(Foto: David Di Veroli / Unsplash)(Foto: David Di Veroli / Unsplash) čo sa stalo mychaelovi rytierovi
Pred 10 rokmi vám vedecký a novinársky svet hovoril, že vaša sebaúcta je najdôležitejšou vecou pre váš úspech a šťastie. Všetko, čo ste museli urobiť, bolo cítiť sa dobre o sebe a nezáležalo na tom, ako veľmi sabotovali vaše správanie.
Veda sa však za posledné desaťročie posunula a priniesla na svetlo sveta falošné hnutie sebaúcty . Na svojom mieste dnes sebaovládanie - alebo populárnejšie sila vôle - sa dostal do centra pozornosti. A na rozdiel od sebaúcty nemá zvýšená sebakontrola žiadne nevýhody.
Rovnako ako svaly, aj vaša vôľa sa zvyšuje, keď vy cvič to . Ak nemáte pravidelnú a intenzívnu fyzickú zdatnosť, vaše svaly sebakontroly ochabujú. Opakom vôle je závislosť - úplná strata sebakontroly.
A dnes sú ľudské bytosti závislé viac, ako sme kedy boli v histórii nášho druhu. Našou závislosťou je rozptýlenie, ďalší odraz nedostatku sebakontroly. Sme doslova vtiahnutí do tisícov kognitívnych smerov každý deň. Internet poskytuje otupujúce a bolestivé údery našim mozgom, ktoré zjavne nie sú vyvinuté a pripravené na tak prísnu a jedinečnú zodpovednosť.
Výsledkom našich často sa presúvajúcich kognitívnych zdrojov je a kultúrne ADHD (tj. úplné rozptýlenie a žiadna sebakontrola) a divoko nafúknuté úrovne depresia .
Základným procesom evolúcie je opakovanie. Čokoľvek opakované nadčasy štrukturálne a chemicky menia váš mozog. A veda potvrdzuje, že závislosť od internetu ovplyvňuje mozog rovnako závislosť od alkoholu a drog morph naše krásne mozgy. Je zaujímavé, že závislosť na jednej veci môže viesť k iné závislosti .
Bezpochyby sú posilnené svaly sebakontroly potrebné viac ako kedykoľvek predtým v histórii našej planéty, a to najmenej z troch dôvodov:
1. Nikdy nebolo k dispozícii viac možností alebo rozptýlenia
2. Nikdy nebolo viac príležitostí pre kolosálnu slobodu, úspech a vplyv
3. A cena neúspechu nikdy nebola taká veľká - vrátiť sa späť po vývoji, pokiaľ by sa druh vyvinul, by bola škoda
Ako ľudia sa vyvíjame podľa voľby
Ľudský mozog je prekvapivo tvarovateľný. Môžeme účelovo vytvárať spúšťače, ktoré spôsobujú automatické reakcie - napríklad ako druhý, ktorý začujete budík cítiť potešenie pri vyskočení z postele, ustlaní tejto postele a následnom okamžitom osprchovaní sa studenou vodou. Môžeme trénovať náš mozog tak, aby spájal bolesť a potešenie čokoľvek. Bohužiaľ, v prípade predchádzajúceho príkladu si väčšina z nás vycvičila mozog na asociáciu potešenie zostať v posteli, len o niečo dlhšie.
Aj keď je väčšina ľudstva trénovaná, aby prežívala potešenie z ľahkosti a bolesť v ťažkostiach, tí, ktorí sa usilujú o sebarealizáciu, vedenie, vplyv alebo dokonca len lepší život, prijímajú ťažkosti a nepohodlie - dvere, nie cieľ, k rastu .
Áno, môžete Užite si to obtiažnosť a riziko. Môžete to objať, pretože viete, že vás to posúva niekam vyššie a lepšie. A mať pod kontrolou smerovanie svojho života je spokojnosť nesmierne odlišná od pôžitku.
Pôst: Vaše nové cvičenie vôle
Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť svoju vôľu, aby ste určili smer svojho života. Avšak jednou z metód, ktorá sa neospravedlniteľne ignoruje, je prax pravidelného hladovania požitím potravy a kalorických nápojov.
Z biblického hľadiska je zaujímavé poznamenať, že Ježiš sa postil 40 dní a 40 nocí, kým nepodstúpil intenzívne pokušenia.
Aj keď je to málo diskutované, účelom tohto článku je presvedčiť vás o užitočnosti tohto mocného postupu. Najskôr popíšem výhody pôstu, potom nasledujú stratégie, vďaka ktorým bude váš pôstny zážitok povzbudivý a poučný.
