(Foto: Joe Wolf)
Život je rušný. Môže byť nemožné ísť smerom k svojim snom. Ak máte prácu na plný úväzok a deti, je to ešte ťažšie.
Ako sa posúvaš vpred?
Ak si každý deň zámerne nevyčleňujete čas na pokrok a zlepšovanie - bez otázok, váš čas sa stratí vo vákuu našich čoraz viac preplnených životov. Skôr ako sa nazdáte, budete starí a zvädnutí a budete zvedaví, kam sa ten všetok čas podel.
Ako povedal Harold Hill: Zhromaždíte dosť zajtrajškov a zistíte, že vám neostane nič iné ako veľa prázdnych včerajškov.
Prehodnotiť svoj život a dostať sa z režimu prežitia
Tento článok je zameraný na výzvu, aby ste prehodnotili celý svoj prístup k životu. Účelom je pomôcť vám zjednodušiť a vrátiť sa k základom.
Je smutné, že životy väčšiny ľudí sú naplnené po okraj nepodstatnými a malichernými. Nemajú čas stavať na ničom zmysluplnom.
Sú v režime prežitia. Ste v režime prežitia?
Rovnako ako Bilbo, aj väčšina z nás je ako maslo vyškrabané na príliš veľkom množstve chleba. Bohužiaľ, chlieb nie je ani náš, ale niekto iný. Len veľmi málo ľudí si našlo čas vziať svoj život do vlastných rúk.
Bolo to spoločenské a kultúrne žiť naše životy podľa podmienok iných ľudí, len pred jednou generáciou. A mnoho mileniálov tento proces zveľaďuje jednoducho preto, lebo je to jediný svetonázor, ktorý nás naučili.
Rastie však kolektívne vedomie, že pri veľkom úsilí a úmysle môžete prežiť každú chvíľu svojho života podľa svojich vlastných podmienok.
Ste dizajnérom svojho osudu.
Si zodpovedný.
Musíte sa rozhodnúť. Vy musieť rozhodnúť - pretože ak tak neurobíte, urobí to niekto iný.Nerozhodnosť je zlé rozhodnutie.
Vďaka tejto krátkej rannej rutine sa váš život rýchlo zmení.
Môže sa to zdať ako dlhý zoznam. Ale v skratke, je to naozaj celkom jednoduché:
- Zobudiť sa
- Choďte do zóny
- Hýb sa
- Vložte si do tela správne jedlo
- Pripraviť sa
- Dostať inšpiráciu
- Získajte perspektívu
- Urobte niečo, aby ste sa posunuli vpred
Poďme začať:
POZRI TIEŽ: Tajomstvom šťastia je 10 konkrétnych správaní
1. Doprajte si zdravých 7+ hodín spánku
Zmierte sa s tým: spánok je rovnako dôležitý ako jedlo a pitie vody. Napriek tomu milióny ľudí nespia dostatočne a kvôli tomu pociťujú šialené problémy.
Národná nadácia pre spánok (NSF) uskutočnila prieskumy, podľa ktorých najmenej 40 miliónov Američanov trpí viac ako 70 rôznymi poruchami spánku; okrem toho 60 percent dospelých a 69 percent detí pociťuje jeden alebo viac problémov so spánkom niekoľko nocí alebo viac počas týždňa.
Okrem toho viac ako 40 percent dospelých zažíva dennú ospalosť dostatočne silnú na to, aby zasahovali do ich každodenných činností aspoň niekoľko dní každý mesiac - 20 percent hlásilo problémovú ospalosť niekoľko dní v týždni alebo viac.
Na druhú stranu, získanie zdravého množstva spánku súvisí s:
- Zvýšená pamäť
- Dlhšia životnosť
- Znížený zápal
- Zvýšená kreativita
- Zvýšená pozornosť a sústredenie
- Zníženie tuku a zvýšenie svalovej hmoty cvičením
- Nižší stres
- Znížená závislosť od stimulantov, ako je kofeín
- Znížené riziko úrazu
- Znížené riziko depresie
- A veľa ďalších ... vygooglite si to.
Zvyšok tohto článku je bezcenný, ak spánok neurčíte ako prioritu. Koho by zaujímalo, ak sa zobudíte o 5:00, ak ste išli spať o tri hodiny skôr?
Nevydržíš dlho.
Môžete použiť stimulanty na kompenzáciu, ale to nie je udržateľné. Z dlhodobého hľadiska sa vaše zdravie rozpadne. Cieľom musí byť dlhodobá udržateľnosť.
2. Modlitba a meditácia na uľahčenie jasnosti a hojnosti
Po prebudení zo zdravého a pokojného spánku sú modlitba a meditácia rozhodujúce pre orientáciu na pozitívne stránky. To, na čo sa zameriavate, sa rozširuje.
