Wikipedia by bol dobrým začiatkom , alebo si môžete prečítať niektoré z ďalších esejí, ktoré som napísal, a mali by ste rýchlo pochopiť všeobecnú myšlienku.
Toto nie je nejaké duchovné mumbo-jumbo, každý, kto ma pozná, si je vedomý, že sa mračím na celú myšlienku duchovna. Tieto cviky využili milióny ľudí pretože fungujú v skutočnom živote , nie v nejakej imaginárnej vzdialenej krajine. Sú praktické a nevyžadujú žiadne vybavenie, s výnimkou fungujúceho mozgu.
Všetky tieto cvičenia existujú už tisíce rokov a dôvod, prečo sú stále použiteľné dnes, je ten, že sú založené na spoločnej skúsenosti a zdravom rozume.
STOICKÉ CVIČENIE # 1: VČASNÉ RÁNO ODRAZ
Na to, aby ste prišli na to, netreba raketového vedca. Musíte sa zamyslieť, skoro ráno. Samozrejme, je to v skutočnosti jemnejšie ako to. Nejde len o plánovanie toho, čo budete v ten deň robiť, ale aj o to, ako môžete reagovať na to, čo budete robiť, a tiež o tom, čo urobia ostatní.
Držte sa zubov a nechtov podľa nasledujúceho pravidla: Nevzdávať sa nepriazni osudu, nikdy nedôverovať prosperite a vždy si plne uvedomiť zvyk zvyku správať sa tak, ako sa jej zachce, správať sa k nej, akoby skutočne robila všetko, čo je v jej silách v jej silách robiť. Čokoľvek, čo ste už nejaký čas očakávali, príde menším šokom .—Seneca
Najprv buďte vďační za to, že ste sa skutočne prebudili, veľa ľudí dnes nebude mať túto výsadu.
Po druhé, naplánujte si, ako prijmete svoje cnosti a vyhnete sa svojim nerestiam. Vyberte si konkrétny filozofický predpis alebo osobnú silu, ktorú chcete pestovať, a premýšľajte, ako ich môžete začleniť do nasledujúceho dňa. Mentálne si preverte, ako zvládnete všetky zložité situácie, ktoré môžu dobre vzniknúť.
Po tretie, pripomeňte si, že jediné, čo môžete ovládať, sú vaše myšlienky a vaše činy. Všetko ostatné je nekontrolovateľné.
Extra úlohy
- Ak sa zobudíte dostatočne skoro a máte čas, choďte na prechádzku a užívajte si vychádzajúce slnko a meditujte, aby ste sa rozvíjali ako ľudská bytosť.
- Ľahké cviky vykonávajte pomocou vlastnej hmotnosti. Uvažujte nad svojou smrteľnosťou a nad tým, že zostarnete.
STOICKÉ CVIČENIE č. 2: POHĽAD ZHORA
Toto cvičenie je určené na to, aby vám pripomínalo, aký malý ste v skutočnosti a aký malý význam má väčšina vecí. Inými slovami, aby ste získali obraz o väčšom obraze. Je to celkom jednoduché, použijete svoju fantáziu a pokúsite sa spojiť s celým svetom i mimo neho.
Existujú dva spôsoby, ako k tomu môžete pristupovať:
- Postupujte podľa pokynov meditácie. Môžete si stiahnuť bezplatnú nahrávku Donalda Robertona tu a scenár tu .
- Urob si sám. Toto je môj preferovaný spôsob, pretože nepotrebujete žiadne vybavenie, takže ho možno vykonať kdekoľvek. Ak máte šťastie, že žijete v pobrežnej oblasti, odporúčam vám ísť niekam relaxovať, napríklad do parku alebo na pláž. Je zrejmé, že vám môžem presne povedať, čo si máte predstaviť, pretože nie som vy, ale odporúčal by som začať nad oblakmi a potom pomaly prichádzať bližšie k svetu a ľuďom v ňom. Nebojte sa začať oveľa, oveľa ďalej v nejakom vzdialenom mieste vesmíru. Sledujte všetko, čo sa deje: prvé bozky, vojny, objavy, učenie, umelecké výtvory, dopravné zápchy a všetko, čo si dokážete predstaviť. Pozorujte, ale nesúďte. Vo vzťahu k tomu všetkému teraz myslite na seba. Vedzte, že veľa vecí, ktoré považujete za dôležité, sú iba pomerne dôležité. Viem, že ty sú len pomerne dôležité.
