Máte v žalúdku toľko vzduchu navyše, že máte pocit, že by ste mohli plávať?Seth Doyle / Unsplash Nič nie je nepríjemnejšie ako brušné nafúknutie. Aj keď vám nadúvanie spôsobuje nepríjemné pocity a zúženie úzkych džínsov je takmer nemožné, zvyčajne to nie je vážne. Môže to byť z rôznych dôvodov, napríklad príliš rýchle jedlo, nadmerné jedlo alebo pitie slamky. To všetko môže viesť k hromadeniu plynov v brušku, čo môže spôsobiť problémy.
Ďalšou častou príčinou je náš výber potravín; zdravé aj nie také zdravé jedlá môžu spôsobiť nadúvanie brucha. Poznanie dôvodov, prečo to niektoré potraviny robia, vám umožní znížiť pravdepodobnosť predĺženého bruška v budúcnosti.
Tu sú potraviny, ktoré spôsobujú problémy s brušným nafukovaním:
- Križovatková zelenina
Áno, máte jesť krížová zelenina —Táto zelenina je pracovnou silou pre podporu nášho zdravia a má vysoký obsah vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov. Môžu však podnecovať k tvorbe plynov a nadúvaniu. Ružičkový kel, brokolica, kapusta, kel a repa obsahujú nestráviteľný sacharid (trisacharid) tzv. rafinóza. Spôsobom, ako sa vyhnúť nadúvaniu v bruchu a stále si vychutnať krížovú zeleninu, je nechať si tráviaci systém časom upraviť. Začnite s menšími dávkami a postupne zvyšujte príjem. Ďalším trikom je jesť ich pomaly, pariť sa a po ich zjedení sa poprechádzať. Pohyb pomáha zabrániť hromadeniu plynov vo vašich črevách, uvoľňuje zachytené plyny a zmierňuje nadúvanie súvisiace so zeleninou.
- Zelenina
Viete, o čom hovorím - fazuľa! Suchá fazuľa a šošovica obsahujú tiež rafinózu. Rovnako ako pri krížovej zelenine začnite s malými porciami a pomaly zhromažďujte množstvo, ktoré zjete. Užívanie tráviaceho enzýmu ako napr Beano vám môže pomôcť stráviť sacharidy obsiahnuté v strukovinách a znížiť nadúvanie spojené s konzumáciou fazule. Výrobky obsahujúce simetikón Na zmiernenie plynových bublín sú užitočné lieky, ktoré sú dostupné v lekárni na liečbu bolestivého tlaku, plnosti a nadúvania.
- Sýtené nápoje
Akýkoľvek nápoj obsahujúci sýtenie oxidom uhličitým - nealkoholické nápoje, pivo, energetické nápoje - vám môže spôsobiť nepríjemný pocit nafúknutia brucha v dôsledku prehltnutia príliš veľkého množstva vzduchu. Šumenie v sýtených nápojoch (dokonca aj diétnych) môže spôsobiť, že sa vám plyn zachytí v bruchu. Pýchanie môže pomôcť, ale na nikoho to neurobí dojem a nadúvanie potom bude pretrvávať. Ak chcete bojovať proti nafúknutým nápojom sýteným oxidom uhličitým, znížte počet týchto nápojov, ktoré prijímate, a namiesto toho si vyberte vodu s citrónom, limetkou alebo uhorkou na osviežujúce a zdravšie ošetrenie.
- Potraviny obsahujúce cukrové alkoholy
Cukorné alkoholy pochádzajú z rastlinných produktov, ako sú ovocie. Sacharidy v týchto rastlinných produktoch sa menia chemickým procesom a používajú sa ako náhrady cukru v rôznych potravinách, pretože majú menej kalórií ako stolový cukor, pretože nie sú dobre absorbované. Ak si prečítate zoznam prísad, môžu sa vám zobraziť slová sorbitol, manitol, xylitol, izomalt a hydrogenované škrobové hydrolyzáty - ide o rôzne druhy cukrových alkoholov. Aj keď sa im hovorí cukrové alkoholy, neobsahujú žiaden alkohol.
Cukorové alkoholy môžu spôsobiť pocit nafúknutia, pretože ich zle trávite, takže kvasia baktérie v tráviacom trakte. Medzi bežné výrobky, ktoré používajú cukrové alkoholy, patria žuvačky bez cukru, tvrdé cukrovinky, mrazené mliečne dezerty a pečivo. Ak máte podozrenie, že cukrové alkoholy prispievajú k vášmu brušnému nafúknutiu, začnite čítať zoznam prísad a vyhýbajte sa výrobkom, ktoré ich obsahujú.
- Mastné jedlá
Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi nafúknutý. Dôvodom je, že tuk trávi dlhšie, čo spomaľuje rýchlosť, akou sa váš žalúdok vyprázdňuje do tenkého čreva. Preto veľké a mastné jedlo z dvojitého cheeseburgeru a veľkých hranoliek môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako vzducholoď Goodyear. Nabudúce si vyberte zdravšie jedlo a zmenšite veľkosť porcie.
- Mliečne výrobky
Nadúvanie brucha spojené s mliečnymi výrobkami je dôsledkom neznášanlivosti laktózy. To je neschopnosť stráviť mliečny cukor známy ako laktóza. Niektoré etnické skupiny majú omnoho vyšší stupeň intolerancie laktózy ako iné, konkrétne Američania Indiáni, Afroameričania, Ázijci a Latinskoameričania. Mliečne jedlá sú však vynikajúcim zdrojom vápniku, vitamínu D, riboflavínu a bielkovín. Aby ste neprišli o tieto kľúčové živiny, pite mlieko bez laktózy , brať tablety laktózy s mliečnymi výrobkami alebo si vyberte mliečne jedlá bohaté na vápnik, ako sú syry a jogurty, v ktorých je už laktóza rozdelená.
Ďalšie tipy na zníženie nadúvania brucha
- Fajčenie je nepríjemný zvyk a môže tiež viesť k nadúvaniu brucha. Keď človek pri vdýchnutí z cigarety nasáva prebytočný vzduch ako dym, môže sa nahromadiť ako brušné nadúvanie. Odpoveď- prestať fajčiť.
- Spomaľte pri jedle - rýchle jedlo spôsobí, že sa vzduch zachytí v žalúdku.
- Priekopa pitia cez slamku. To môže viesť k tomu, že sa vo vašom žalúdku zachytí viac vzduchu, čo spôsobí rozšírenie.
- Jedzte viac probiotických jedál udržiavať dobrú rovnováhu dobrých črevných baktérií, ktoré môžu pomôcť zmierniť brušné ťažkosti.
- Pite vodu navyše, pretože to môže pomôcť posunúť proces trávenia rýchlejšie ako nafukujúce sa brušné svaly.
- Pravidelné cvičenie - 30 až 60 minút každý deň - môže pomôcť znížiť nadúvanie. Zvýšený prietok krvi do vašich čriev môže udržiavať plynulý chod trávenia.
Dr. Samadi je urologický onkológ certifikovaný správou rady vyškolený v otvorenej a tradičnej a laparoskopickej chirurgii a je odborníkom v robotickej chirurgii prostaty. Je predsedom urológie, primárom robotickej chirurgie v nemocnici Lenox Hill. Je lekárskym korešpondentom lekárskeho A-tímu Fox News Channel. Nasledujte Dr. Samadiho ďalej Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com a Facebook
