Možno to budete musieť urobiť sami - aspoň spočiatku.Pexels Každý by bol rád, keby mal úžasný vzťah. Väčšina rád, ktoré dostanete, však nepochádza od skutočných odborníkov. Whaddya, povedzme, že to jednoducho napravíme?
Albert Ellis bol dosť veľká postava. Bol kontroverzný. Otvorene. Trochu rebel. Kniha, ktorú najviac preslávil, mala v skutočnosti názov: Ako tvrdohlavo odmietnuť, aby ste sa stali mizerným v čomkoľvek - áno, v čomkoľvek .
Chytrý, ale trochu neprofesionálny, že? Tu je vec: podľa a prieskum psychológov bol 2. najvplyvnejším psychoterapeutom vôbec. Vošiel Sigmund Freud tretí .
A venoval sa aj romantickým vzťahom, predovšetkým vo svojej knihe, Vytváranie dôverných spojení: Sedem pokynov pre vynikajúce vzťahy a lepšiu komunikáciu .
Čo povedala Ellis na to, aby bol váš vzťah úžasný?
Poďme na to ...
1) Prijmite svojho partnera tak, ako je
Nie, nebudete ich meniť. A pokiaľ si myslíte, že to urobíte, spôsobíte sebe a vzťahu ešte väčší smútok.
Každý má chyby. Všetci sme ľudia. Cieľom je byť s niekým, s jeho chybami sa môžete vyrovnať.
Od Vytváranie dôverných spojení :
Vyhýbajte sa obviňovaniu. Rozhodnite sa, že ste vo svojom vzťahu, aby ste si užívali, a nie sa snažiť partnera napraviť, zreformovať alebo vyrovnať. Buďte zodpovední za svoje vlastné pocity. Dovoľte si ovplyvňovať svojho partnera, ale nevyžadujte, aby sa on alebo ona museli meniť. Dajte jej tiež slobodu ovplyvňovať vás.
A výskum podporuje Ellisa. Pokúšam sa zmeniť partnera nielenže nefunguje, ale poškodzuje vzťah:
... keď účastníci (N = 160) zamerali svoje pokusy o zlepšenie vzťahu na zmenu partnera, jednotlivci uvádzali negatívnejšie stratégie zlepšovania, nižšiu úspešnosť zlepšenia a naopak negatívnejšie hodnotenia vzťahov ... výsledky naznačujú, že zacielenie na partnera môže spôsobiť viac škody ako napriek tomu sa hodnotenie vzťahov zameriava na to, či partner spôsobí zmenu.
A čo robí John Gottman , popredný výskumník v oblasti manželstva, hovoria šťastné páry? Prijímajú sa navzájom také, aké sú:
Tieto páry intuitívne chápu, že problémy sú nevyhnutne súčasťou vzťahu, podobne ako sú s pribúdajúcim vekom chronické fyzické choroby nevyhnutné. Sú ako trikové koleno, zlé chrbát, podráždené črevo alebo tenisový lakeť. Možno tieto problémy nemilujeme, ale dokážeme sa s nimi vyrovnať, vyhnúť sa situáciám, ktoré ich zhoršujú, a vyvinúť stratégie a postupy, ktoré nám pomôžu ich zvládnuť.
Prijmite realitu. Prijmite partnera.
(Ak sa chcete dozvedieť viac o vede o úspešnom živote, pozrite si moju novú knihu tu .)
Takže môžete prijať chyby svojho partnera. Úžasné. Vyrovnali ste sa so zlým - ale aký je najlepší spôsob riešenia dobrých?
2) Často vyjadrujte uznanie
Prejavujte obdiv, nie kritiku.
Od Vytváranie dôverných spojení :
Vyvarujte sa stálej kritike. Poďakujte partnerovi často za maličkosti. Nájdite, objavte alebo dokonca vytvorte veci, ktoré si na svojom partnerovi skutočne ceníte. Povedz im to. Čestnosť je tu dôležitá. Vyhnite sa hlavnému zabijakovi vzťahov - častej kritike vášho partnera.
Gottman opäť súhlasí s Ellisom na 100%. Gottman hláskuje 4 veci to kúzlo záhuby pre lásku a hádaj, čo je to číslo 1? Áno, kritika.
Sťažnosti sú v poriadku. Kritika je globálnejšia - útočí na človeka, nie na jeho správanie. Nevynášali odpadky preto, že zabudli, ale preto, že sú zlý človek .
A čo hovorí Gottman, že je jedným z protijedov? Obdiv .
Počúvali ste niekedy niekoho šialene zamilovaného, ako hovorí o svojom partnerovi? Znejú vyslovene klamne. Správajú sa, akoby ten druhý človek bol superhrdina. Svätý.
