Aký efekt má hodinová zmena času?Katarzyna Kos / Unsplash Je tu znova ročné obdobie: letný čas (DST ). Túto nedeľu, 5. novembra, o 2:00, obyvatelia hore a dole vo východných štátoch USA opäť o hodinu vrátia svoje hodiny a dožičia si ďalších 60 minút vzácneho spánku. Aj keď koniec letného času predznamenáva otepľovanie počasia, zmena času spôsobená pádom je pre väčšinu ľudí najpríjemnejšia, pretože umožňuje prvé malé ráno, kým sa telo neprispôsobí, o niečo málo ďalšieho spánku. Predstavte si to ako predčasný vianočný darček, pretože 35 percent Američanov uvádza, že v noci spia menej ako sedem hodín.
Strata alebo získanie hodiny sa nemusí javiť ako veľký problém, ale v skutočnosti môže mať zmena času dvakrát za rok skutočne dopad na naše zdravie. Rozdiel jednej hodiny môže spôsobiť narušenie našich vnútorných hodín, inak známych ako náš cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny rytmus je často označovaný ako hodiny tela. Je to cyklus, ktorý hovorí našim telám, kedy majú spať, vstávať a jesť. Reguluje tiež mnoho fyziologických procesov a je ovplyvňovaný vplyvmi prostredia, ako je slnečné svetlo a teplota. Keď je cirkadiánny rytmus človeka narušený čo i len trochu, spánkové a stravovacie vzorce môžu byť narušené. Existuje dokonca čoraz viac výskumov, ktoré sa zaoberajú dlhodobými nepriaznivými účinkami na zdravie, ktoré môže mať narušený cirkadiánny rytmus, ako je zvýšená pravdepodobnosť kardiovaskulárnych príhod, obezita a korelácia s neurologickými problémami, ako sú depresia a bipolárna porucha. Tu sú niektoré zo známych dôsledkov letného času:
- Spúšťa uvoľňovanie melatonínu
Pokles o jednu hodinu na jeseň znamená stratu počtu hodín slnečného žiarenia, ktoré naše telá očakávali počas jari a leta. Keď obloha bude tmavnúť čoraz skôr, dôjde k uvoľneniu melatonínu, hormónu vylučovaného epifýzou oka, ktorý pomáha udržiavať normálne spánkové vzorce. Na jednej strane to môže byť dobrá vec - toto je normálna reakcia vášho tela na tmu. Ale na druhej strane, skorý príchod tmy každú noc môže spôsobiť, že sa budete cítiť pomalý, takže je menej pravdepodobné, že budete chcieť ísť do posilňovne, a pravdepodobnejšie budete mať pocit, že chcete zostať v spánku a hibernáciu.
Ak chcete bojovať proti týmto pocitom hibernácie, držte sa spánkového režimu. Choďte do postele a budte sa každý deň v rovnakom čase a poobede sa vyhýbajte trojhodinovým spánkom. Patria sem aj víkendy. Chcete mať takmer totožný rozvrh dňa a víkendu, pretože ľudské telo nereaguje dobre na drasticky odlišné spánkové cykly počas celého týždňa.
- Umožňuje vám dostatok spánku
Aj keď by mohlo byť ťažké udržať si motiváciu počas večerov skorej tmy, dostatok spánku je pozitívnou súčasťou úspory denného svetla. Získanie tejto hodiny na jeseň je pre naše zdravie oveľa prospešnejšie ako strata hodiny na jar. Zistilo sa, že v pondelok po prechode na jeseň miera srdcového infarktu klesá. Naše srdcia hovoria nahlas a zreteľne - viac spánku sa rovná menšiemu stresu. Nedostatočný spánok tiež spôsobuje problémy s hormónmi v tele a zvyšuje hladinu zápalových chemikálií, ktoré prispievajú k ochoreniu srdca.
- Môže to zmeniť vašu náladu
S skorším príchodom tmy vo večerných hodinách a dlhšími obdobiami bez denného svetla prichádza príchod sezónna afektívna porucha (SAD) , známa tiež ako zimná depresia. A Dánska štúdia zistili, že po prepnutí našich hodín na jeseň došlo k 11-percentnému zvýšeniu depresie. Ďalší štúdia z Austrálie zistili, že miera samovrážd mužov sa zvýšila po zmene letného času na jar a na jeseň.
Ako urobíte prechod hladko?
- Urobte si nočný rituál. Doprajte svojmu telu návyk spomaliť pred spaním. Stlmte svetlá a dajte si teplú vaňu alebo sprchu. Vypnite televízor a odložte telefón, počítač alebo tablet. Mali by ste sa vyhnúť všetkým časom stráveným na obrazovke. Vysoko intenzívne svetlo z elektroniky často bráni uvoľňovaniu melatonínu, udržuje váš mozog stimulovaný a sťažuje zaspávanie.
- V noci pred letným časom choďte v sobotu spať a v nedeľu vstávajte vo zvyčajných časoch.
- Závesy alebo rolety v spálni majte zatvorené, pretože nedeľný východ slnka príde o hodinu skôr.
- Po prebudení sa hneď ako sa v nedeľu zobudíte, vystavte sa dennému svetlu.
- Udržujte svoj bežný režim podľa nedeľného harmonogramu vrátane času stravovania.
- Dajte si zdravé raňajky - jedlo oznámi vášmu telu, že sa začal deň.
- Choďte sa niekedy v nedeľu poprechádzať - pobyt vonku na svetle pomáha upraviť hodiny tela.
Dr. Samadi je urologický onkológ certifikovaný správou rady vyškolený v otvorenej a tradičnej a laparoskopickej chirurgii a je odborníkom v robotickej chirurgii prostaty. Je predsedom urológie, primárom robotickej chirurgie v nemocnici Lenox Hill. Je prispievateľom do medicíny pre lekársky A-tím Fox News Channel. Nasledujte Dr. Samadiho ďalej Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio a Facebook