Extra úlohy
- Pri tomto cvičení skúste zmraziť čas. Predstavte si, že prechádzate mestami a všetko je úplne v poriadku. Pozorujte práve ten okamih.
- Pokúste sa o toto cvičenie, ale v inej ére. Toto môže skutočne povzbudiť skutočnosť, že ste kedysi neexistovali a nakoniec ani nebudete existovať.
STOICKÉ CVIČENIE # 3: KONTEMPLÁCIA IDEÁLNEHO MUŽA (ALEBO ŽENY)
Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby poskytlo katalyzátor zmien smerom k tomu, aby sa človek stal ideálnym človekom. Samozrejme, toto je nikdy nekončiaci quest.
Pomysli na vlastnosti, ktoré tvoria ideálneho človeka. Pre jednoduchosť predpokladajme, že grécke a rímske sochy predstavujú fyzický ideál, a namiesto toho sa zameriame na psychologické aspekty.
Aké vlastnosti tvoria ideálny charakter? V niektorých ohľadoch je to dosť ťažká otázka na zodpovedanie a možno je jednoduchšie zamerať sa na to, čo by urobil ideálny človek v danej situácii. Z činov tohto ideálneho človeka sa potom môžeme pokúsiť určiť ich vnútorné kvality a dúfajme, že ich začneme napodobňovať. Pamätajte, že ideálny človek neexistuje ...
Extra úlohy
- Vytvorte zoznam súčasných alebo minulých vzorov rolí a analyzujte, čo ich robí ideálnymi. Nájdite najlepšie vlastnosti týchto jedincov a zahoďte všetky negatívne znaky.
- Môžete tiež urobiť opak uvažovania o ideálnom mužovi. Uvažujte nad najhorším typom ľudskej bytosti, aký si možno predstaviť, a snažte sa vyhnúť sa takým.
STOICKÉ CVIČENIE # 4: PESTOVANIE FILANTROPIE
Najprv definujeme filantropiu:
Túžba podporovať blaho ostatných.
Na rozdiel od moderného myslenia nie sú peniaze jediným spôsobom, ako sa stať filantropom. V skutočnosti, ktokoľvek sa môže stať filantropom, vyžaduje si to len správny prístup k ostatným.
Problém je v tom, že štandardne máme tendenciu žiť tak, akoby sme boli uzavretí v sérii gulí, jedna vo vnútri, rovnako ako ruská bábika. Každá sféra predstavuje postupne väčšiu vzdialenosť od nášho pravého ja.
Ako teda kultivujeme filantropiu? Naším cieľom by malo byť pokúsiť sa každého priviesť do bližšieho kruhu. Myslite teda na svoju rodinu ako na rozšírenie seba a svojich spoluobčanov ako na svoju rodinu, až po celé ľudstvo ako na vidieckych mužov a ženy. Stoický filozof Hierocles zašiel dokonca tak ďaleko, že povedal, že by sme sa na našich súrodencov mali pozerať, akoby boli súčasťou nášho tela, ako napríklad ruka alebo noha.
To si zjavne vyžaduje zásadný posun v perspektíve a veľa úsilia, má to však svoje výhody:
- Skončíte tak, že nebudete príliš pripútaný k žiadnemu jednotlivcovi, čo vás nechá menej exponovaným v prípade straty priateľstva alebo jeho smrti.
- Širší okruh priateľov, čo znamená väčšie vystavenie rôznym kultúram a stanoviskám. Toto je neuveriteľné príležitosť vzdelávať sa.
Extra úlohy
- Uskutočnite príjemný rozhovor s cudzincom.
- Dajte svojim blízkym priateľom vedieť, že ich považujete za súčasť svojej rodiny a že by sa mali na vás ako také spoľahnúť.
STOICKÉ CVIČENIE č. 5: SAMOSTATNÉ OPAKOVANIE
Aj keď existuje veľa dobrých dôvodov na cestovanie po svete, hľadanie mieru alebo slobody nie je jedným z nich. Je to skutočne hlboko nefilosofické. Pokoj a sloboda sú veci, ktoré vychádzajú z vnútra, takže ak utekáte pred kognitívnou disonanciou, utekáte vlastne sami pred sebou. Keď cestujete, musíte si, bohužiaľ, vziať so sebou cestu.