A výskum ukazuje, že je to perfektné. Gottman neustále zisťoval, že ľudia v šťastných vzťahoch vidia svojho partnera ako lepšie než v skutočnosti sú. Tí v mizerných vzťahoch vidia svojich partnerov ako horšie než v skutočnosti sú.
A necítili iba obdiv; vyjadrili to :
Šťastné páry rozprávajú svoje príbehy s vrúcnosťou, náklonnosťou a úctou k sebe navzájom ... Spontánne komplimenty sú bežné ...
(Ak sa chcete dozvedieť štyri veci, ktoré podľa Johna Gottmana zabíjajú vzťahy, kliknite na ikonu.) tu .)
Takže sa dokážete vyrovnať so zlým a vyjadrujete dobré. Ako však komunikujete?
3) Komunikujte z integrity
Buďte čestní a netrestajte ich za to, že sú čestní.
Od Vytváranie dôverných spojení :
Buďte úprimní, pokiaľ ide o viery a dôkazy, ktoré sú v rozpore s vašimi vlastnými názormi na to, čo sa deje. Ak má váš partner pravdu, priznajte to. Buďte čestní a taktní. Umožniť rôzne vnímanie. Súhlaste s tým, že sa prestanete navzájom trestať za vašu čestnosť, ako to často robíte teraz. Súhlaste s tým, že obaja budete čestní, a nechajte toho druhého, aby sa poctivo dostal preč.
Áno, áno, viem: vždy si úprimný ...
Nie niesi. V zápale hádky sa nesústredíte na to, aby ste hovorili pravdu - alebo aby ste pripustili, že sa mýlite - snažíte sa zvíťaziť.
Musíte to odložiť a ísť po hlavnej ceste. Ellis hovorí: Prijmite svoje obavy, že čestnosť a bezúhonnosť nie vždy spôsobí, že budete vyzerať dobre a ako cieľ si stanovte riešenie konfliktu, nie získanie výhody.
Znie to ako klišé, ale čestnosť je rozhodujúca. Výskum ukazuje, že aj biele klamstvá poškodzujú vzťah.
Cez Klamstvo :
Aspoň jedna štúdia naznačuje, že 10 percent komunikácie medzi manželmi je klamné ... Výskum naznačuje, že všetky formy klamstiev - vrátane bielych klamstiev, ktoré majú ušetriť city druhých - sú spojené s nekvalitnejšími vzťahmi.
(Ak sa chcete dozvedieť 5 vecí, ktoré John Gottman hovorí, že milovať ako posledné, kliknite na ikonu.) tu .)
Poctivá komunikácia teda znie ľahko, ale čo keď diskutujete o dôležitých témach, v ktorých naozaj nesúhlasíte?
4) Zdieľajte a skúmajte rozdiely so svojím partnerom
Možno veria alebo chcú niečo, čo považujete za jasné zle . Tento rozsudok nepomôže. Ellis hovorí: Predpokladajme, že váš partner má vždy pozíciu, ktorú stojí za zváženie.
Môžete súhlasiť, že nesúhlasíte, ale nevyhýbajte sa náročným témam a nebuďte nepoctiví vo svojej perspektíve, len aby ste dosiahli mier.
Od Vytváranie dôverných spojení :
Preskúmajte nezhody so svojím partnerom a posuňte sa k vyššiemu rozlíšeniu, ktoré akceptuje časti oboch vašich názorov. Alebo súhlasiť s nesúhlasom. Okrem toho buďte pripravení na kompromis bez toho, aby ste predstierali, že súhlasíte, keď naozaj nesúhlasíte.
Aký je najlepší spôsob použitia v prípade hlavných nezhôd?
Pred opravou sa pripojte.
Neskáčte im do reči, prečo si myslíte, že sa mýlia. Plne ich vypočujte a potvrďte, že rozumiete tomu, čo hovoria, a že vedia, že rozumiete im.
A táto stratégia funguje, keď jednáte s ľuďmi, ktorých nemáte radi ...
Chris Voss , bývalý hlavný medzinárodný vyjednávač rukojemníkov pre FBI a autor úžasnej knihy Nikdy nerozdeľujte rozdiel odporúča presne to isté.
Chris hovorí, že chcete zhrnúť perspektívu osoby pre ňu, aby odpovedala, To je správne . Tieto dve slová sú čarovné:
Je to skutočne silné spojenie, ktoré je možné nadviazať. Hovoria vám, že sa s vami cítia v spojení a cítia sa s vami skvele. Ak existuje niečo, čo ich rýchlo posunie vašim smerom, je to tak, keď hovoria, je to tak.