15 nadľudských výhod pôstu
1. Nadľudská vôľa
Pôst je zo svojej podstaty odloženie fyzického tela, aby sa dostalo do vyšších sfér zmyslu.
Deštruktívne závislosti a iné sabotážne správanie sú opakom vôle. A pomaly, ale isto vám ničia život.
Každé vaše rozhodnutie je dôležité. Ak občas odôvodníte nesprávne rozhodnutia, brzdíte vývoj kvalitných návykov. Presnejšie, konzistentné zlé správanie je v skutočnosti odrazom zlých návykov.
A zlé návyky sú rýchlou cestou k mizernému životu, ktorého koreňom je nedostatok sebakontroly.
Ak nemôžete ovládať ani seba, čo môžete ovládať?
Ale keď sa postíte, vedome ste sa rozhodli nejesť - aj keď máte hlad - niečo iné. A prežitie nie je nič zásadnejšie ako jedlo. Následne, keď sa naučíte ovládať svoje vlastné stravovanie, získate schopnosť ovládať menej základné a často deštruktívne závislosti.
Pôst je zďaleka najsofistikovanejším tréningom vôle, aký je k dispozícii. Ak pôst zvládnete dobre, môžete sa naučiť ovládať všetky ostatné stránky svojho života. Ak pôst zvládnete dobre, môžete prekonať akýkoľvek závislosť , nezáleží na tom, ako hlboko je vnorený. Z lekárskeho hľadiska sa zistilo, že pôst rýchlo rozptýli túžba na nikotín, alkohol, kofeín a iné drogy.
dva. Nadľudská dôvera
Neuro-chemicky pôst zvyšuje hladinu katecholamíny - ako je dopamín - ktorý zvyšuje vaše šťastie a sebadôveru a znižuje vašu úzkosť.
Je to však jednoduchšie.
Bez sebaovládania nemôžete mať dôveru. Dôvera skutočne odráža váš pohľad na vaše vlastné schopnosti.A ak neustále sabotujete, namiesto dôvery narazíte na interné konflikt.
Interný konflikt koroduje vašu vôľu. Je to vyčerpávajúce a necháva vás neustále v defenzíve - voči ostatným ľuďom aj sebe.
Ale keď vidíte, že konáte tak, ako ste konali, zvyšuje sa vaša dôvera v seba samého. Rozvíjate väčšiu dôveru vo svoje vlastné schopnosti a to vás vedie k tomu, aby ste sa v budúcnosti ujali väčších cieľov, rizík a výziev. Nakoniec rozviniete sebaúčinnosť, ktorá vám to umožní kontrola váš osud a budúcnosť. Kompletná sila a dôvera.
3. Fungovanie nadľudského mozgu
Pôst v skutočnosti zvyšuje váš počet mozgové bunky. Tu je krátky zoznam niektorých vedecky podložených kognitívnych výhod pôstu:
- Krátkodobý pôst vyvoláva hlboké neuronálna autofágia (napr. vlastné stravovanie), čo je spôsob, akým bunky recyklujú odpadový materiál, znižujú nehospodárne procesy a sami sa opravujú. Zdravie mozgu závisí od neuronálnej autofágie. Ďalší štúdium ukazuje, že interferencia neuronálnej autofágie vedie k neurodegenerácii. Jednoducho povedané, bez procesu autofágie sa mozog nevyvinie správne ani optimálne.
- Pôst zvyšuje hladinu neurotrofického faktora pochádzajúceho z mozgu (BDNF), čo je proteín, ktorý interaguje s neurónmi v hipokampe, kôre a bazálnom prednom mozgu (časti mozgu, ktoré regulujú pamäť, učenie a vyššie kognitívne funkcie - jedinečne ľudský obsah). BDNF pomáha existujúcim neurónom prežiť stimuluje rast nových neurónov a rozvoj neurosynaptickej konektivity. Nízke hladiny BDNF sú spojené s Alzheimerova choroba, strata pamäti a kognitívne poruchy .
- Dôkazy to naznačujú nízke BDNF súvisí s depresiou . Naozaj, antidepresíva zvyšujú hladinu BDNF . Mnoho lekárov sa preto domnieva, že pôst môže znížiť depresiu.
- Pôst znižuje pravdepodobnosť vzniku a mŕtvica .
- Pôst znižuje oxidačný stres, mitochondriálna dysfunkcia a kognitívny pokles, ktorý je zvyčajne výsledkom traumy mozgu. Výskum zistil, že pôst bol 24 hodín (ale nie 48 hodín) neuroochranný proti úrazu mozgu ako otras mozgu.
