Leto je už len pár mesiacov a ak sa chcete dostať do formy, už nehľadajte. HollywoodLife hovoril EXKLUZÍVNE inštruktorovi pilatesu celebrít, Amy Jordan , ktorý spolupracoval s hviezdami vrátane Vanessa Hudgensová , Sophia Bushová , Ashley Tisdale , a Kristin Cavallari , aby sme vymenovali aspoň niektoré. Amy sa podelila o cvičenie krok za krokom, ktoré vás dostane do tónu a najlepšie na tom je, že sa dá robiť v štúdiu alebo v pohodlí vášho domova.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Amy vytvorila triedu cvičenia, WundaBar , ktorý Amy opisuje ako „Pilates, znovuobjavený“. Vysvetlila, prečo vytvorila WundaBar, a povedala: „Pred WundaBar ste mali v Pilates dve možnosti – Slow-and-Cerebral alebo Pound-It-Out bez akejkoľvek metodiky. WundaBar Pilates je prvý, kto preklenul túto priepasť. V Pilatese kombinujeme intenzitu s integritou pohybu – to všetko na našej exkluzívnej WundaFormer – Pilates Reformer, Wunda stoličke, baletnej tyči a skokanskej doske v jednom.”
Takže, čo presne znamená cvičenie? „Zameriavame sa na to, aby sme každý pohyb začínali od jadra – dokonca aj drep alebo predĺženie tricepsu,“ prezradila Amy. „Ak dokážete aktivovať svoje jadro dychom, z každého cvičenia vyťažíte viac! Myslite na to takto: namiesto toho, aby vás nohy tlačili od zeme, aby ste sa zdvihli z drepu, sa nadýchnite, aby ste sa zdvihli, a premýšľajte o LIFT, a nie o tlaku, aby ste získali dĺžku a tón vo svojom jadre, keď budete tvarovať svoju korisť! “
WundaBar je „zážitok celého tela“, ktorý Amy vysvetlila: „Napríklad, ak robíte bicepsový curl, hovoríme o tricepsoch, ktoré sa predlžujú, keď sa ohýba lakeť, a o predlžovaní bicepsov, keď sa rozvíja paže. Toto prevracia starý spôsob cvičenia a prináša pohyb do budúcnosti zdieľaním pracovnej záťaže a preberaním každej časti tela na párty!“
Ak si chcete Amyino cvičenie vyskúšať v pohodlí svojho domova, postupujte podľa pokynov krok za krokom nižšie.
aká chorá je Hillary Clintonová
Core x Backline Plank
- Začnite na lakťoch a kolenách na podložke.
- Uchopte WundaCore Resistance Ring medzi rukami, dlane smerujú dovnútra, lakte sa dotýkajú podložky.
- Vráťte jednu nohu po druhej do dosky na predlaktiach.
- Wunda Wisdom: Pošlite zámer do ringu, ako by ste ho mohli zúžiť, a budete cítiť, ako sa vaše hlboké jadro a zadná línia rozpália a posilnia sa dookola!
- Vydržte 30 sekúnd a pri každom pokuse pridajte 10 sekúnd.
Single Leg Criss-Cross – pravá strana
- Ľahnite si na chrbát a previažte dlhý koniec svojho WundaCore Resistance Ring cez pravú nohu, držte ho pravou rukou.
- Vezmite ľavú ruku pod spodok hlavy a s nádychom otočte a zdvihnite hlavu + ľavú lopatku z podložky.
- Ďalšia výzva: ľavú nohu držte dlho mimo podložku.
- Wunda Wisdom: zamerajte sa na ľavé spodné rebrá, ktoré sa otáčajú smerom k pravému vnútornému stehnu, aby ste udržali jadro dlhé a vytvorili štíhle línie. Neskracujte a nekrčte po kolená.
- 12 opakovaní
Nízke brucho + tricepsový výpad – pravá strana
- Začnite stáť rovnobežne a 4″ od seba, vykročte len ľavou nohou dozadu. Držte svoj WundaCore Resistance Ring medzi rukami za telom v bokoch. Žiadne ohnutie v lakťoch.