Modlitba a meditácia uľahčujú intenzívnu vďačnosť za všetko, čo máte. Vďačnosť má myslenie v hojnosti. Keď myslíte na veľa, svet je vaša ustrica. Je tu pre vás neobmedzená príležitosť a možnosť.
Ľudia sú magnety. Ak ste vďační za to, čo máte, prilákate viac pozitívneho a dobrého. Vďačnosť je nákazlivá.
Vďačnosť môže byť najdôležitejším kľúčom k úspechu. Nazývalo sa matkou všetkých cností.
Ak sa každé ráno začnete dostávať do priestoru vďačnosti a jasnosti, prilákate to najlepšie, čo svet ponúka, a nerozptyľujete sa.
3. Tvrdá fyzická aktivita
Napriek nekonečným dôkazom o potrebe cvičenia sa iba jedna tretina amerických mužov a žien vo veku od 25 do 64 rokov venuje pravidelnej fyzickej aktivite podľa Národného prieskumu zdravotných rozhovorov Centra pre kontrolu chorôb.
Ak sa chcete zaradiť medzi zdravých, šťastných a produktívnych ľudí na svete, zvyknite si na pravidelné cvičenie. Mnoho ľudí ide okamžite do telocvične, aby rozhýbalo svoje telo. Nedávno som zistil, že práca na záhrade v skorých ranných hodinách generuje intenzívny prílev inšpirácie a jasnosti.
Nech sú vaše preferencie akékoľvek, rozhýbte svoje telo.
Zistilo sa, že cvičenie znižuje vašu šancu na depresiu, úzkosť a stres. Súvisí to aj s vyššou úspešnosťou vo vašej kariére.
Ak sa nestaráte o svoje telo, bude trpieť každý ďalší aspekt vášho života. Ľudia sú holistické bytosti.
4. Konzumujte 30 gramov bielkovín
Donald Layman, emeritný profesor výživy na Illinoiskej univerzite, odporúča konzumovať najmenej 30 gramov bielkovín na raňajky. Podobne Tim Ferriss vo svojej knihe 4-hodinové telo, tiež odporúča 30 gramov bielkovín 30 minút po prebudení.
Podľa pána Ferrissa to urobil jeho otec a za mesiac schudol 19 libier.
Potraviny bohaté na bielkoviny vás zasýtia dlhšie ako iné jedlá, pretože opustenie žalúdka trvá dlhšie. Proteín tiež udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje prudkému nárastu hladu.
Konzumácia bielkovín najskôr zníži vašu túžbu po bielych sacharidoch, čo sú typy sacharidov, ktoré vám dodajú tuk. Myslite na bagely, toasty a šišky.
Pán Ferriss predkladá štyri odporúčania týkajúce sa prijatia dostatočného množstva bielkovín ráno:
- Jedzte najmenej 40% vašich raňajkových kalórií ako bielkoviny
- Urobte to s dvoma alebo tromi celými vajcami (každé vajce má asi šesť gramov bielkovín)
- Ak nemáte radi vajcia, použite niečo ako morčaciu slaninu, bio bravčovú slaninu alebo klobásu alebo tvaroh
- Alebo môžete vždy urobiť proteínový koktail s vodou
5. Dajte si studenú sprchu
Tony Robbins začína každé ráno skokom do 57-stupňového bazéna Fahrenheita.
Prečo by také niečo robil?
Ponorenie do studenej vody radikálne uľahčuje fyzické a psychické zdravie. Ak sa cvičí pravidelne, poskytuje dlhotrvajúce zmeny v imunitnom, lymfatickom, obehovom a tráviacom systéme vášho tela, ktoré zlepšujú kvalitu vášho života. Môže tiež zvýšiť chudnutie, pretože zvyšuje váš metabolizmus.
Výskumná štúdia z roku 2007 zistila, že rutinné sprchovanie môže pomôcť pri liečbe príznakov depresie často účinnejšie ako lieky na predpis. Je to preto, že studená voda vyvoláva vlnu neurochemikálií zvyšujúcich náladu, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní.
Existuje samozrejme počiatočná obava, že vstúpite do studenej sprchy. Bezpochyby, ak ste to už raz vyskúšali, ocitli ste sa vonku pred sprchou a desili sa myšlienky na vstup.
Možno ste sa dokonca sami prehovorili a povedali: Možno zajtra. Pred vstupom otočil rukoväť na horúcu vodu.
Alebo ste možno skočili, ale rýchlo ste zapli horúcu vodu?
Čo mi pomohlo, je premýšľať o tom ako o bazéne. Je to pomalá bolestivá smrť, keď sa pomaly dostanete do studeného bazéna. Musíte len skočiť. Po 20 sekundách ste v poriadku.