- Pôst sa znižuje kognitívne stresory ktoré spôsobujú starnutie, pokles kognitívnych schopností a chronické choroby.
- Pôst znižuje vaše riziko rakovina .
- Pôst zvyšuje vašu dlhovekosť a životnosť.
- Pôst zvyšuje učenie a pamäť.
- Pôst zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa .
Ak ste sa predtým postili, môžete potvrdiť radikálne mentálne výhody pôstu. Ak ste to neurobili, začnite pravidelne držať pôst. Kognitívne výsledky vás za určitý čas zaskočia.
Štyri. Nadľudská jasnosť a réžia
Vďaka zvýšenej jasnosti a kognitívnych funkciách vyvolaných pôstom je jednoduchšie analyzovať vaše zlé návyky a robiť kritické rozhodnutia o smerovaní vášho života.
Keď sa odstránite z hluku závislosti - dokonca aj dočasne od závislosti od jedla, uvoľníte priestor pre jemný signál svojej vedúcej pravdy.
Počas pôstu si rýchlo uvedomíte nezrovnalosti vo vašom živote. Vaše zlé návyky, nedostatok organizácie a zámeru a nesprávne nasmerovaná cesta sa dostanú pod kognitívny a duchovný mikroskop.
Vďaka zvýšenej perspektíve a sile vôle môžete pôst použiť ako prostriedok na zbavenie sa závislostí, správania, vzťahov, minulosti - nech už chcete čokoľvek - reštart a posun vpred. Fyzicky, kognitívne, emocionálne a duchovne je pôst doslova resetom. Umožňuje telu dohnať potrebné tráviace funkcie, ktoré zvyčajne oneskoruje v dôsledku nášho neustáleho jedenia. Pomáha vám však resetovať aj inými spôsobmi.
Pôst sa môže stať vašim spúšťačom udržiavania správneho pohľadu na to, čo je vo vašom živote najdôležitejšie, a pomáha vám zabezpečiť, aby ste zostali na ceste, po ktorej túžite ísť.
5. Nadľudské zdravie
Ako spoločnosť sme boli mozgovo zaškolení o skutočnej povahe hladu, ktorý nás chemicky podvádzal pocit hladný každé 2–4 hodiny. Ale to je v skutočnosti absurdné. Naše telá by prirodzene nemali pociťovať hlad 12–24 hodín po jedle.
Výskum ukázal, že obézni jedinci nedostávajú správne signály dať im vedieť, že sú plné kvôli nadmerným stravovacím návykom. Ich neurochemické látky a hormóny sú kvôli nesprávnemu stravovaniu úplne vybité.
Ako rýchlo, vaše telo reguluje uvoľňovanie správne hormóny , aby ste mohli zažiť, čo je skutočný hlad. Ďalej, so správnym tokom hormónov sa rýchlejšie naplníte.
Medzi ďalšie vedecky podložené zdravotné výhody pôstu patria:
- Pôst sa môže obrátiť poruchy príjmu potravy a pomáhať tým, pre ktorých je ťažké určiť správny stravovací režim z dôvodu pracovných a iných priorít.
- Pôst môže vyčistiť si pokožku z akné, čo vám umožní mať zdravú žiarivú žiaru.
- Pôst reštartuje váš imunitný systém pred poškodením voľnými radikálmi, reguláciou zápalových stavov v tele a usmrcovaním tvorby rakovinových buniek.
- Pôst sa zlepšuje hladiny krvného tlaku .
- Pôst sa zlepšuje hladiny cholesterolu .
- Cukrovka 2. typu sa v našej nezdravej kultúre stalo bežným javom. Ukázalo sa, že pôst výrazne podporuje rezistencia na inzulín a viesť k pôsobivému zníženiu hladiny cukru v krvi.
- Podobne výrazne klesá hladina inzulínu v krvi, čo uľahčuje spaľovanie tukov .
- Krvné hladiny rastový hormón sa môže zvýšiť až 5-násobne. Vyššie hladiny rastového hormónu napomáhajú spaľovaniu tukov a naberaniu svalov rad ďalších výhod .
Nielen, že sa vaše fungovanie tela zlepší, ako sa budete rýchlo pohybovať, ale zlepší sa aj vaše rozhodovanie o zdraví a kondícii.
6. Nadľudské motorické zručnosti a presnosť
Výskum zistil, že s vekom súvisí pokles kognitívnych a motorické schopnosti (napríklad fyzická rovnováha) sa dá znížiť pôstom.