Dovoľte mi, aby som vám ponúkol jednoduchší a tiež oveľa lacnejší spôsob, ako pomocou tohto cvičenia nájsť pokoj a slobodu. Pravidelne cestujte vo svojej mysli, zvlášť ak potrebujete pokoj alebo slobodu. Nikde inde nie je nikto taký slobodný ako vo svojej vlastnej mysli. Môžete byť iní tu, práve teraz. Nie je potrebné cestovať, aby ste sa našli. Všetko, čo potrebujete, je päť až desať minút denne, aby ste uzavreli vonkajší svet a nahliadli do svojej vlastnej mysle.
Ľudia hľadajú útočiská pre seba na vidieku pri pobreží, v kopcoch a vy ste si tiež zvykli, že po tom túžite predovšetkým. Ale je to úplne nefilosofické, keď je možné, aby ste ustúpili do seba, kedykoľvek budete chcieť; pretože nikde nemožno ustúpiť do väčšieho pokoja alebo slobody bez starostlivosti ako vo svojej vlastnej duši, zvlášť keď má človek v sebe také veci, že sa na ne musí iba pozerať, aby sa od toho okamihu dostal k dokonalej ľahkosti mysle (a ľahkosti Nemyslím nič iné ako mať svoju myseľ v poriadku). Neustále si teda doprajte tento ústup a tak sa obnovte; ale zachovaj vo svojom vnútri stručné a základné predpisy, ktoré budú stačiť na prvé stretnutie, aby ťa očistili od všetkých trápení a vrátili ťa bez nespokojnosti späť do života, do ktorého sa vrátiš .— Marcus Aurelius
Nedávno som sledoval video o väzeňovi, ktorý vedel, že zvyšok života strávi na samotke. Diskutoval o tom, ako je schopný stále uniknúť zo štyroch stien svojej bunky čítaním a premýšľaním. To vás naozaj prinúti uvažovať, čo to vlastne znamená byť väzňom, a ak je to nejako, všetci sme väzni v rôznych druhoch väzníc. Osoba, ktorá má fyzickú slobodu robiť to, čo má rada, môže byť psychicky uväznená v depresiách alebo ešte horšie.
Niekoľko vecí, na ktoré by ste mali myslieť, keď ste na samostatnom ústupe:
- Nerušia vás udalosti, ale váš názor na udalosti.
- Všetko sa neustále mení a nedá sa s tým nič robiť.
- Nebudeš žiť večne.
Extra úlohy
- Vyskúšajte a nacvičte si ústup v neideálnych situáciách. Môžete to skúsiť urobiť v tej istej miestnosti ako niekto, kto sleduje televíziu alebo možno cestujete verejnou dopravou.
- Navštívte stránku Calm.com, ktorá vám pomôže relaxovať pred začiatkom, ak máte ťažkosti pri prvom vyskúšaní.
STOICKÉ CVIČENIE # 6: FILOZOFICKÝ VESTNÍK
Vo svojej eseji som sa venoval výhodám vedenia denníka denné vzdelávanie . Rozdiel je v tom, že namiesto toho, aby ste písali iba o tom, čo sa stalo vo vašom živote, analyzujete to (najlepšie zo stoického hľadiska). Filozofický časopis môžete použiť ako nástroj na zisťovanie vlastných nedostatkov a na sledovanie toho, ako sa v čase meníte. Neustálym uvažovaním môžeme vylepšiť náš súčasný a budúci život.
Plánovaním svojich budúcich akcií podľa etického rámca a neskôr sa môžete pozrieť späť a zistiť, čo sa musí zmeniť na základe toho, čo sa skutočne stalo. Toto stoické cvičenie sa dá veľmi ľahko skombinovať s normálnym denníkom. Ak to urobíte dobre, nemal by sa nakoniec líšiť medzi normálnym zápisom do denníka a filozofickým zápisom.
Extra úlohy
- Denný filozofický denník uchovávajte jeden mesiac.
- Prečítajte si filozofický časopis s názvom Meditácie rímskeho cisára a filozofa Marca Aurelia.
