Príkazy lekára: 10 základných krokov k zníženiu triglyceridov

Väčšina z nás dokáže odbúrať krvný tlak alebo hladinu cholesterolu. Ale poznáte svoje triglyceridy?

Triglyceridy sú hlavnou formou tukov nachádzajúcich sa v potravinách a ľudskom tele. V skutočnosti je 95 percent všetkého tuku, či už v našom jedle alebo v tele, vo forme triglyceridu. Vysoká hladina triglyceridov v krvi môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Keď jeme, kalórie, ktoré nepoužívame, sa premieňajú na triglyceridy a ukladajú sa do tukových buniek. Pravidelné konzumovanie potravín s vysokým obsahom sladkých sacharidov a tukov môže spôsobiť, že budete mať vysoké hladiny triglyceridov, čo vás vystaví riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

Cholesterol a triglyceridy sú rôzne druhy tukov, ktoré cirkulujú v krvi. Triglyceridy ukladajú nevyužité kalórie a dodávajú telu potenciálnu energiu, zatiaľ čo cholesterol sa používa na tvorbu buniek a tvorbu žlče, vitamínu D a ďalších hormónov.

Normálna hladina triglyceridov

Počet triglyceridov môžete zistiť vykonaním krvného testu. Počet triglyceridov sa zvyčajne kontroluje súčasne s cholesterolom, ktorý sa označuje ako lipidový profil v krvi. Existujú štyri rozsahy triglyceridov:

• Normálne: menej ako 150 miligramov na deciliter (mg / dl)
• Hraničná výška: 150–199 mg / dl
• Vysoká: 200 - 499 mg / dl
• Veľmi vysoké: 500 mg / dl alebo viac

Ak sú vaše triglyceridy vyššie ako normálne, zvážte vykonanie týchto 10 krokov na ich zníženie. Čím viac z nich praktizujete vo svojom každodennom životnom štýle, tým viac znižujete triglyceridy a riziko srdcových chorôb.

1. Znížte príjem cukru. Majúce príjem cukru viac ako 10 percent kalórií denne môže mať za následok vysoké počty triglyceridov. American Heart Association odporúča, aby viac ako päť percent denných kalórií pochádzalo z pridaného cukru. Pre mužov to znamená nie viac ako 150 kalórií (37,5 gramov alebo 9 čajových lyžičiek) a pre ženy najviac 100 kalórií (25 gramov alebo 6 čajových lyžičiek) cukru každý deň.

2. Stratiť váhu. Ak máte nadváhu, strata päť až 10 percent vašej telesnej hmotnosti môže mať významný vplyv na zníženie triglyceridov - dokonca až o 20 percent.

3. Zvýšte vlákninu. Drasticky obmedzte všetky rafinované sladké jedlá - sušienky, sladké nápoje, zmrzliny, koláče, koláče a dezerty - a nahraďte ich potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a fazuľa.

4. Znížte príjem fruktózy. Fruktóza, druh cukru, vedie k vysokému obsahu triglyceridov. Hlavným zdrojom fruktózy je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ktorý je obsiahnutý v mnohých našich spracovaných potravinách a nealkoholických nápojoch. Dokonca aj niektoré zdravé jedlá, ako sú hrozienka a datle, obsahujú veľa fruktózy. Vyberte si ovocie, ktoré obsahuje menej fruktózy, ako sú broskyne, melón, grapefruit, jahody a banány.

5. Držte sa mierne nízkotučnej stravy. American Heart Association odporúča, aby asi 25-35 percent našich celkových denných kalórií pochádzalo z tukov. Napríklad, ak zjete 2 000 kalórií denne, mali by ste zjesť 600 kalórií z tukov. Pretože tuk má deväť kalórií na gram, mali by ste ich prijať najviac 67 gramov tuku denne. Počet tukových gramov na balených potravinách nájdete na webe Štítok Nutričné ​​fakty.

6. Vyberte si zdravé tuky. Nasýtené tuky a trans-tuky sú nezdravé tuky. Nasýtené tuky sa nachádzajú v červenom mäse, masle, syroch, plnotučnom mlieku, kokosovom oleji a palmovom oleji. Trans tuky sa nachádzajú v tukoch a lepiacom margaríne. Vymeňte nezdravé tuky za polynenasýtené aj mononenasýtené. Príklady polynenasýtených tukov zahŕňajú svetlicový, kukuričný a sójový olej. Medzi príklady mononenasýtených tukov patria repkový a olivový olej.

7. Pridajte omega-3 mastné kyseliny. Mastné ryby ako losos, tuniak, sleď, makrela, pstruh jazerný a sardinky sú plné omega-3 mastných kyselín. Odporúča sa konzumácia tučných rýb dvakrát týždenne. Ak nemáte radi ryby, môžete si vziať doplnky rybieho oleja. Určite sa však poraďte so svojím lekárom, pretože príliš veľa omega-3 môže narušiť zrážanie krvi.

8. Obmedzte alkohol. Aj malé množstvo alkoholu môže zvýšiť hladinu triglyceridov. American Heart Association odporúča, aby osoby s veľmi vysokými triglyceridmi úplne nepoužívali alkohol.

9. Viac cvičte. Každý z nás by mal cvičiť, ale to je obzvlášť dôležité pre ľudí s vysokým obsahom triglyceridov. Získanie najmenej 30 minút fyzickej aktivity so strednou intenzitou po väčšinu dní v týždni môže znížiť hladinu triglyceridov.

10. Lieky znižujúce hladinu triglyceridov. Ľudia s veľmi vysokými triglyceridmi môžu na odporúčanie lekára užívať lieky na zníženie ich triglyceridov. Môže to zahŕňať užívanie derivátov kyseliny fibrovej, niacínu, omega-3 mastných kyselín alebo statínov.

Dr. Samadi je urologický onkológ certifikovaný správou rady vyškolený v otvorenej a tradičnej a laparoskopickej chirurgii a je odborníkom v robotickej chirurgii prostaty. Je predsedom urológie, vedúcim robotickej chirurgie v nemocnici Lenox Hill a profesorom urológie na lekárskej fakulte Hofstra North Shore-LIJ. Je medicínskym korešpondentom lekárskeho A-tímu Fox News Channel. Viac informácií nájdete na roboticoncology.com . Navštívte blog Dr. Samadiho na adrese SamadiMD.com . Nasledujte Dr. Samadiho ďalej Twitter , Instagram , Pintrest a Facebook.