Nadšenie je bežné. Záväzok je zriedkavý.Matthew Kane / Stocksnap.io ako spustiť bezplatnú kontrolu pozadia
Návyky riadia náš život. Kto ste a čo môžete dosiahnuť, závisí vo veľkej miere od bežných postupov a správania. Buď sa zlepšujete a stávate sa najlepšou verziou samého seba, alebo sa zhoršujete každý deň.
David Eagleman píše dovnútra Inkognito :
Mozog sa zaoberá zhromažďovaním informácií a správnym riadením správania. Nezáleží na tom, či je vedomie rozhodnuté. A väčšinou to tak nie je.
Návyky sú vnútornou hnacou silou mozgu. Mnoho vašich každodenných akcií je automatických. Ak chcete zmeniť spôsob práce alebo zlozvyk, mali by ste mať jasnú stratégiu úniku z reťaze.
Návyky pozostávajú z jednoduchej, ale mimoriadne výkonnej trojkrokovej slučky. V Sila zvyku: Prečo robíme to, čo robíme v živote a podnikaní , Charles Duhigg vysvetľuje:
Po prvé, existuje tágo , spúšťač, ktorý hovorí vášmu mozgu, aby prešiel do automatického režimu a ktorý zvyk má používať. Potom je tu rutina , ktoré môžu byť fyzické, duševné alebo emočné. Nakoniec je tu a odmena , ktorý pomáha vášmu mozgu zistiť, či si túto konkrétnu slučku treba v budúcnosti pamätať. Postupom času sa táto slučka ... stáva čoraz automatickejšou. Náznak a odmena sa navzájom prepletajú, až kým sa neobjaví silný pocit očakávania a túžby.
Ak chcete zmeniť starý zvyk, musíte zistiť, ako nahradiť rutinu, ale stále sa tešíte na rovnakú odmenu. Keď váš mozog očakáva odmenu aj po zmene zlozvyku, je pravdepodobnejšie, že sa budete držať novej rutiny a budete sa jej držať.
Nadšenie je bežné. Záväzok je zriedkavý.
V výskum podľa Journal of Clinical Psychology , približne 54% ľudí, ktorí sa odhodlajú zmeniť svoje spôsoby, nedokáže dosiahnuť, aby transformácia trvala dlhšie ako šesť mesiacov a priemerný človek bez úspechu robí desaťkrát rovnaké životné rozlíšenie.
Vedieť, čo robiť, nie je problém, ZAVAZAŤ sa v tom, to je problém! Mnoho z nás nemá správne štruktúry na podporu zmien v správaní, ktoré si naše životné ciele vyžadujú.
Záväzok, dôslednosť a trpezlivosť. To sú najťažšie schopnosti, ktoré som sa musel naučiť používať, aby som bol lepší a zlepšoval sa každý deň. Vo svojej krátkej práci z roku 1890 Zvyk, William James - spisovateľ, filozof a lekár považovaný za jedného z otcov modernej psychológie, uviedol pozorovania týkajúce sa formovania nového a trvalého správania:
Dajte sa vytrvalo do podmienok, ktoré podporujú nový spôsob; Napísal. Vykonajte zásnuby nezlučiteľné so starými; zložiť verejný sľub, ak to prípad umožňuje; skrátka, zahaľte svoje uznesenie každou pomôckou, ktorú poznáte. To dodá vášmu novému začiatku taký impulz, že pokušenie rozbiť sa nenastane, len čo by inak mohlo; a každý deň, počas ktorého sa porucha odkladá, zvyšuje pravdepodobnosť, že k nej vôbec nedôjde.
Uskutočňovanie zmysluplných a dlhotrvajúcich zmien v živote závisí od vašej schopnosti formovať a vykonávať činnosti na dosahovanie nových cieľov konzistentne natoľko, aby sa stali obvyklými.