Môj 93-ročný starý otec, Rex, je toho neuveriteľným príkladom. Ako mormón celý svoj život pravidelne cvičil, aby robil 24 hodinový pôst mesačne. Svoju dlhovekosť a zdravé fungovanie mozgu a motorov z veľkej časti pripisuje svojmu pravidelnému pôstu.
Je zábavné ho sledovať. Za posledných päť rokov napísal tri knihy. Žije so svojím synom (mojím otcom) a preberá zodpovednosť za týždenné kosenie trávnika a zabezpečenie práce na záhrade. Má úžasnú každodennú rutinu chodenia do postele o 20:00. a prebudenie o 4:30 každý deň. Prvých 2,5 hodiny svojho dňa trávi čítaním alebo počúvaním inštruktážneho / inšpiratívneho obsahu. O 7 hodín zje misku s ovsenými vločkami, potom pracuje asi do 14:00. každý deň. Nastavuje dokonca každú hodinu časovače, aby mu umožnil 10-minútovú prestávku v solitaire (ktorá je tiež časovaná). Keď druhý časovač zhasne, vráti sa do práce.
Hodinový strojček.
Všetky tieto neuveriteľné zvyky a pôst pripisuje rozhodujúcej ihle, ktorá ich spája dohromady a umožňuje ich dosiahnuť všetko.
7. Nadľudský spánok
Ak veľa cestujete alebo máte nevýrazný spánkový cyklus, výskum zistil, že a 16-hodinový pôst môže resetovať váš spánkový cyklus. Ďalším výskumom sa zistilo, že pôst môže zlepšiť celkovú kvalitu vášho jedla spať .
8. Nadľudská produktivita
Ak chcete v živote stihnúť viac, jedzte menej jedla. - Robin Sharma, najpredávanejší autor
Ľudské bytosti sú holistické. Keď je vaše telo preplnené, najmä v prípade spracovaných potravín, vaša energetická hladina je nízka a vaša myseľ sa stáva matnou. Naopak, výskum na Yale zistil, že byť na prázdny žalúdok pomáha vám lepšie premýšľať a sústrediť sa.
Keď sa postíte, ak ho chcete posunúť na vyššiu úroveň, žuť žuvačku . Výskum zistil, že žuvačka môže zvýšiť vašu koncentráciu a duševnú presnosť. Tiež vám bráni jesť z nudy - čo je hlavným dôvodom väčšiny stravovania.
V stave nalačno sa vaša myseľ môže zúžiť na vašu prácu. Verím tomu, že je to preto, lebo kognitívne a zmyselné zosilnenie pôstu vás núti do daného okamihu. Inými slovami, pôst vám pomáha žiť v prítomnosti. Je to silné a krásne. Počas pôstu je pre mňa bežné sústredenie a psychologický tok.
9. Nadľudské emócie
Pôst stabilizuje vaše emócie . To sa deje oddelením od emočnej závislosti na jedle a okrem odstránenia príliš stimulujúcich potravín, ako je kofeín, spracované cukry, rekreačné drogy, tabak a trans-mastné kyseliny, ktoré všetky negatívne ovplyvňujú naše emócie.
Pôst môže tiež resetovať vaše negatívne emočné vzorce. Všetci sme uväznení v podivných emocionálnych cykloch a pôst nás môže od nich vymaniť - čo nám umožňuje zažiť svet zdravšie. Je tiež dôležité poznamenať, že naše emócie sú výrazne ovplyvnené našim prostredím - a pôst nám umožňuje jasnejšie vnímať nezrovnalosti nášho života - a tak nás vyzýva, aby sme naše prostredie pretvárali.
10. Nadľudská energia
Pôst vám dá pocit fyzickej ľahkosti, ktorá dodáva energiu. Ďalším dôvodom tohto nárastu energie je to, že pri bežnej strave naše telo všeobecne premieňa potraviny prostredníctvom sacharidov a cukrov. Pôst ale naše telo preškoľuje, aby z neho premieňal energiu tuky , a tým zvyšuje našu prirodzenú hladinu energie.
jedenásť. Nadľudské chudnutie
Pôst má uľahčiť strata váhy 3–8 percent z celkovej telesnej hmotnosti len za 3–24 týždňov! V rovnakom období by ste mohli stratiť 4–7 percent svojej hodnoty obvod pása (napr. škodlivý brušný tuk, ktorý spôsobuje choroby).
Pôst znižuje hladinu inzulínu a zvyšuje hladinu rastového hormónu a zvyšuje množstvo norepinefrínu (noradrenalínu) - hormonálneho koktailu, ktorý odbúrava telesný tuk a umožňuje jeho využitie na energiu.