Rovnako je to aj so studenou sprchou. Vstúpite, vaše srdce začne biť ako šialené. Potom sa po 20 sekundách cítite dobre.
Pre mňa to zvyšuje moju vôľu a zvyšuje moju kreativitu a inšpiráciu. V stoji so studenou vodou, ktorá mi bila do chrbta, cvičím spomalenie dychu a upokojenie. Po vychladnutí sa cítim super šťastná a inšpirovaná. Začne prúdiť veľa nápadov a ja budem motivovaný k dosiahnutiu svojich cieľov.
6. Počúvajte / čítajte povznášajúci obsah
Obyčajní ľudia hľadajú zábavu. Výnimoční ľudia vyhľadávajú vzdelanie a učenie. Pre najúspešnejších ľudí na svete je bežné, že si prečítajú aspoň jednu knihu týždenne. Neustále sa učia.
Jednu audioknihu týždenne ľahko prekonám iba tak, že budem počúvať počas dochádzania do školy a pri chôdzi po kampuse.
Čítanie povznášajúcich a poučných informácií vás každé ráno zaberie dokonca 15–30 minút, čo vás zmení. Dostanete sa do zóny, kde budete mať najvyššiu výkonnosť.
Za dostatočne dlhé časové obdobie budete mať prečítané stovky kníh. Budete mať znalosti o niekoľkých témach. Budete myslieť a vidieť svet inak. Budete môcť nadviazať viac kontaktov medzi rôznymi témami.
7. Prehodnoťte svoju životnú víziu
Vaše ciele by mali byť zapísané - krátkodobé aj dlhodobé. Čítanie vašej životnej vízie vám zaberie len pár minút a váš deň sa stane realitou.
Ak si každý deň prečítate svoje dlhodobé ciele, budete na ne každý deň myslieť. Ak na nich myslíte každý deň a trávite dni ich prácou, prejavia sa to.
Dosahovanie cieľov je veda. Nie je v tom žiadny zmätok alebo nejednoznačnosť. Ak budete postupovať podľa jednoduchého vzoru, môžete dosiahnuť všetky svoje ciele bez ohľadu na to, aké veľké sú.
Ich základným aspektom je zapisovanie a kontrola každý deň.
8. Robte najmenej jedna vec smerom k dlhodobým cieľom
Sila vôle je ako sval, ktorý sa pri cvičení vyčerpáva. Podobne sa časom unavuje aj naša schopnosť robiť vysoko kvalitné rozhodnutia. Čím viac rozhodnutí urobíte, tým nižšia bude kvalita - tým slabšia bude vaša vôľa.
Preto musíte najskôr urobiť ťažké veci ráno. Dôležité veci.
Ak tak neurobíte, jednoducho sa to nedokončí. Na konci dňa budete vyčerpaní. Budeš vyprážaný Už zajtra bude milión dôvodov, prečo začať. A začnete zajtra - čo nikdy nie je.
Takže vaša mantra sa stáva: Najhoršie je na prvom mieste. Urobte to, čo ste potrebovali urobiť. Potom to urobte zajtra znova.
Ak každý deň urobíte iba jeden krok k dosiahnutiu svojich veľkých cieľov, uvedomíte si, že tieto ciele neboli naozaj ďaleko.
Záver
Keď to urobíte, bez ohľadu na to, čo máte po zvyšok dňa, najskôr urobíte dôležité veci. Dostanete sa na miesto, kde budete mať úspech. Dostanete sa do svojich snov.
Pretože ste všetky tieto veci dokázali, v živote sa ukážete lepšie. Vo svojej práci budete lepší. Budete vo svojich vzťahoch lepší. Budeš šťastnejšia. Budete si sebavedomejší. Budete odvážnejší a odvážnejší. Budete mať viac jasnosti a vízie.
Váš život sa čoskoro zmení.
Nemôžete mať takéto ráno dôsledne bez toho, aby ste sa zobudili na všetko, čo je vo vašom živote nezhodné. Tie veci, ktorými pohrdneš, sa stretnú s ich zánikom. Zmiznú a nikdy sa nevrátia.
Rýchlo zistíte, že robíte prácu, pre ktorú ste nadšení.
Vaše vzťahy budú vášnivé, zmysluplné, hlboké a zábavné!
Budete mať slobodu a hojnosť.
Svet a vesmír vám budú odpovedať krásnymi spôsobmi.
Benjamin Hardy je pestún troch detí a autor knihy Hackovanie času Slipstream . Venuje sa doktorátu v organizačnej psychológii. Ak sa chcete dozvedieť viac o pánovi Hardyovi, navštívte stránku www.benjaminhardy.com alebo sa s ním spojiť ďalej Twitter .