Začnite novým zvykom na „motivačnej vlne“
Dlhé premostenie vášho života podporuje nespočetné množstvo káblov nazývaných zvyky, postoje a túžby. To, čo v živote robíte, závisí od toho, čo ste a čo chcete. To, čo od života získate, závisí od toho, koľko to chcete? Koľko ste ochotní pracovať, plánovať a spolupracovať a využívať svoje zdroje. Dlhý most vášho života podporuje nespočetné množstvo káblov, ktoré teraz točíte, a preto je dnes taký dôležitý deň. Posilnite káble! - L.G. Elliott
Podľa BJ Fogg , psychológ a riaditeľ laboratória Persuasive Technology Lab v Stanforde, pri dodržiavaní správnych návykov nejde o to, že sa pokúsite zvýšiť svoju motiváciu, ako skôr využiť motiváciu, keď robiť mať. Jim Rohn raz povedal: „Motivácia je to, čo vás naštartuje. Zvyk je to, čo vás drží ďalej. “
V Rozhovor 2013 s Ramitom Sethim, autorom knihy Naučím ťa byť bohatým , Fogg vysvetlil, ako jazdiť, čomu hovorí motivačná vlna alebo výkyvy v našich úrovniach motivácie.
Motivácia má v našich životoch iba jednu úlohu, a to pomôcť nám robiť ťažké veci, povedal Fogg.
Motivačné vlny sú okamihy, v ktorých sa cítime skutočne inšpirovaní konať na zozname úloh. Keď však motivačná vlna ustúpi, nebudete reagovať na spúšťače náročných úloh.
Takže keď je vaša motivácia vysoká, okamžite konajte vo všetkých tých ťažkých veciach, ktoré sa vám ťažko začínajú a udržiavajú. Motivačná vlna vám môže pomôcť vytvoriť dlhodobo dobré správanie.
BJ Fogg v rozhovore vysvetlil, že chce piť viac čaju. Keď bola jeho motivácia na vrchole, kúpil si čaj, rýchlovarnú kanvicu na varenie vody a všetko nastavil na ľahko dostupné miesta na svojej kuchynskej linke. Postavil systém tak, aby bolo nemožné pripraviť si čaj, kedykoľvek bol v kuchyni.
Všetko je o predpovedaní prekážok, ktorým budete čeliť pri zmene svojho správania a uľahčení ich prekonávania.
Až nabudúce pocítite motiváciu - buď práve teraz alebo neskôr tento týždeň, buď napíšete knihu, začnete podnikať, chodíte do posilňovne, učíte sa jazyk alebo zručnosti - využite motivačnú vlnu vo svoj prospech.
Zlepšujte sa vždy o jedno percento
Skladanie je najväčší matematický objav všetkých čias. - Albert Einstein
Ako sa hovorí, začiatky sú najťažšie. Nenoste sa skôr, ako sa dostanete zo zeme. Naučiť sa dôsledne cvičiť nemusí byť o polovicu také ťažké, ako si to na sebe dokážeme.
Aby sa teda dobrý zvyk stal udržateľným a príjemným, nesmie byť táto časť - začiatky - náhla. Malo by sa to robiť čoraz automatickejšie. Ak je problémom dôslednosť, je oveľa lepšie odhodlať sa cvičiť iba 5 minút alebo menej denne a uspieť v nej a potom si tento návyk pomaly zvyšovať.
Úspech plodí úspech!
Dr. BJ Fogg , v Stanforde, vo svojom praktickom teoretickom kurze zdôrazňuje dôležitosť začínania od malého Drobné návyky .
Ak chce zvyk, ako je napríklad prax, držať, musíte ho urobiť dosť malým na to, aby bol neodolateľne konzistentný od samého začiatku. Vlákna iba s jedným zubom, navrhuje, urobte iba dve kliknutia, choďte tri minúty, vypite každý deň iba jeden pohár vody, napíšte jeden odsek alebo si prípadne nacvičte iba jednu mieru hudby po dobu 5 alebo 10 minút.
Cieľom v tomto okamihu nie je objem. Cieľom je automatický návyk. Začnite teda tým, že sa nastavíte na úspech, keď si dáte ciele, ktoré sa dajú ľahko splniť.
Každý deň niečo píšte a na konci roka dostanete knihu alebo dve. Pravidelne odkladajte nejaké peniaze a po 12 mesiacoch budete mať dosť na to, aby ste sa mohli venovať niečomu, na čom vám mimoriadne záleží.
