Vláknina môže byť chýbajúcim kúskom vašej liečebnej stravy.Unsplash / Brenda Godinez Vďaka dôrazu našej modernej spoločnosti na spracované potraviny, málo pohybu a životný štýl nabitý stresom syndróm deravého čreva sa stal veľmi častým zdravotným stavom a pôvodcom mnohých zdravotných problémov vrátane citlivosti na jedlo, problémov s náladou, autoimunitných chorôb a chronické vyčerpanie .
Aj keď ste už pravdepodobne počuli o netesnosti v črevách, málokto si uvedomuje, že ide o vážny zdravotný stav, ktorý nastáva, keď je výstelka čreva priepustná, čo spôsobí zväčšenie bežne malých otvorov medzi črevami a krvným obehom. Tieto otvory potom umožňujú prechod toxínov, nestrávených častíc potravy a ďalších škodlivých látok do krvi, kde môžu spôsobiť zápal, ktorý je hlavnou príčinou väčšiny chorôb.
Dobrou správou je, že zvýšené povedomie o syndróme deravého čreva v posledných rokoch spôsobilo, že ľudia hľadali spôsoby, ako liečiť svoj stav skôr, ako sa vymkne spod kontroly. Problém však je, že niekedy, aj keď robíte všetko správne (vrátane nasledovania môjho Diétny a liečebný plán pre netesné črevá ) sa môžu príznaky deravého čreva zlepšiť.
Tu je 5 dôvodov, prečo sa netesné črevo môže liečiť pomaly, a tiež spôsoby, ako ich vyriešiť.
Neužívate správne doplnky.
Akonáhle zistíte, že máte netesné črevo, je následným liečením zdravou výživou založenou na celých potravinách prvým krokom k zotaveniu, ale existujú aj niektoré doplnky, ktoré môžu zmierniť zápal a opraviť výstelku čriev. The najdôležitejšie doplnky zahŕňajú probiotiká (väčšina ľudí má úžitok z užívania 2-4 kapsúl vysoko kvalitného pôdneho probiotika každý deň), tráviacich enzýmov (1 - 2 kapsuly doplnku s celým spektrom enzýmov pred a po jedle) a l-glutamín (2-5 gramov prášku L-alanyl-L-glutamínu dvakrát až trikrát denne).
Nepoznáte výhody kostného vývaru.
Keď ste boli dieťa, slepačia polievka vám spôsobovala, že ste sa cítili lepšie, keď ste chorí, ale možno ste si neuvedomili, že jej vývar veľmi dobre liečil aj vaše črevá. Viac ako populárny trend v oblasti stravovania a wellness je kostný vývar kriticky dôležitý pre liečenie netesných vnútorností. Domáci kostný vývar a proteínový prášok z kostného vývaru poskytujú dôležité aminokyseliny a minerály, ktoré upokojujú a liečia vnútornú výstelku. Konzumujte 8 - 16 oz kostného bujónu alebo dvakrát denne vezmite 2 lyžice proteínového prášku z kostného bujónu.
Nemáte dostatok vlákniny.
Už sme hovorili o tom, aké dôležité je doplniť probiotiká, pretože tieto priateľské baktérie môžu pomôcť regulovať trávenie a nakopnúť škodlivé hmyz k obrubníku, čím sa zabezpečí, že kvasinky candida alebo akékoľvek iné škodlivé baktérie nebudú ešte viac zhoršovať priepustnosť čriev. Ale veľa ľudí si neuvedomuje, že probiotiká nemôžu žiť v čreve bez vlákniny.
V podstate nestráviteľné vlákna (tzv prebiotiká ) pomáhajú prosperovať probiotické baktérie v našich telách. Preto strava bohatá na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú naklíčené ľanové semená a naklíčené chia semienka, môže byť chýbajúcim kúskom vašej liečebnej stravy. Ak máte veľmi netesné črevo, možno budete musieť začať prijímať vlákninu z dusenej zeleniny a ovocia, pretože vaše črevá môžu byť príliš citlivé na trávenie surových produktov a iných potravín s veľmi vysokým obsahom vlákniny. Ak však vaše črevá nie sú príliš citlivé, vyskúšajte jedlá bohaté na vlákninu, ako sú naklíčené semená, a zamerajte sa na 30 - 40 gramov vlákniny každý deň.
Ste chronicky vystresovaní.
Stres je normálny, ale keď sa stane chronickým, môže mať vplyv na zdravie čriev. Chronický stres časom oslabuje imunitný systém, čo môže mať za následok zníženú schopnosť obrany proti cudzím votrelcom (ako sú vírusy alebo škodlivé baktérie), čo môže viesť k zápalu a netesnostiam v čreve.
Cvičte, aby ste znížili stres a vyliečili deravé črevo prírodné látky zmierňujúce stres denne. Medzi moje obľúbené patrí cvičenie, viac spánku, plánovanie zábavných aktivít na týždeň, odpočinok jeden deň v týždni a trávenie viac času s povznášajúcimi, šťastnými ľuďmi.
Máte citlivosť alebo neznášanlivosť na určité jedlá, ale stále ich konzumujete.
Ak ste potvrdili, že máte netesné črevo, pravdepodobne viete, že máte aspoň jednu potravinovú citlivosť, ktorá je dôsledkom rokov nesprávnej starostlivosti o vaše netesné črevo.
Ak budete naďalej jesť jedlá, na ktoré máte citlivosť, ešte viac sa vám zatekajúce črevo ešte zhorší. A ak je eliminačná diéta nepomáha vám nasmerovať, ktorým potravinám sa musíte vyhnúť, veľmi odporúčam IgG test na potravinovú alergiu, aby ste zistili, čo presne by ste nemali jesť.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, je doktor prírodnej medicíny, odborník na klinickú výživu a autor s vášňou pomáhať ľuďom dobre sa naučiť používať jedlo ako liek. Nedávno bol autorom knihy „Jedzte špinu: Prečo môžu byť netesné črevá hlavnou príčinou vašich zdravotných problémov a piatich prekvapivých krokov na ich vyliečenie“. Prevádzkuje jeden z najväčších svetových webov o prírodnom zdraví na adrese http://www.DrAxe.com . Sledujte ho na Twitteri @DRJoshAxe.
Viac od autora Dr. Josh Axe:
3 doplnky, ktoré vyliečia vaše deravé črevo - bez toho, aby ste rozbili bank
5 bežných keto výziev - a ako ich prekonať
5 dôvodov Každý potrebuje doplnok kolagénu - dokonca aj muži