(Ak sa chcete dozvedieť tajomstvá vyjednávača rukojemníkov FBI pri presviedčaní ľudí, kliknite na ikonu.) tu .)
Takže ste v oblasti komunikácie dobrí. Čo však musíte urobiť, aby ste mali úžasný vzťah?
5) Podporte ciele svojho partnera
Nie sú to všetko reči. Ellis hovorí, aby ste svoju lásku k partnerovi vyjadrili praktickými a podpornými spôsobmi. Pomôžte im získať to, čo chcú a potrebujú.
Od Vytváranie dôverných spojení :
Nevzdávajte sa svojej vlastnej bezúhonnosti a svojich dôležitých túžob a názorov, ale choďte, ako môžete, úprimne, aby ste svojho partnera podporili, aj keď s ním jednoznačne nesúhlasíte.
Popredný výskumník romantickej lásky, Arthur Aron , súhlasí. Hovorí, že jednou z vecí, ktoré sú rozhodujúce pre udržanie lásky nažive, je veľké písmená. (Nie, tým nemyslím väčšie písmená.)
Oslávte úspechy svojho partnera. Buďte ich najväčším fanúšikom.
To, ako pár oslavuje dobré časy, je dôležitejšie ako to, ako sa vyrovnáva so zlými časmi. Keď som robil rozhovor Artur povedal toto:
Oslava úspechov vášho partnera sa ukazuje ako veľmi dôležitá. Ak sa situácia zhorší a poskytnete podporu, vzťah to neurobí dobre, ale zabráni to jeho zhoršeniu. Zatiaľ čo v prípade, že ide všetko v poriadku a vášmu partnerovi sa stalo niečo dobré, a vy to úprimne oslavujete, robíte niečo, čo môže vzťah ešte vylepšiť.
(Ak sa chcete dozvedieť najbežnejšie problémy so vzťahmi - a ako ich vyriešiť, kliknite na ikonu tu .)
Čo však s tým, keď skutočne urobia niečo zlé, čo vás rozladí?
6) Dajte svojmu partnerovi právo sa mýliť
Si dokonalý? Samozrejme, že nie. Ani také nie sú. Nezabudnite, že keď sa veci zahrejú.
Od Vytváranie dôverných spojení :
Rešpektujte obe svoje práva na omylných ľudí - vaše neodňateľné právo robiť chyby a poučiť sa zo svojich vlastných skúseností a omylov. Nectite si iba svoje právo, že ste človek náchylný na chyby.
Ak ich potrestáte za každú chybu a obviníte ich, že sú zlí ľudia, svoje chyby skryjú a nebudú o nich diskutovať. Umožnite im priznať chyby a môžu sa učiť a zlepšovať sa.
Nie ste dokonalí a oni nie sú dokonalí. Ktoré je dobré. Pretože perfekcionizmus nerobí šťastný milostný život.
Cez 100 jednoduchých tajomstiev skvelých vzťahov :
U ľudí s vysokým perfekcionizmom, nadmernou vierou v ich vlastnú správnosť a túžbou nájsť si partnera s podobnými vlastnosťami je o 33 percent menej pravdepodobné, že svoj vzťah označia za uspokojivý. - Flett, Hewitt, Shapiro a Rayman 2002
(Ak sa chcete dozvedieť 3 veci, ktoré udržujú lásku pri živote, kliknite na ikonu tu .)
A čo keď vám váš partner nedáva to, čo potrebujete - to, čo od nich absolútne musíte mať?
7) Prehodnoťte svoje ciele ako ciele
Albert Ellis nenávidel slová, ktoré sa majú a musia. Cítil (a jeho práca dokázala), že spôsobovali veľa emocionálneho utrpenia, ktoré ľudia cítili.
Keď hovoríte, že sa niečo musí alebo musí stať, v podstate tým hovoríte vesmíru alebo iným ľuďom, že musia dodržiavať vaše pravidlá. A ako už dobre viete - teraz nie. Takže ste nahnevaní, frustrovaní alebo depresívni.
Premenenie vašich mušlí a muštov na obyčajné preferencie , vám pomôže vyhnúť sa týmto strašným emóciám. A podobný efekt má aj zmena vecí, ktoré od partnera chcete, z požiadaviek na ciele.
Požiadavky vás frustrujú a partnera nahneváte. Ale na cieľoch sa môžete dopracovať bez toho, aby ste narušili ich autonómiu alebo aby ste sa nezbláznili.
Mnoho vecí, ktoré si myslíte, že musíte mať, nie sú skutočne nevyhnutné. Často máme nerealistické očakávania od rozprávkového vzťahu ako vo filmoch. A výskumy ukazujú, že je to predpis sklamania.