- Vydýchnite a nakloňte trup dopredu, keď sa pravé koleno ohne do výpadu. Udržujte koleno zarovnané s 1. a 2. prstom a nechajte koleno, aby sa dostalo tesne pred členok.
- Nadýchnite sa, vráťte sa na začiatok.
- Wunda Múdrosť: nájdite rovnováhu medzi vašimi rukami, ktoré siahajú dlho (nie vysoko!), zatiaľ čo pupok vytiahnete hore a dovnútra, aby ste mali rebrá a panvu naskladané počas celého pohybu.
- 12 opakovaní
Krok v drepe
- Vkročte jednou nohou do WundaCore Resistance Ring a umiestnite ho okolo najširšej časti lýtok. Nohy paralelné.
- Postavte sa vysoko s rukami v bok a s rovnakou váhou na chodidlách. WundaCore Resistance Ring už dáva vášmu telu spätnú väzbu, aby vám pri práci siahalo až po pás!
- Vydýchnite, urobte záhyby v prednej časti bokov a dosiahnite dĺžku chvostovej kosti – potom sa ohnite v kolenách, aby ste klesli do drepu. Nechajte kolená dostať sa tesne pred vaše členky, keď sa ohýbate do drepu.
- Nadýchnite sa, vráťte sa do stoja, s rovnomernou váhou na chodidlách.
- Wunda Wisdom: držanie Resistance Ring na mieste vedie vaše telo tak, aby našlo nielen vašu korisť, ale aj celú cestu do vašej nadbytočnej tekutiny (uhlopriečne k vášmu pásu), ako aj správne zarovnanie kolien a nízke brucho!
- 12 opakovaní
Nízke brucho + tricepsový výpad – ľavá strana
- 12 opakovaní
Single Leg Criss-Cross – Ľavá strana
- 12 opakovaní
Vnútorné stehno + most panvového dna
donald trump mexický múr meme
- Ľahnite si na chrbát na podložku, chodidlá sú rovné a odporový krúžok WundaCore medzi vnútornými stehnami. Automaticky rozmiestni vaše nohy asi 4″ od seba. Ruky dlhé na podložke, aktívne sa tlačí do podlahy.
- Nadýchnite sa, aby ste dosiahli panvu, aby ste sa zdvihli, zastavte sa na vrchole, aby ste načerpali hltanu a pocítite, ako sa vaše kolená naťahujú a predlžujú smerom od vašich bokov. Udržujte kríže otvorené, neskracujte hlbokým oblúkom.
- Vydýchnite a držte svoju korisť hore, kým vaše srdce a horná časť vášho jadra budú nižšie nadol. Potom stredná časť chrbta, spodná časť chrbta a spodná časť panvy trvajú až po vašu chvostovú kosť.
- Wunda Wisdom: keď pracujete, myslite na to, že by ste Resistance Ring dali priestor na dýchanie – netlačte naň a získate viac práce a lepšie výsledky pre vaše jadro, vnútorné stehná a zadok!
- 12 opakovaní
Roztiahnutie bočného sedla
- Sadnite si so širokými nohami na podložku a obtočte WundaCore Resistance Ring okolo bruška pravého chodidla, držte ho v pravej ruke a s ľavou pažou nad hlavou oblúkom oblúka do strany. Môžete otočiť rebrá smerom nadol k podlahe, aby ste sa mohli hlbšie natiahnuť.
- Vydržte a dýchajte 15 sekúnd. Opakujte na druhej strane.
Ak sa necítite motivovaní alebo neviete, ako sa prinútiť vyskúšať toto cvičenie, Amy sa podelila o svoje tipy, ako zostať motivovaná. 'Ak sa cítite zaseknutý a nemáte zvyk pohybovať sa - začnite najmenším krokom.' Pokračovala: „Skús dosku na 15 sekúnd. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť dosť silní a vaše telo vám poďakuje za prácu. Potom urobte 8 drepov. Teraz sa vaša krv hýbe a spájate sa so sebou pozitívnym spôsobom. Urobte si krátku prechádzku, hoci aj niekoľko kôl po obývačke so zameraním na hlboký nádych. Malé kroky prinútia viac pohybu a vaše telo a duch sa vám poďakujú – dúfam, že vás uvidíme v štúdiu alebo na podložke!“
