Je vynechanie raňajok odpoveďou na vašu mozgovú hmlu?

Prerušovaný pôst (IF) - nejesť až 16 hodín v kuse (zvyčajne sa pôst okolo jedla obíde) - je dnes vo svete wellness trendom. Niektorí odborníci sa domnievajú, že IF vám môže pomôcť zhodiť nežiaduce kilogramy a zlepšiť kognitívne funkcie. . Chudnutie má zmysel, ale môže mať pôst skutočne vplyv na váš mozog? Je to možné. Poďme sa hlboko ponoriť do porozumenia toho, čo sa deje vo vašom tele a ako vaše systémy spolupracujú, keď vaše telo konzumuje jedlo.

Pri skúmaní toho, ako môže IF mať vplyv na zdravie mozgu, je dôležité pochopiť, čo sa s týmto kritickým orgánom deje počas tráviaceho procesu. Pretože váš mozog je hlavným komunikačným centrom pre vaše telo, kľúčovým prvkom, ktorý si musíte v tomto vzťahu všimnúť, je to, ako váš mozog pracuje na produkcii hormónov.

Váš endokrinný systém je zodpovedný za hormonálnu produkciu a rovnováhu, ktorá pomáha telu rásť a rozvíjať sa. Počiatočnú komunikáciu pre hormonálnu reguláciu však spúšťa váš mozog. Váš hypotalamus, ľahšie označovaný ako riadiace centrum, skenuje vaše hladiny hormónov niekoľkokrát za deň. Hypotalamus neustále komunikuje s hypofýzou, aby stimuloval produkciu hormónov z nadobličiek, štítnej žľazy alebo prištítnych teliesok.

Vaša štítna žľaza je tiež zodpovedná za mnoho dôležitých funkcií vo vašom tele; reguluje telesnú teplotu, srdcovú frekvenciu, rast a metabolizmus, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Váš metabolizmus (alebo schopnosť tela rozkladať jedlo a premieňať ho na energiu) je rozhodujúca pre prežitie. Vaša štítna žľaza produkuje dva typy hormónov na reguláciu funkcie systému: T3 a T4 (jeden aktívny, druhý neaktívny). Pomáhajú priamo regulovať váš metabolizmus. Tie sú neustále v toku kvôli signálom, ktoré váš mozog komunikuje. Vaša štítna žľaza pracuje v spätnoväzbovej slučke s mozgom, aby váš metabolizmus bežal hladko.

Konzumácia nadmerného množstva jedla, najmä sladkej a škrobovej odrody (ktorá vám rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi) alebo spracovaných potravín (ktoré vaše telo ťažko rozpozná ako okamžité palivo), však môže mať vplyv na túto spätnoväzbovú slučku, čo spôsobí váš mozog a štítna žľaza sa spomalia. To vedie k spomaleniu metabolizmu; čo to znamená, je priberanie na váhe.

Berúc do úvahy toto všetko, je dôležité preskúmať spôsoby, ako udržiavať náš mozog svieži, zdravý a nepreťažený zbytočnými povinnosťami, aby sme mohli jasne premýšľať, rýchlo reagovať a žiť zdravý a šťastný život. Takto môže prerušovaný pôst produkovať neuveriteľné výhody pre vaše kognitívne zdravie, ktoré zvyšujú mozog.

Ako teda pomáha IF? Keď skonzumujete jedlo, prebytočné palivo, ktoré vaše telo okamžite nespotrebuje, sa uloží v hormóne inzulíne vo forme glukózy, ktorá sa zvyčajne uvoľňuje, keď je v krvi prebytočný cukor. Citlivosť na inzulín sa môže časom znížiť, ak sa budete prejedať - najmä nadmerné množstvo cukru. Prebytok glukózy, ktorý nie je schopný ukladať vaše bunky, sa nakoniec ukladá ako tuk vo svaloch a tkanivách.

