Na strome rastú mandle.Foto Justin Sullivan / Getty Images Väčšina z nás by najradšej prirodzene liečila vysoký cholesterol, ak je to možné. Ale v závislosti od vašej hladiny cholesterolu predpíše veľa lekárov lieky, ako je statín. Statíny môžu byť účinné pri znižovaní cholesterolu, ale u niektorých jedincov môžu mať aj nepriaznivé vedľajšie účinky. Najskôr vždy počúvajte svojho lekára a nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa s nimi poradili, ale pýtajte sa, aby ste dôkladne pochopili všetky možnosti, ktoré vám môžu pomôcť pri znižovaní vášho cholesterolu.
Jednou z možností je znížiť hladinu cholesterolu prirodzenejším spôsobom, a to tým, čo jete. Ak musíte ísť na lieky, urobte to. Ale aj zmeny vo výbere potravín môžu mať pozitívny vplyv na vrátenie cholesterolu do normálneho rozsahu.
Tu je niekoľko možných stravovacích možností znižujúcich hladinu cholesterolu:
1. Ovsené vločky
Celozrnné ovsené vločky sú lacné výživné jedlo, ktoré má veľa zdravotných výhod vrátane zníženia hladiny cholesterolu, ale aj krvného tlaku, stabilizácie cukru v krvi a dodania vlákniny, ktorá vás zasýti. Ovsené vločky obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ale rozpustná vláknina obsahuje zložku nazývanú beta-glukán, ktorá je obzvlášť dobrá na to, aby pomohla znížiť hladinu zlého druhu LDL cholesterolu blokovaním absorpcie. Použite buď staromódny ovsený vločkový ovos, ovos na rýchle varenie alebo oceľový ovos, pretože obsahujú celé zrno. Vyhýbajte sa instantným ovseným vločkám, pretože sa nepovažujú za celozrnné a veľa odrôd obsahuje zbytočné prísady, ako je cukor a soľ.
2. Mandle a pistácie
Tieto výhody znižujúce hladinu cholesterolu obsahujú dôležité látky potrebné na boj proti vysokej hladine cholesterolu. Mandle sú bohaté na kyselinu olejovú, omega-9 mastnú kyselinu, ktorá blokuje vstrebávanie LDL cholesterolu, a mandle tiež obsahujú aminokyselinu arginín nevyhnutnú na výrobu oxidu dusnatého. Oxid dusnatý pomáha relaxovať tepny, takže sa zníži krvný tlak a zabráni priľnutiu krvných doštičiek k krvným cievam, ktoré by mohli spôsobiť zrážanie krvi, čo vedie k infarktu. Pistácie sú bohaté na mononenasýtené tuky a antioxidanty, ktoré sú zdraviu prospešné pre srdce. Mandle a pistácie spolu poskytujú vlákninu a fytosteroly, ktoré môžu blokovať absorpciu cholesterolu v strave. Pretože obidve obsahujú vysoké množstvo tuku, čo znamená viac kalórií, potrebujete len hrsť denne.
3. Jablká a pomaranče
Toto bežné ovocie, ktoré sa nachádza po celý rok, obsahuje zložku znižujúcu hladinu cholesterolu, ktorá sa nazýva pektín. Pektín, rozpustná vláknina, sa čiastočne rozpúšťa vo vode a vytvára želatínovú hmotu, ktorá zachytáva cholesterol. Zachytený cholesterol sa zabráni vstrebávaniu a návratu späť do pečene a namiesto toho sa vykonáva z tela a pomáha znižovať LDL cholesterol. Jablká a pomaranče tiež obsahujú triedu antioxidantov nazývaných polyfenoly, ktoré môžu zvyšovať dobrý HDL cholesterol tým, že pomáhajú pôsobiť proti ateroskleróze, hromadeniu cholesterolu a iných tukových látok na stenách tepien. Oproti pitiu ich šťavy získate viac výhod znižujúcich hladinu cholesterolu v konzumácii celého jablka (so šupkou) alebo pomaranča. 