STOICKÉ CVIČENIE č. 7: SPÔSOB STRIPOVANIA
Za týmto cvičením sa uvažuje tak, že každá situácia má veľa vrstiev, podobne ako cibuľa. Každá vrstva predstavuje niečo, čo vnášame do situácie, a nie do situácie samotnej. Dodávame, že môžeme postupovať podľa správneho etického rámca iba na základe zváženia hlavných problémov bez relatívne nedôležitých vrstiev. Prestaňte brať ohľad na svoju reputáciu alebo na akúkoľvek osobnú výhodu, o ktorej si myslíte, že by ste ju mohli získať ako súčasť rovnice, keď budete hľadať, čo robiť v danej situácii. Položte si nasledujúce otázky:
- Akú hodnotu má táto situácia pre všetkých? Možno by ste boli prekvapení, koľkokrát odpoveď nie je žiadna.
- Aký typ vlastností si táto situácia vyžaduje? Ak máte tieto vlastnosti, potom sú skvelé, ak nie, potom si len myslite o tejto situácii ako o dobrej šanci na ich rozvoj.
Uvediem príklad.
Keď dospievame, mnohí z nás sa ťažko rozhodujú, čo chcú v živote robiť. Ak túto otázku odstránime až na jadro, všetko je o hľadaní niečoho uspokojivého a zmysluplného, na čom by sme sa mali dopracovať. Spočiatku stojí za to ignorovať problém speňaženia alebo očakávania iných ľudí, čo by ste mali robiť, inak by sa vám mohlo stať, že budete žiť život, ktorý je ďaleko od toho, kým v skutočnosti ste.
S tým dorastaním som sa naozaj boril. Mal som vynikajúci štart do života, čo sa týka vzdelania na špičkovej škole, žil som na mnohých miestach a mal som silnú hudobnú výchovu. V zásade som mal k dispozícii všetky šance, napriek tomu som bol zúfalý z toho, čo budem v živote robiť, keď mi bolo 17 rokov, že som skutočne opustil školu skôr, ako som skončil, a nikdy som ani nešiel na univerzitu. Aj keď by som túto cestu neodporúčal všetkým, nakoniec mi vyšla mimoriadne dobre.
Extra úlohy
- Položte si nasledujúcu otázku: Čo by som robil, keby problém nebol s peniazmi?
- Odpovedzte na vyššie uvedenú otázku a potom choďte a urobte práve toto.
STOICKÉ CVIČENIE č. 8: ODRAZ PODVOJA
Toto je odvrátená strana cviku číslo jeden, Ranná reflexia. Tentokrát namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo sa bude diať, premýšľate o tom, čo sa stalo. V duchu si prehrajte celý deň a potom si položte nasledujúce otázky:
- Správal som sa podľa svojich zásad?
- Správal som sa k ľuďom, s ktorými som komunikoval, priateľsky a ohľaduplne?
- S akými zverákmi som bojoval?
- Urobil som zo seba kultiváciou svojich cností lepšieho človeka?
Samozrejme vám nič nebráni v plánovaní na ďalší deň. Pokojne si ráno napíšte niekoľko poznámok k veciam, na ktoré treba myslieť. To všetko súvisí s rannou reflexiou nasledujúceho dňa.
Inými slovami: Poučte sa zo svojich chýb.
Extra úlohy
- Napíš si jednu vec, ktorú chceš na druhý deň vylepšiť, nech už bude akokoľvek malá. Možno budete prekvapení, ako sa zmeníte, ak to budete udržiavať celé mesiace.
- Pripomeňte si, že tento deň skončil a teraz už nemôžete urobiť nič, aby ste to zmenili. Prijmite všetko, čo sa stalo, či už dobré alebo zlé.
STOICKÉ CVIČENIE č. 9: NEGATÍVNA VIZUALIZÁCIA
Často som spomínal, ako ten fenomén Hedonická adaptácia znamená, že si neustále zvykáme na veci, ktoré máme, a potom ich začneme brať ako samozrejmosť. Negatívna vizualizácia je jednoduché cvičenie, ktoré nám môže pripomínať, aké máme šťastie. Predpoklad je jednoduchý, stačí si predstaviť, že sa stali zlé veci alebo že sa dobré veci nestali. O rozsahu katastrofy rozhodujete vy:
- Strata všetkého majetku
- Nikdy som nestretol svojho manžela
- Strata člena rodiny
- Strata zmyslu ako je zrak alebo sluch.