Následne pôst skutočne zvyšuje vaše rýchlosť metabolizmu o 4–14 percent, čo vám pomôže spáliť viac kalórií.
12. Nadľudská inšpirácia
Pôst naráža do vyšších sfér ako iba do zvýšeného vedomia. Moje skúsenosti s pôstom sú fyzické, emočné, kognitívne a duchovné. A pôst využívam za všetko, čo stojí za to. Počas pôstu sa otvorene modlím, aby zázraky a požehnania prišli do môjho života a do života ľudí, o ktorých sa starám.
A skutočne verím, že to funguje.
Bez ohľadu na zdroj mojej inšpirácie držím svoj denník a pero neustále pri sebe, zatiaľ čo sa držím pôst. Väčšina mojich nápadov na písanie prichádza, keď sa postím. Je to ako piť z hasičskej striekačky. Môj pohár pretiekol.
Ak hľadáte mentálne a duchovné objavy - alebo jednoducho zvýšenie voľného toku inteligencie - pomôže vám v tom pravidelný pôst.
13. Nadľudský vzhľad
Pôst čistí pokožku a bieli oči. Počas pôstu je bežné vidieť akné jasné; a očný bielok nikdy nevyzerá tak prenikavo číry a jasný ako po pôste.
Dôvodom je uvoľňovanie ľudského rastového hormónu, o ktorom sa zistilo, že vďaka nemu vaša pokožka vyzerá mladší a živšie.
Ale je to ešte jednoduchšie. Keď žijete život sebakontroly, vaše zdravie a dôvera presvitajú. Viac sa usmievate, viac sa smejete a ste vnímavejší a vnímavejší k ostatným. Ľudské bytosti sú holistické. Keď nedosiahneme súlad, je to ostatným v skutočnosti úplne zrejmé. Keď sme v zhode, nemohlo to byť zjavnejšie. Budete jednoducho pozri sa atraktívnejšie rezonovaním vo vyššej fyzickej, kognitívnej, emočnej a duchovnej rovine.
14. Nadľudské učenie
Výskum potvrdzuje, že to, že ste nalačno, zlepšuje zameranie, pamäť a schopnosť porozumieť informáciám. Najjednoduchšie povedané, pôst zvyšuje efektivitu a účinnosť mozgu.
pätnásť. Nadľudské zmysly
Je ľahké získať si závislosť na sladkých potravinách. Keď to urobíme, prestaneme mať chuť na zdravé, zemité a zdravé jedlá. Pôst nám ale vracia ocenenie týchto lahodných chutí. Vaše chuťové poháriky sa stanú elektrickými po pôste a po jedle zdravé jedlá nikdy nechutili tak dobre.
Okrem chuti pôst zvyšuje ostrosť aj všetkých ostatných vašich zmyslov, vrátane sluchu a čuchu, niekedy dokonca aj zraku.
V skutočnosti to môže byť prekvapujúci zážitok, keď sa váš mozog počas pôstu radikálne zvýši. Vaše schopnosti počúvania sa zostria a vy sa sústredíte na každé slovo, ktoré druhá osoba povie. Vaše myslenie je vycibrené a vaša schopnosť rýchlo a presne reagovať je dynamit.
Vo svojom prirodzenom prostredí môžete počuť najmenšie zvuky, ktoré zvyčajne nepoznáte.
Čas sa spomaľuje.
Všetko je zvýšené. Farby, ktoré vidíte, zvuky, ktoré počujete, myšlienky odrážajúce sa vo vašej hlave, vaše spojenie s fyzickým telom a vonkajším prostredím.
Je to ako droga vo filme Bez limitu, ale najprirodzenejšia, zdravá a udržateľná verzia.
13 stratégií, ktoré umocnia vaše pôstne skúsenosti
1. Pôst za konkrétnym účelom
Pôst bez cieľa nie je nič iné ako hladovať. Pôst na konkrétny účel však premení vašu fyzickú na duchovnú skúsenosť.
Môžete sa postiť doslova za všetko. Je to jednoducho forma modlitby alebo meditácie - ale zosilnená. Ak je teda modlitba a / alebo meditácia súčasťou vašej pravidelnej praxe, spájať ich s pôstom je ako vpichovať im steroidy.