Strúčiky cesnaku.Foto: SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. Cesnak
Nedávna metaanalýza Štúdia ukázala, že cesnak sa javí ako klinicky významný pri znižovaní celkového cholesterolu v krvi spolu s miernym zlepšením HDL cholesterolu. Cesnak má pozoruhodnú schopnosť inhibovať syntézu cholesterolu a potláčať oxidáciu LDL. Ukázalo sa tiež ďalšie kardiovaskulárne atribúty znižovania krvného tlaku a agregácie krvných doštičiek. Cesnak je všeobecne bezpečný a tolerovateľný pre väčšinu ľudí, môže však spôsobiť cesnakovú chuť alebo dych s miernymi miernymi gastrointestinálnymi vedľajšími účinkami. Pri varení používajte čerstvý cesnak a použitie cesnakového extraktu konzultujte s lekárom.
5. Blond psyllium
Táto bylina sa nachádza v šupkách semien a preháňadle Metamucil. Primárne sa má používať ako preháňadlo, ale tiež tvrdí, že znižuje riziko srdcových chorôb liečením vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku. U osôb s mierne až stredne vysokým obsahom cholesterolu sa zdá, že majú najväčší úžitok zo zníženej hladiny cholesterolu a je najúčinnejší, keď sa užívajú s jedlom počas jedla. Používanie blond psyllium (Metamucil) môže tiež umožniť znížiť dávkovanie liekov znižujúcich hladinu cholesterolu. Blond psyllium obsahuje rozpustnú vlákninu a funguje tak, že zachytáva žlčové kyseliny v čreve a vylučuje ich, čo spôsobuje, že pečeň prijíma viac LDL cholesterolu z krvi.
6. Ľanové semienko
Pokorné ľanové semienko môže byť silou v boji proti vysokej hladine cholesterolu. Zdraviu prospešné vlastnosti ľanového semena sú jeho vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a vysoká koncentrácia lignínu a rozpustnej vlákniny. Výskum ukázal že ľanové semienko zrejme znižuje celkový a zlý cholesterol alebo LDL. Nezdá sa však, že by mal veľký vplyv na zvýšenie HDL, dobrého cholesterolu. Ľanové semienko je možné kúpiť celé alebo mleté. Buď sa dá použiť pri rôznych spôsoboch varenia, ako je posypanie jogurtom, smoothie, zamiešanie do mäsových jedál alebo zapekanie v chlebe a vdolkoch. 
Čerstvo natrhané listy zeleného čaju.Foto Chris McGrath / Getty Images
len to tweetoval
7. Zelený čaj
Tento produkt sa bežne používa ako nápoj a pochádza z rastliny Camellia sinensis a extrakt sa dá pripraviť z listov. Rôzne epidemiologické, klinické a experimentálne štúdie preukázali pozitívnu koreláciu medzi konzumáciou zeleného čaju a kardiovaskulárnym zdravím jeho účinnosťou pri liečbe vysokého cholesterolu. Hlavným polyfenolom podieľajúcim sa na priaznivom účinku zeleného čaju na hladinu lipidov sú katechíny. Katechíny inhibujú kľúčové enzýmy zapojené do syntézy lipidov a znižujú absorpciu lipidov v čreve, čím znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Uvarte si dnes šálku zeleného čaju a užívajte si priaznivé zdravotné výsledky, aké môže mať.
8. Fazuľa a šošovica
Na záver v neposlednom rade sú tieto strukoviny plnené vlákninou plné rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať LDL cholesterol. Fazuľa a šošovica sa fermentujú v hrubom čreve, čo bráni tvorbe a absorpcii cholesterolu. Obsahujú tiež rad fytochemikálií zabraňujúcich hromadeniu plakov spôsobujúcich aterosklerózu. S nízkym obsahom tuku sú zdravou alternatívou k živočíšnym bielkovinám, ktoré obsahujú nie príliš zdravý nasýtený tuk a možno ich použiť v rôznych potravinách od polievok po pridanie do ryže alebo do burrita.
Dr. Samadi je docentom urologický onkológ vyškolený v otvorenej a tradičnej laparoskopickej chirurgii a je odborníkom na robotickú chirurgiu prostaty. Je predsedom urológie, vedúcim robotickej chirurgie v nemocnici Lenox Hill a profesorom urológie na lekárskej fakulte Hofstra North Shore-LIJ. Je lekárskym korešpondentom lekárskeho A-tímu Fox News Channel. Viac informácií sa dozviete na roboticoncology.com . Navštívte blog Dr. Samadiho na adrese SamadiMD.com . Nasledujte Dr. Samadiho ďalej Twitter , Instagram , Pinterest a Facebook .