Čarovná guľka vás nemôže zachrániť! Musíte tento proces prijať a užiť si ho. Pred tvrdou prácou, ktorá je potrebná na zlepšenie, nemôžete uniknúť. Každý neuveriteľne úspešný človek, ktorého dnes poznáte, prešiel nudným, všedným a časom prevereným procesom, ktorý nakoniec prináša úspech. Prestaňte teda hľadať rýchle hackery, ktoré prinesú rýchlejšie výsledky.
Namiesto toho, aby ste si prečítali každý príspevok o sebazdokonaľovaní a venovali sa jedinému zlatému tipu, vďaka ktorému budete nadľudsky efektívni, sa sústreďte na prácu, ktorú musíte skutočne urobiť. Môžete sa inšpirovať, aby ste konali. Jediný spôsob je však náročný a dlhý proces. Rýchlou opravou nedosiahnete obrovský životný úspech. Nikto to nemá také ľahké.
Zlepšiť sa každý deň o 1% je jednoduchý a praktický spôsob, ako dosiahnuť veľké ciele. 1% sa javí ako malá suma. Áno, je. Je to maličké. Je to ľahké. Je to možné. A je použiteľná vo väčšine vecí, ktoré chcete urobiť alebo dosiahnuť.
Cíti sa menej zastrašujúci a je lepšie zvládnuteľný. Môže sa to cítiť menej vzrušujúce ako prenasledovať obrovské víťazstvo, ale jeho výsledky budú silnejšie a udržateľnejšie.
Nájdite partnera pre zodpovednosť
Keď sa meria výkon, výkon sa zlepšuje. Keď sa výkon meria a vykazuje, rýchlosť zlepšovania sa zvyšuje. - Thomas S. Monson
TO nedávna štúdia skúmali zdravotné správanie medzi pármi vo Veľkej Británii a zistili, že návyky jedného partnera majú veľký vplyv na návyky druhého partnera. Zvážte uzavretie zmluvy so svojím partnerom alebo nájdenie partnera pre zodpovednosť.
Americká spoločnosť pre vzdelávanie a rozvoj (ASTD) urobila štúdiu o zodpovednosti a zistila, že máte 65% na splnenie cieľa, ak sa niekomu zaviažete. A ak máte konkrétny termín zodpovednosti s osobou, ktorú ste spáchali, zvýši sa vaša šanca na úspech až o 95%.
Ciele si vyžadujú čas, tvrdú prácu, vytrvalosť a odhodlanie dosiahnuť. A výsledky často neprídu tak rýchlo, ako dúfate. Môžete ľahko stratiť motiváciu v procese a vzdať sa. Všetko sa však zmení, keď využijete systém zodpovednosti. Ak sa chcete zodpovedať, potrebujete iba jasný cieľ a ochotu nechať ostatných, aby vám pomohli dosiahnuť ho.
Podľa výskumu sú dvoma faktormi, ktoré účinne pomáhajú ľuďom dosiahnuť zmenu správania, po ktorej túžia, sú stimuly a zodpovednosť.
Dosiahnutie čohokoľvek v živote si vyžaduje prax. Každý deň písanie, cvičenie, zdravé stravovanie atď. Sú postupy, ktoré sa časom zlepšujú. Či už chcete zmeniť svoje návyky, zdravie, telo, vzťah alebo svoje financie, identifikácia správneho systému záväzkov vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Ak sa zodpovedáte niekomu alebo skupine ľudí za to, čo ste povedali, môžete ľahko urobiť všetko, pretože využívate silu spoločenských očakávaní.
Postavte plán zodpovednosti do svojho ďalšieho veľkého cieľa a uvidíte rozdiel, ktorý prináša! Ak chcete zvýšiť svoje šance na úspech, využite silu zodpovednosti.
Thomas Oppong je zakladajúcim redaktorom v spoločnosti Alltopstartups ( kde zdieľa zdroje pre startupy a podnikateľov) a kurátor na Postanly ( bezplatný týždenný informačný bulletin, ktorý poskytuje najprehľadnejšie dlhotrvajúce príspevky od popredných vydavateľov). Prihláste sa na bezplatný týždenný prehľad Postanly tu!