Predtým, ako začnem pôst, uvažujem o niečom zmysluplnom, aby som mohol svoju zvýšenú energiu vložiť smerom k. Niekedy sa postím za iných ľudí, napríklad za člena rodiny alebo priateľa, ktorý je chorý. Inokedy sa rýchlo postarám o úspech v projekte, na ktorom pracujem. Môžete sa postiť za čokoľvek, ale nechajte to byť okamžite niečo relevantné pre vás alebo pre niekoho, na kom vám záleží.
dva. Urobte z pôstu rituál
Ritualizácia aktivít zvyšuje ich schopnosť baviť sa a prehlbuje ich význam. Definíciou rituálu je slávnostný ceremoniál pozostávajúci zo série akcií vykonaných podľa predpísaného poriadku. Môžete prerobiť a ritualizovať akúkoľvek činnosť.
Snažím sa čo najviac svojho života ritualizovať, aby som vytvoril očakávanie, vzrušenie, plynutie a intenzivitu prítomnosť počas aktivity.
Napríklad môj bežecký partner Tyler a ja sme sa pustili do rituálov. Pred začiatkom nášho behu sa stretávame na rovnakom mieste. Keď beháme, hovoríme o hlbokej filozofii a vede. Dokonca sme vytvorili rituály okolo jedla, ktoré konzumujeme počas nášho behu. Každých 45 minút kráčame jednu minútu a jeme. Na konci behu si dáme čokoládové mlieka, zapneme horúci vzduch a zónujeme na vysokej úrovni endorfínov.
Celá aktivita je sledom udalostí určených za účelom zintenzívnenia zážitku. Opakovanie a vzor vytvárajú hĺbku.
Mám okolo seba rituály, ktoré sa týkajú písania, čítania, stravovania, cvičenia a ďalších aktivít. Keď som býval v Salt Lake City, s kamarátom sme si vždy objednali ten istý raňajkový sendvič od Einsteina Bagelsa a pri jazde hore kaňonom po snowboarde som počúval rovnaké zoznamy skladieb.
Aby bol pôst rituálom, vždy začínam a končím meditáciou a modlitbou. Než začnem, vizualizujem si veci, v ktorých sa držím pôst, a premýšľam o nich pre - môj konkrétny cieľ pôstu. Otvorím denník a zapíšem si veci, za ktoré sa postím.
Keď je môj pôst dokončený, zapíšem si postrehy, ktoré som z pôstu získal. Keď si zvyknete na pôst, zvyknete si na rýchly prílev nápadov, poznatkov, inšpirácií a hlbokého učenia, ktoré je neoddeliteľnou súčasťou pôstu.
Ak pôst urobíte v rituáli, vytvorí sa medzi vašimi pôstmi očakávanie. Toto očakávanie zvýši vaše skúsenosti.
3. Vytvorte rýchlu ponuku poskytnutím jedla, ktoré by ste zjedli niekomu v núdzi
Aby ste tento zážitok ešte viac pozdvihli, vezmite si peniaze, ktoré by ste minuli na jedlo (alebo ich približný ekvivalent), a dajte ich niekomu v núdzi alebo veciam, v ktoré veríte.
Osobne rád dávam to, čomu hovorím moja Rýchla ponuka, niekomu, kto je hladný a bez jedla. Nielenže teda nejem pre vyšší účel, ale dávam to jedlo niekomu, kto to potrebuje viac ako ja.
Vďaka rýchlej ponuke je váš pôst skutočne kompletný.
Štyri. Keď myslíte na jedlo, znovu sa zamerajte na svoj účel
Pri prvých niekoľkonásobných hladovkách môžete očakávať bolesti hlavy a pocity hladu. Ak ste šťastným človekom, skutočný hlad ste pravdepodobne zažili iba párkrát za celý život. Je zaujímavé si myslieť, že milióny ľudí na tejto planéte žijú hladní každý jeden deň.
Ale čím rýchlejšie budete, tým lepšie budete ovládať svoju myseľ. Nie si naozaj od hladu ste závislí (pravdepodobne od cukru).
Takže kedykoľvek sa vaša myseľ zafixuje na jedlo, urobte si chvíľu chvíľku, aby ste sa občerstvili prečo postíš sa. Za aký konkrétny účel sa postíte?
Otvorte si denník a znovu si prečítajte, čo ste napísali na začiatku pôstu. Napíš si nejaké myšlienky alebo nápady, ktoré si mal o osobe alebo veci, za ktorú sa postíš. Ak je účel dostatočne presvedčivý, váš okamžitý nedostatok potravy by sa mal vrátiť späť do správneho kontextu.
5. Uľahčite pôst a príliš dlho sa nepostite
Ale aby ste sa mohli vypracovať vyššie, trénujte najskôr pôst iba pre jedno jedlo. Potom, ako ste si na to zvykli, prejdite na dve jedlá a potom na 24 hodín.