Môžete si tiež predstaviť, ako sa zhoršia situácie, do ktorých sa chystáte nastúpiť.
Aj keď si môžete myslieť, že tento typ pesimizmu nie je vodivý pre šťastný a plnohodnotný život, môže skutočne zmeniť váš život na čisté zlato tým, že si uvedomíte, že všetky tieto zlé veci sa vám nestali.
Extra úlohy
- Skúste si predstaviť katastrofy, ktoré sa dejú pri samotnom čine, ktorý sa chystáte urobiť. Mohli by ste si predstaviť, že lietadlo, ktorým cestujete, zlyhá a havaruje. Neodporúčam to všetkým, pretože to nie je pre slabé povahy.
- Predstavte si, že ste sa narodili niekedy v minulosti a všetky veci, ktoré by vám chýbali, pretože by ešte neboli vynájdené.
STOICKÉ CVIČENIE # 10: VÝCVIK FYZIKÁLNEHO AUTOMATICKÉHO RIADENIA
Toto cvičenie spočíva v cieľavedomom prežívaní fyzických ťažkostí a tiež v chodení bez vecí, ktoré ho bavia. V niektorých ohľadoch by to bolo možné považovať za praktickú verziu negatívnej vizualizácie.
Výcvik fyzickej sebakontroly slúži dvojakému účelu:
- Pripraviť sa na prípad, že skutočne budeme musieť čeliť fyzickým ťažkostiam alebo stratíme niečo alebo všetko z toho, čo máme.
- Cvičiť, aby sme netúžili po veciach, ktoré sú mimo našu kontrolu. Pamätajte, že môžeme ovládať iba svoje myšlienky a svoje činy.
Pamätajte, že všetko v živote by ste mali chápať voľne, rovnako ako piesok. Piesok nedržíte pevne, inak unikne vášmu zovretiu.
Niekoľko príkladov tréningu fyzickej sebakontroly:
- Pitie iba vody po stanovenú dobu.
- Ísť von v chladnom počasí bez bundy.
Myslím si, že je dôležité považovať všetko za prechodné. Vy, veci, ktoré vlastníte, a všetci, ktorých poznáte, jedného dňa prestanú existovať. Pozerajte sa na všetko, akoby to bolo požičané. Namiesto toho, aby som povedal, že som to stratil, povedzme, že som to vrátil. Vlastne som mal druhýkrát vlámanie do svojho domu a stratil som svoju Leica M3, nádhernú kameru z 50. rokov. Avšak, vlastne premýšľal o tejto skúsenosti a uvedomil si, že som nebol na konci prehry tejto udalosti .
Extra úlohy
- Na jeden týždeň zmeňte niečo vo svojom dennom režime, čo vám robí deň nepríjemnejším alebo menej priamym.
- Skúste na určitý čas ísť bez internetu doma!
ZÁVER A ZDROJE PRE STOICKÉ CVIČENIA
Dúfam, že ste si o týchto cvičeniach užili čítanie a dúfam, že ich vo svojom živote dobre využijete. Pamätajte, že na to, aby ste mali z týchto cvičení nejaký úžitok, nemusíte byť stoici.
Chcel by som len poukázať na to, že mnohé z vyššie spomenutých postupov je možné navzájom kombinovať. Môžete sa napríklad rozhodnúť ísť skoro ráno na prechádzku, ale nenosiť sako, aj keď je trochu zima. Keď to robíš, mohol by si si povedať, že máš šťastie, že to nezačalo liať dážď. Práve ste skombinovali odraz ranných hodín, tréning fyzickej sebakontroly a negatívnu vizualizáciu.
Spoločným faktorom všetkých týchto cvičení je skutočnosť, že vyžadujú, aby ste sa dôkladne a dôkladne zaoberali tým, ako žijete svoj život, a to nikdy nie je zlé. bez ohľadu na to, aký máte názor na život.
Emanuele Faja je kreatívny riaditeľ v spoločnosti Whisper & Company . tento článok pôvodne sa objavil na EmanueleFaja.com.
