Nedostatok vitamínu B12 môže mať za následok depresie a vyčerpanie.Nomao Saeki / Unsplash Nedostatok vitamínu B12 sa môže prepašovať ľahšie, ako si myslíme. S viac ako tromi miliónmi ľudí, ktorí ju vyvinuli v Spojených štátoch, sa považuje za bežný nedostatok výživy.
Ľudské telo vyžaduje v itamín B12 pre mnoho dôležitých funkcií. Je potrebné vyrobiť červené krvinky, nervy, DNA a premeniť naše jedlo na palivo. Okrem toho vitamín B12 chráni naše krvné bunky, aby sa zabránilo megaloblastická anémia, stav, ktorý znižuje množstvo kyslíka, ktoré môžu červené krvinky prenášať do celého tela.
Odporúčaný diétny príspevok pre B12 je 2,4 mikrogramu každý deň. Všeobecne je väčšina ľudí schopná splniť túto požiadavku zo svojho výberu stravy.
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa u človeka môže vyvinúť nedostatok vitamínu B12. Pokiaľ však neviete, ako vyzerajú príznaky toho, ako nedostatok tohto vitamínu vyzerá, mohli by ste zostať v tme a riskovať vážne zdravotné problémy. Tu je šesť znakov, že môžete mať nedostatok vitamínu B12:
Cítiť sa unavený
Prežívate nadmernú únavu, slabosť alebo dýchavičnosť? Dalo by sa to vysledovať späť k nedostatku B12. Megaloblastická anémia sa môže vyvinúť, ak nie je k dispozícii dostatok B12. Bez dostatku B12 bude telo produkovať veľké, nezrelé červené krvinky, ktoré nie sú schopné prenášať kyslík do celého tela. Ak bunky nedostanú potrebný kyslík, budete sa cítiť unavenejší ako obvykle.
Lieky na pálenie záhy
Ľudia, ktorí pociťujú nepríjemné pocity pálenia pri pálení záhy, sa často liečia liekmi na lekársky predpis, aby znížili úľavu pri liečbe soľanky zo žalúdočnej kyseliny. Problém však je, že vitamín B12 vyžaduje, aby sa absorbovala žalúdočná kyselina. Dôvod: V našej strave je vitamín B12 pripojený k proteínu, ktorý musí byť v žalúdku odstránený žalúdočnou kyselinou a enzýmom nazývaným pepsín. Len čo sa B12 uvoľní, naviaže sa na ňu väzobný proteín a chráni ho, kým sa nedostane do tenkého čreva. V tenkom čreve látka zvaná vnútorný faktor prijíma B12 z väzobného proteínu, kde sa absorbuje do krvi.
Brnenie a necitlivosť v rukách a nohách
Vitamín B12 vytvára myelín, ochranný obal pre nervy. Ak naše nervy nie sú zakryté, sú vystavené možnému poškodeniu vrátane zmenšenia nervov. Toto zmrštenie môže okrem znecitlivenia spôsobiť aj pocit mravčenia. Ak sa u vás vyskytne tento problém, vyhľadajte správnu diagnózu u lekára.
Bledá alebo žltkastá pokožka
Nedostatok vitamínu B12 sa môže prejaviť na tom, ako vyzerá vaša farba pleti. Je to preto, že červené krvinky nie sú schopné prenášať potrebný kyslík, čo spôsobuje, že pokožka je bledá.
Žltý odtieň môže byť spôsobený žltačkou, ktorá môže byť príznakom silného nedostatku vitamínu B12. Nepredpokladajte však, že to je príčina; iné sfarbenie môžu mať aj ďalšie ochorenia, napríklad rakovina pečene. Vždy vyhľadajte lekára, aby vyšetril príčinu.
Depresia
Vitamín B12 zlepšuje produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín, ktoré udržiavajú náš mozog správne fungujúci. Ak dôjde k nedostatku serotonínu, môže dôjsť k depresii. Nedostatok B12 môže mať za následok zníženú komunikáciu medzi nervami.
Zábudlivosť
Stratu pamäti a dokonca aj príznaky demencie môže spôsobiť nedostatok B12. To môže postihnúť najmä starších ľudí, pretože vitamín B12 pracuje s metabolickými procesmi v mozgu. Ako starneme, vyrábame menej podstatného faktora, zlúčeniny potrebnej na vstrebávanie vitamínu B12.
Ak staršia osoba vykazuje známky straty pamäti a zábudlivosti, nechajte si skontrolovať stav vitamínu B12, aby sa vylúčil nedostatok, ktorý by mohol spôsobiť tento problém.
Ľudia s rizikom vzniku nedostatku:
Vegáni
Vitamín B12 je len nachádzajú v potravinách živočíšneho pôvodu - neobsahujú ho žiadne rastlinné potraviny. Potravinové zdroje B12 zahŕňajú mäso, vajcia, hydina, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Prísni vegáni sa preto vystavujú riziku nedostatku B12.
Vegáni musíte sa uistiť, že užívajú doplnok B12 a konzumujú potraviny obohatené o B12, ako sú napríklad nejaké cereálie na raňajky, sójové mlieko a výživné kvasnice. Skontrolujte štítok s výživovými údajmi a zistite, či potravina obsahuje vitamín B12.
Ľudia nad 50 rokov
S pribúdajúcim vekom telo produkuje menej žalúdočnej kyseliny. Pretože je žalúdočná kyselina nevyhnutná pre vstrebávanie vitamínu B12, ľuďom starším ako 50 rokov hrozí väčšie riziko nedostatku B12. Ak máte viac ako 50 rokov, mali by ste sa o tom, či máte užívať doplnok stravy, poradiť so svojím lekárom.
Diabetici
Do roku 2016 štúdium ukázali, že z 283 diabetikov 2. typu predpísaných vysokých dávok diabetickej liečby metformínom malo 33 percent nedostatok vitamínu B12. A ďalšia štúdia zistili, že pacienti s cukrovkou 1. typu sú tiež ohrození; z 90 jedincov s cukrovkou 1. typu malo 45 percent nedostatok vitamínu B12.
Dr. Samadi je urologický onkológ certifikovaný správou rady vyškolený v otvorenej a tradičnej a laparoskopickej chirurgii a je odborníkom v robotickej chirurgii prostaty. Je predsedom urológie, primárom robotickej chirurgie v nemocnici Lenox Hill. Je lekárskym korešpondentom lekárskeho A-tímu Fox News Channel. Nasledujte Dr. Samadiho ďalej Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com a Facebook.