Je bežné, že ľudia, ktorí zažijú radikálne výhody pôstu, dovedú prax do extrémov. To nie je chytré. Jeden deň je viac ako dostatočný na konkrétny pôst. Požehnania a výhody, ktoré hľadáte, prídu.
6. Spojte potešenie s pôstom
Môžete vytvoriť mentálne spúšťače pre čokoľvek. U väčšiny ľudí vyvoláva pocit hladu negatívne emócie. Môžete však vyvolať pocity potešenia a radosti, keď počas hladovky pocítite hlad. Musíte sa iba rýchlo zamyslieť nad svojim účelom.
V okamihu, keď pocítite hlad, pamätaj aké úžasné je byť napojený na vyššie sféry vedomých a hlbších prameňov zdravia. Je to cítiť úžasný byť nalačno.
Vytvorenie spúšťača potešenia z hladu premení pôst z namáhavého zážitku na kombináciu zenu a extázy.
7. Efekt snehovej gule: Precvičujte si sebakontrolu inými spôsobmi pri pôste
Vaša duševná ostrosť nebude nikdy ostrejšia ako pri pôste. Podobne bude vrcholiť aj vaša sebakontrola. Využite to dvojitým ponorením tréningu vôle.
Keď sa postím, dávam si studené sprchy a počas hodín, ktoré som plánoval, pracujem intenzívne. Svoju plnú pozornosť a radosť venujem aj ľuďom, s ktorými som. Hrám sa ako blázon so svojimi odchovancami. Nekontrolujem svoje sociálne médiá a prepnem telefón do režimu v lietadle. Čím viac vecí môžete urobiť pre zvýšenie svojej sebakontroly pri pôste, tým je zážitok optimálnejší.
Sebakontrola je v jej jadre extrémna implementácia vecí, o ktorých už viete, že by ste ich mali robiť. Implementujte teda veci, ktoré ste odkladali. Počas pôstu je najlepší čas na zlepšenie všetkých svojich návykov a každodenného správania.
Rovnako ako pri cvičení v posilňovni sa vaša vôľa pravdepodobne po rýchlom vyčerpaní vyčerpá. Zvyšok medzi pôstmi - rovnako ako zvyšok medzi tréningami - je rovnako dôležitý ako samotný pôst.
8. Prechod na pôst a ukončenie pôstu s malými jedlami
Je to zábavné, ale na konci tréningu s vôľou ľudia často idiotsky rozhodnú, že sa po svojom pôste potrápia. Nestrácajte kontrolu po tom, čo ste si precvičili sebakontrolu! Ak sa hneď po pôste vydáte na kopu nezdravého jedla, zničíte si pokrok v oblasti vôle a osobnú dôveru. Bez sebaovládania nemôžete mať dôveru.
Začínajúci pôstnici sa hladujú priamo pred a po pôste. Myslia si, že keď zjedia veľa jedla, budú mať v sebe dostatok jedla, aby počas hladovky nehladovali. Je iróniou, že keď jete veľké porcie jedla, vaše telo ich vytvára nadbytok inzulín ktorý znižuje hladinu cukru v krvi. Keď sa to stane, vy cítiť hladný - všeobecne túžiaci po cukre - aj keď naozaj nie si hladný.
Jedenie veľkých jedál pred pôstom robí z tohto zážitku peklo. Nerob to. Namiesto toho zjedzte niečo skutočne ľahké, aby ste prešli do stavu nalačno. Podobne, keď dokončíte pôst, zjedzte malú porciu na vylúčenie zón.
Posledný pôst som mal v poslednej dobe úspech okolo obeda. Zjem raňajky normálnej veľkosti a na obed si dám ľahký proteínový kokteil alebo možno šalát, aby som prešiel do pôstu. Nasledujúci deň na obed uzavriem pôst misou ovocia alebo ľahkým proteínovým koktailom a množstvom vody.
9. Pôst s ostatnými ľuďmi za spoločnú vec
Spojiť skupinu ľudí, aby sa postili pre jedinečnú osobu alebo vec, je silné. Skupinu to pevne spája v jednote a láske. Vedie to tiež k zázrakom a radikálnym prielomom.
Rýchlo ako rodina za niečo dôležité a dôležité pre vašu rodinu. Rýchlo ako spoločnosť, aby ste splnili svoje obchodné ciele.
Pôst v ktorejkoľvek skupine, ktorú chcete - pokiaľ je účel pôstu relevantný pre každého člena skupiny.