Cez 100 jednoduchých tajomstiev skvelých vzťahov :
Prvky rozprávok ako Popoluška boli prítomné v 78 percentách viery ľudí o romantickej láske. Títo ľudia mali vo svojich vzťahoch väčšiu pravdepodobnosť dezilúzie, devastácie a úzkosti, ako tí, ktorí rozprávkam dávali menej dôveryhodnosti. - Lockhart 2000
(Ak sa chcete dozvedieť, ako sa už nikdy nebudete frustrovať, kliknite na ikonu tu .)
Dobre, veľa sme sa naučili. Pozrime sa na to a nájdime najkomplikovanejšiu časť implementácie týchto techník - a dôvod, prečo väčšina ľudí zlyhá, keď sa ich pokúsi použiť ...
Zhrnúť
Tu je príklad, ako mať úžasný vzťah:
- Prijmite svojho partnera takého, aký je : Môžete ho vrátiť do predajne, ale pokus o opravu svojpomocne vedie k zrušeniu platnosti záruky.
- Často vyjadrujte uznanie : Ste s nimi z nejakého dôvodu. Povedzte im dôvod. Často.
- Komunikujte bezúhonne : Priznajte, keď sa mýlite. A netrestajte ich za to, že hovoria pravdu, aj keď sa vám pravda nepáči.
- Zdieľajte a skúmajte rozdiely so svojím partnerom : Nevyhýbajte sa tvrdým veciam. Súhlasiť s nesúhlasom je v poriadku.
- Podporujte ciele svojho partnera : Ak je to pre nich dôležité, bola by to naozaj dobrá vec, keby to malo význam aj pre vás.
- Dajte partnerovi právo na to, aby sa mýlil : Nie si dokonalý. Preto netrvajte na tom, aby boli.
- Prehodnoťte svoje želania ako ciele : Nemusia nič robiť. Ak však na tom prestanete trvať, mohli by začať súhlasiť.
Aká je tu teda zložitá časť? Vec, ktorú väčšina ľudí pokazí?
Možno to budete musieť urobiť sami - aspoň spočiatku. Musíte sa jednostranne zaviazať k zlepšeniu vzťahu.
Keď sa váš partner pokazí a poruší jedno z týchto pravidiel, nemôžete len zdvihnúť ruky a povedať: No, ak neurobia správnu vec, nemusím ani ja.
To vám môže pomôcť vyhrať - ale spôsobí to, že vzťah bude prepadnutý.
Spočiatku to môže byť ako s dieťaťom. To, že kričia, plačú a trčia, ešte neznamená, že by ste mali odpovedať. Ak je to skutočne niekto výnimočný, urobte pre seba to najlepšie a riaďte sa pravidlami, aj keď to váš partner pôvodne nerobí.
Poznám niekoho so vzdialeným partnerom, ktorý zo svojho srdca dával od apríla do budúceho februára . A v marci konečne zobudil sakra a uvedomil si, aká láskavá a trpezlivá bola: akceptovala jeho výstrednosti, obdivovala jeho dobré vlastnosti, nikdy nekritizovala, namiesto požiadaviek si robila svoje vlastné ciele a takmer klamne ho videla lepšieho ako on konal.
To je najlepšia časť: na pomoc môžete použiť tieto metódy naučte partnera používať tieto metódy.
Páry tvrdia, že sa chcú učiť a rásť spolu. Možno však budete musieť začať jednostranne. Na vlastnú päsť. Ale ak je to správna osoba, a tieto metódy cvičíte dôsledne - najmä keď je to ťažké ...
Už nikdy nebudeš sám.
Pridajte sa k viac ako 295 000 čitateľom. Získajte bezplatnú týždennú aktualizáciu prostredníctvom e-mailu tu .
Súvisiace príspevky:
- Nová Neuroveda odhaľuje 4 rituály, ktoré vám urobia radosť
- Nový výskum na Harvarde odhaľuje zábavný spôsob, ako byť úspešnejším
- Ako prinútiť ľudí, aby vás mali radi: 7 spôsobov od experta na správanie FBI
Eric Barker je autorom knihy Štekanie v zlom strome: Prekvapujúca veda v pozadí toho, prečo je všetko, čo viete o úspechu, (väčšinou) nesprávne . Eric bol uvedený v New York Times , Wall Street Journal , Drôtové a TIME . Tiež vedie Štekanie po zlom strome blog. Pridajte sa k jeho viac ako 290 000 predplatiteľom a získajte týždenné aktualizácie zadarmo tu .
