(Foto: Loren Kerns / Flickr)
Môj problém s prebudením sa začal 17rokovpred. Prial by som si, aby som vám to mohol vysvetliť spôsobom, ktorý zo mňa nevyvolá neistotu a citlivosť presahujúcu všetky predstavy, ale nemôžem. Keď sa pokúsim, trvá to tri tisíce slov a veľa úzkosti, a rovnako to vlastne nie je to, o čom chcem písať. Dám vám teda iba fakty:
- Pred 17 rokmi som bol junior na strednej škole a práve som dostal svoje prvé auto
- O 8:00 som mal trénera Jima na hodine AP US History
- Jedného dňa som sa zobudil neskoro a meškal som na hodinu
- Coach bol podráždený a pred všetkými ma sarkasticky sekol. Začal som plakať tak, ako vy, keď sa zúfalo snažíš neplakať.
- Potom bol každý deň boj proti rannému vstávaniu
- Väčšinou som prehral
- V tomto semestri mi nakoniec chýbalo 37 dní v škole. Neskoré alebo chýbajúce vyučovanie si vyžadovalo poznámku a nechcel som sfalšovať podpis svojich rodičov (aj keď som to urobil niekoľkokrát). Väčšina z tých 37 dní sa strávila schovaním pod školskými schodmi, pokusom dobehnúť prácu, ktorá mi chýbala, a predstavovala si, že ma všetci nenávidia.
- Nikomu som to nepovedal, ani svojmu priateľovi (s ktorým som to myslel vážne a nakoniec som sa oženil; tento rok budeme mať pätnáste výročie)
- Od školskej dochádzky som prešiel od priamej práce k zlyhaniu všetkých tried okrem jednej
- Odvtedy som bojoval s prebúdzaním sa ráno
Nerád rozprávam ten príbeh. Je ťažké si spomenúť na seba ako na dievča, ktoré sa 37 dní skrývalo pod schodmi, pretože učiteľ na ňu kričal, že mešká. (Aj preto ma Facebook znepokojuje; všetkých tých ľudí sa bojím stále Predstavte si ma ako dievča, ktoré sa skrylo pod schodmi.) Ale chcem povedať, že je to toto:
Ak sa môžem každé ráno začať budiť skoro, môže to ktokoľvek.
Dnes je 17. deň, čo som sa zobudil o 7:00 (čo je pre mňa skoro). Robím to takto.
Jeden. Uvedomil som si, že vstávanie nebol problém.
Pred viac ako mesiacom som svojej kamarátke Brooke povedal, že prebúdzanie je pre mňa neustálym bojom. (My nahral našu konverzáciu do podcastu .) Potom som už na to príliš nemyslel.
O niekoľko týždňov neskôr som o tom hovoril s otcom a on spomenul, že to znie, akoby som mal depresiu. Keďže som neplakala každý deň alebo som neplánovala zomrieť, toto označenie mi nenapadlo. Prinútilo ma to premýšľať.
Spal som každú noc 10 hodín a viac a stále som bol unavený. (Robil som to 17 rokov.) Nikdy sa mi nechcelo vstať a začať deň. Vyhol som sa opusteniu domu. Vyhýbal som sa stretnutiu so svojimi priateľmi (radšej som to nazval introvertom). Vynechal som jedlá (zvyčajne som cez deň jedol iba občerstvenie, kým nám v noci John neurobil večeru). Nechcel som robiť nič, čo by zahŕňalo fyzický pohyb.
Takže ... depresia? Možno. S týmto odhalením som urobil to, čo vždy robím - hľadal som o tom knihu. Čítal som ich veľa (ten, ktorý pre mňa zmenil veci, bol) toto - veľmi odporúčané nielen pre tých, ktorí trpia depresiou), a začal som robiť zmeny vo svojom živote.
To neznamená, že musíte bojovať s depresiou alebo duševnými chorobami, ak sa chcete ráno zobudiť. Neznamená to, že ranné prebudenie vyrieši problém s depresiou (alebo dokonca, že akákoľvek kniha problém s depresiou vyrieši).
Skutočne to znamená, že často problém nie je problém, ale je to príznak väčšieho problému. Musíme si položiť otázku: V čom je vlastne problém? Prebúdza sa ráno, alebo je to niečo iné? Ako to môžeme najskôr vyriešiť?
Dva. Dal som si záväzok päť dní po sebe.
Nezačal som sa budiť skoro tým, že som sa rozhodol vstávať skoro. Začal som tým, že som sa zaviazal týždeň pomáhať v letnom tábore. Tábor začal každé ráno o 9:00 a ja som tam musel byť do 8:45. (Mnoho ľudí má zamestnanie, ktoré poskytuje túto štruktúru, ale pretože som samostatne zárobkovo činná, tak nie.)
Keď skončil týždeň letného tábora, nebolo pre mňa ľahké vstávať sám, a tak som si dal ďalšie týždenné záväzky so svojimi rannými vtáčatami, stretol som ich v knižnici alebo na pláži alebo v múzeu.
Po dvoch týždňoch už tieto záväzky nepotrebujem. Ľahko vstávam sám, ešte predtým, ako sa spustí alarm.
Tri. Závislosť od telefónu som využil nadobro.
S ranným vstávaním sú dva problémy. Prvý si pamätá, že ty chcieť urobiť to, keď si unavený a plný nenávisti k svetu (môj obvyklý ranný stav). Druhým zostáva bdelý.
Na vyriešenie oboch týchto problémov som sa rozhodol použiť svoj iPhone na niečo, v čom je celkom dobrý - vyrušiť ma z mojich pocitov a nasať ma do jeho hypertextových odkazov.