10. Naučte sa svoje telo a rýchlo spôsobom, ktorý vám najlepšie vyhovuje
Existuje veľa spôsobov, ako sa postiť. Účelom tohto článku nie je naznačiť žiadny konkrétny typ pôstu, ale skôr praktika pôstu všeobecne.
Ak je pôst niečo, čo chcete začleniť do svojho života, experimentujte s rôznymi prístupmi.
Prerušovaný pôst je momentálne veľmi populárny. Postavenie šťavy je tiež úžasné. Vyskúšal som obe tieto možnosti v rôznych formách a rôzne dlho.
Pre mňa, forma pôstu, ktorá funguje pre moje telo, je 24 hodinový pôst z oboch jedál a voda raz za mesiac. V poslednej dobe som však týždenne alebo dvakrát týždenne robil 24 hodinový pôst z jedla aj vody.
Experimentujte s tým a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Väčšina pôstnych postupov nevylučuje vodu. Ale pre mňa je to súčasť mojej praxe.
Nakoniec, niektorí ľudia sa nemôžu zo zdravotných dôvodov fyzicky postiť. Mnoho psychologických, vzťahových a duchovných výhod pôstu môžete získať, keď sa zdržíte všetkého, čo považujete za potrebné. Napríklad často robím 24 hodinový pôst z internetu a mobilného telefónu. Môžete sa postiť z kofeínu, cukru alebo alkoholu.
jedenásť. Zostaňte hydratovaní počas celého týždňa
Ak nie ste správne hydratovaní, môže to spôsobiť dlhodobé hladovanie dehydratácia . Môžete sa tomu vyhnúť pitím zdravého množstva vody počas celého týždňa - 64 plus uncí za deň.
12. Ak sa pošmyknete, uzamknite to!
Naša sebakontrola je veľmi vrtkavá! Zvyčajne, keď sa poddám jednému aj malému konfliktnému výberu, protipovodňové brány sa otvoria! Najlepším príkladom pre mňa je jedlo. Celé ráno som mohol jesť úžasne, potom si ospravedlniť čo i len trochu nezdravého jedla. Problém je v tom, že jedno ospravedlnenie oslabuje moje odhodlanie voči budúcim ospravedlneniam a rýchlo sa mi zdá, že vyrážam z cukru.
Ale to, že máte pocit, že v bitke prehrávate, ešte neznamená, že sa musíte vzdať a prehrať vojna.
Skončiť! Hotovo je lepšie ako dokonalé.
Strávil som mesiace štúdiom na teste s názvom G.R.E. dostať sa na postgraduálnu školu. Potreboval som získať konkrétne skóre, aby som bol konkurencieschopný pre silné doktorandské programy. V polovici matematickej časti testu som mal chuť hodiť uterák do ruky. Bol som si istý, že som vynechal niekoľko otázok, a momentálne som cítil, že neexistuje šanca, že by som získal skóre, ktoré som potreboval.
Potom mi však v hlave skrsla táto myšlienka: Koniec silný! Minulosť je mimo tvoju kontrolu. Ale stále ste v tom. Neukončujte prácu skôr, ako skončíte. Toto čoskoro skončí, takže prevezmite kontrolu a rozdrvte to.
Zavrel som oči, párkrát som sa nadýchol, vizualizoval skóre, ktoré som chcel, modlil sa za silu a šprintoval s dôverou až do konca testu. Robte to, čo je správne, nech nasleduje následok - príďte, čo môže, a milujte to!
Dostal som skóre, ktoré som potreboval.
Najhoršie, čo môžete pre svoju vôľu urobiť, je hodiť uterák po jednom prešmyknutí. To isté platí aj o pôste. Neexistujú žiadne pravidlá. Neexistuje dokonalý pôst. Len skončiť silný.
13. Nerobte z toho veľký problém
Keď sa postíte, môže byť lákavé o tom hovoriť. Nie je nič zlé na tom, že hovoríte o tom, že sa postíte. Z rýchleho pôžitku však získate hlbší zmysel a prehľad tým, že ho budete mať súkromný a osobný.
Ak sa postíte za niekoho iného, napríklad za chorého alebo prežívate ťažkosti, zachovajte anonymitu. Pocítia silu vášho pôstu bez toho, aby ste im museli povedať, že to robíte.
Ak sa začnete cítiť vyčerpaný, postriekajte si na tvár studenú vodu. Nepôsobte unavene, smutne a unavene. Buďte pozitívni a živí.
Pripojte sa hlbšie
Ak ste rezonovali v tomto článku, prosím prihlásiť sa na odber môjho osobného blogu . Dostanete bezplatnú kópiu mojej eKnihy Slipstream Time Hacking, čo ti zmení život.
