myseľ po tele matky, ktorá zdvíha auto, aby zachránila svoje dieťa.
My ľudia sme spoločenské tvory. A túžime po význame vo svete, ktorý sa niekedy zdá až príliš nezmyselný.
Nájdite oboch - blízkych priateľov a blízkych princípov - a máte parenisko pre duševnú odolnosť.
Prihláška: Strávte nejaký čas premýšľaním nad tým, čo má pre váš život zmysel. To je prvý krok k nájdeniu vášho kmeňa - vašej skupiny ľudí, ktorí zdieľajú podobné vízie a hodnoty.
To je všetko. Šesť jednoduchých techník. Máte nástroje. Zostáva už len prihlásiť sa.
Chcete viac techník duševnej húževnatosti? Charles publikuje Otvorený kruh , bezplatný týždenný informačný bulletin pre viac ako 3 000 čitateľov, kde dekonštruuje vynikajúce osobnosti (napríklad Navy SEALs) a zdieľa exkluzívne lekcie z vlastných šialených experimentov. Pridajte sa sem.