O siedmej ráno som stlačil tlačidlo odloženia, ale namiesto toho, aby som ho použil na spánok (ktorý ma iba ospalší), používam ho ako časovač, ktorý mi oznamuje, že čas na kontrolu aplikácií skončil. (Existuje iba jedna vec horšia ako neskoro spať, keď ste chceli vstávať skoro, a to využívať všetok svoj čas bdenia topiaci sa v aktualizáciách stavu.)
Štyri. So slnkom som sa skamarátil najlepšie.
Keď skončím so svojimi deviatimi minútami kontroly aplikácií, odstránim svoje aplikácie a oficiálne vstanem z postele. Ale hneď sa nedostanem do sprchy. Namiesto toho si hodím župan, idem von a píšem.
Získanie pol hodiny slnečného svitu ráno spôsobilo rozdiel v úprave hodín tela od nočnej sovy po ranné vtáča. Tiež ma to teší a dáva mi to viac energie a stačí, keď vyjdem z dverí.
Päť. Ráno som robil zábavu.
Rozhodol som sa zobudiť dosť skoro na to, aby som mal čas na ráno svojich snov. Pre mňa to znamená mať čas čítať, písať a raňajkovať ... všetko skôr, ako ktokoľvek iný vstane.
Našťastie nemusím šoférovať do práce a všetci v mojej rodine radi spávajú neskoro, takže 7 hodín ráno je dosť skoro na to, aby sa mi tieto veci stali.
V ideálnom svete by som cvičenie zahrnul do svojej rannej rutiny, ale ešte som nedosiahol osvietenie cvičenia. Jedna vec po druhej. Mojím cieľom je momentálne sa dôsledne prebúdzať a vďaka tomu, že ma ráno baví, robím to každý deň.
Šesť. Áno, povedal som áno skorej posteli a nie zdriemnuť si.
Myslel som, že ísť skoro spať bude najťažšia časť, ale stalo sa to prirodzene, hneď ako som sa začal budiť každý deň o 7:00. Vlastne ma baví to povedať Idem spať všetci! o 10:00 a potom hodinu čítať a potom zaspať. Skutočnou ťažkou časťou bolo vyhnúť sa spánkom.
Prvý týždeň moje telo túžilo po zdriemnutí. Spočiatku som sa dal na chuť. Bolo to také všetko náročné, nevedel som si predstaviť, že by som robil niečo iné, len si zdriemnuť o 2:30 popoludní. Ale keď som to urobil, nebol som v noci vôbec unavený. Ostal som až do svojej zvyčajnej 1 alebo 2 hodiny ráno, čo malo za následok, že na môj budík boli nasledujúci deň vystrelené pohľady čistého zla (FYI: vzhľad čistého zla je ekvivalent Sarah ako tucet f-bômb; je to asi také zlé ako sa dostane).
Aby som tento problém napravil, začal som vychádzať na slnečné lúče, kedykoľvek som dostal chuť na zdriemnutie. Vypil som aj pohár vody. Ak to nepomohlo, zavolal som niekomu do telefónu. Na konci prvého týždňa som už nemal chuť na spánok.
Sedem. Áno, cez víkendy som sa dokonca budil skoro.
Myslel som si, že to bude ťažké, ale po 17 dňoch sa ukazuje, že to bude tá najlepšia časť. Moje víkendy sú ako dokorán otvorená planina a ja ako gazela, vzpínajúca sa na poliach. Alebo niečo podobné.
Skoro ráno víkendy zmenili môj život. Na jednu vec idem na farmársky trh skôr, ako im dôjde kukuričný klas. Inokedy sa nebudím v pondelok ráno s ľútosťou nad tým, že som celý víkend strávil v pyžame na gauči.
Osem. Tieto zmeny som urobil slooooooowly.
Prvý týždeň, jediné, čo som urobil, bolo vstať a ísť von o 7:00. V mojom župane dokonca. A žiadne šlofíky.
Týždeň dva som pridal skôr prebudenie, ako keby som sa nechal odložiť.
Teraz je tretí týždeň a mám do činenia s niečím, čo vôbec nesúvisí s ranným vstávaním, čo je môj zvyk prežúvať. (Ruminácia je vec, pri ktorej si na niečo myslíš stále a stále vo svojej mysli. Robím to veľa.)
Keď zbadám, že premýšľam, urobím niečo, aby som sa od toho odreagoval, napríklad čítam knihu alebo pozerám film. Nechal som sa premýšľať raz denne, ráno, vo svojom denníku. Zvyšok času si s ničím nerobím starosti. Alebo aspoň to je cieľ, na ktorom sa snažím pracovať.
Ráno sa stále neobliekam prvá vec. Stále sa sprchujem až po väčšine dní do poludnia. Ale dokážem ich vyriešiť iný deň, iný týždeň. Momentálne vstávam každý deň o 7:00. To je pre mňa dosť víťazstvo.
Som oveľa šťastnejšia ako ranné vtáča
A nie je to preto, že by ranné vtáky chytili červa alebo niečo podobné. Je to preto, lebo spánok neskoro je hlboko zakoreneným spúšťačom, ktorý mi spôsobuje nepríjemné pocity. K tomu sú spojené všetky druhy negatívnych pocitov, ktoré sa prenášajú do zvyšku môjho dňa.
Keď som bola malé dievčatko, zobudila som sa zviazaná z postele, pripravená začať deň. Skorým prebudením sa dostávam bližšie k tomu dievčatku. Pretože to je do značnej miery cieľ môjho dospelého života, zoberiem ho.
Sarah Bray je spisovateľka a kreatívna stratégka v spoločnosti collectthepeople.com a spoluzakladateľ spoločnosti everybranch.is . Môžete ju sledovať na Twitteri @sarahjbray .