Techniku ​​IF je možné vykonať v a rôznymi spôsobmi , ale - ako už bolo spomenuté skôr, teória spočíva v tom, že medzi jedlami idete dlhšie obdobie (odtiaľ termín pôst). Pôst môže trvať kdekoľvek od 12 hodín (zvyčajne je to priemerný čas medzi večerou v noci a raňajkami nasledujúce ráno), 16 hodinovým pôstom (medzi večerou a obedom nasledujúci deň) alebo medzi celými 24 hodinami. Posledný spôsob odporúčajú niektorí lekári, ktorí veria prerušovaný pôst je prospešné sezónne cvičenie , detoxikuje telo z predchádzajúcej sezóny a pripravuje ho na novú rovnodennosť.

Je potrebné zdôrazniť, že keď prechádzate obdobím abstinencie od jedla, je odborníkmi na wellness dôrazne odporúčané piť veľa vody a dostatok odpočinku, aby vaše telo mohlo vykonávať prácu potrebnú na detoxikáciu, opraviť a zotaviť.

Vášmu telu strávi jedlo v priemere asi 4 až 5 hodín. Vaše telo použije toto strávené jedlo ako okamžitú energiu a spáli ho ako prvú líniu energetickej obrany. Avšak počas nasledujúcich hodín sa vaše telo začne ponárať do uloženého glykogénu. Hovorí sa tomu aj vaša rezerva paliva a zvyčajne ide o tuk uložený vo svaloch a tkanivách.

Krátkodobým účinkom prerušovaného hladovania teda je, že sa vyčerpá uložené palivo, a preto je častým výsledkom rýchla strata tuku. Ľudia pôstu často uvidia okamžité výsledky, napríklad počiatočné chudnutie, pocit ľahkosti a úľavu od nadúvania, zápchy a iných zažívacích problémov. Ale okrem toho existujú aj neuveriteľné kognitívne výhody prežívania období IF. Pretože vaše telo neprijíma nové jedlo počas obdobia pôstu, prechádza obdobím zotavenia. Počas tejto doby bude pracovať na odstránení zápalu a oprave oblastí, kde k nemu došlo. Je dokázané, že zápal je predchodcom mnohých oslabujúcich chorôb - vrátane srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky a autoimunitných chorôb. Najnovšie to koreluje s výskytom Alzheimerovej choroby.

Pôst na viac ako šesť hodín umožňuje vášmu telu prejsť do očistnej fázy, vyčistiť poškodené bunky, recyklovať odpadové produkty produkované poškodenými bunkami a opraviť a posilniť zvyšné, aby sa zlepšil váš zdravotný stav. Tieto typy genetických opráv sú stimulované uvoľňovaním ľudského rastového hormónu (HGH). HGH pracuje na posilnení a zlepšení funkcie svalov, orgánov a vnútorných systémov vášho tela. Výskum tiež naznačuje, že HGH pomáha mozgu pri nervovom spracovaní a synaptickom fungovaní, stimuluje pamäť vášho mozgu a efektívnosť spracovania myšlienok. Štúdie z Intermountain Medical Center Heart Institute preukázali, že u mužov, ktorí sa 24 hodín držali pôst, došlo k 2 000-percentnému zvýšeniu cirkulujúceho HGH a u žien k 1 300-percentnému zvýšeniu.

Pôst samozrejme nemusí byť pre každého (najmä pre tých, ktorí majú vážne zdravotné ťažkosti), ale ak ste fit, zdraví a máte záujem o tento proces, stojí za to experimentovať s ním samostatne alebo s podporou odborníka. Táto technika by mohla byť kľúčom k vyriešeniu psychických problémov i problémov s chudnutím.

Jamie Vpred je holistický zdravotnícky kouč so sídlom v oblasti Jersey City / NYC. Ona pracuje s klientmi pomáhať im vzdelávať v oblasti funkčnej výživy a behaviorálnych / psychologických hackerov pre zdravý a šťastný život. Jamie má vzdelanie v psychológii a je absolventom Inštitútu pre integrovanú výživu. Pokračuje v štúdiu ženského hormonálneho zdravia a je tiež klasicky trénovanou tanečnicou a inštruktorkou tanečného fitnes v oblasti Veľkého NYC.