Ako prestať byť pushoverom: Päť tajomstiev z výskumu

najlepšie tabletky na chudnutie

Využíva vás niekto neustále? Váš romantický partner alebo šéf?

Ponáhľate sa okolo a snažíte sa pre nich urobiť niečo, ale zdá sa, že vám nikdy nemajú chrbát? Alebo je udržiavanie kroku s ich zmenami nálady a rozpadom práce nepretržite? Ocitáte sa, že robíte viac a viac, ale je vám čoraz menej?

A keď sa s nimi pokúsite o tom rozumne porozprávať, odletia z kľučky alebo sa rozplačú - a nikdy sa nič nezmení?

Môžete byť opatrovníkom niekoho s narcistickými alebo hraničnými vlastnosťami. A to je naozaj zlé miesto. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste situáciu zlepšili.

Psychoterapeutka Margalis Fjelstad prináša vo svojej knihe niekoľko solídnych odpovedí: Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcisa: Ako ukončiť drámu a pokračovať v živote .

Narcistická porucha osobnosti a hraničná porucha osobnosti sú vážne problémy duševného zdravia - nie veci, ktoré chcete náhodne diagnostikovať bez P a H a D za vašim menom. Ľudia, ktorí majú dostatok charakteristík týchto problémov, vám však môžu pokaziť život aj na subklinických úrovniach.

Naučme sa teda základné informácie o týchto zložitých ľuďoch a potom zistíme, ako prestať byť pushoverom, keď s nimi budete rokovať ...

Čo je to narcis? Čo je to hranica?

Asi viete niečo o narcizme. Úprimne povedané, pravdepodobne poznáte niekoľko narcisov. Majú spoločné toto:

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

• Zvýšený pocit dôležitosti
• Starosť s predstavami o úspechu, bohatstve, kráse a talente
• Silný pocit jedinečnosti a výnimočnosti
• Pocit nároku na to, aby sa s nimi zaobchádzalo lepšie ako s ostatnými
• Vykorisťovanie ostatných
• Neochotný alebo neschopný vnímať alebo chápať pocity druhých
• Závisť a arogancia

Rozumieš. Myslia si, že sú lepší ako ostatní. Vrátane teba.

Hraničná čiara je trochu zložitejšia, ale pravdepodobne ste sa už s týmto typom stretli.

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

BPD je popísaný v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch (4. vydanie) (DSM-IV) ako všadeprítomný vzorec nestability medziľudských vzťahov, sebaobrazu a afektov alebo nálad a výraznej impulzívnosti počnúc ranou dospelosťou a súčasnosťou v rôznych kontextoch.

Hraniciam vládnu ich emócie. Logika nemá žiadny účinok a všetko, čo je v rozpore s ich pocitmi, je falošné. Sú impulzívni a ich nálady sú rovnako nepredvídateľné ako oblečenie Lady Gaga.

Hranice nemajú jasný zmysel pre seba. Často na základe kontextu menia toho, o koho ide, a nosia masku. Majú strach z toho, že ich skutočné ja je vidieť, za predpokladu, že budú odmietnutí.

Hranice prahnú po upokojení - zatiaľ čo neúnavne vedú boje a spôsobujú drámu. (Pošlú vám 34-krát správu, že vám dajú tichú starostlivosť.) Nie je prekvapením, že majú históriu nestabilných vzťahov.

Možno si myslíte, že tieto dva typy osobnosti sa zdajú veľmi odlišné. Sú, ale existujú určité hlboké podobné podobnosti ...

Narcisti potrebujú niekoho, kto podporí ich nereálnu víziu o sebe (a urobí všetky drobné veci, na ktoré sú príliš dobrí). Hranice sú čiernou dierou neistoty a vyžadujú, aby ich niekto neustále ubezpečoval (ale nikdy to nie je dosť).

Takže obaja potrebujú blízkosť - ale obaja sú vydesený blízkosti. Narcisista sa nechce vzdať svojej zvláštnosti a hranica sa bojí totálnej straty samej seba spojením s inou osobou.

Takže ich vzťahy neustále tlačia na seba, či už sú to zamilované alebo v práci. Často si vás idealizujú, kým sa k nim nepridáte, ale akonáhle to urobíte, znehodnotia vás, aby ste sa nedostali príliš blízko. Ak odídete, prenasledujú vás. Ak sa budete držať okolo, budú vás zneužívať. Často skončia s partnermi alebo zamestnancami, o ktorých si môžu byť istí, že ich nikdy neopustia - a potom sa k týmto ľuďom správajú príšerne.

Obaja sa často zaoberajú projekciou - obviňujú vás, že robíte to, za čo môžu oni. Povedzte nie narcisovi a budú vás označovať za sebeckých. Hraničné čiary sa rozpadnú, pokúsia sa vás žiarliť alebo pasívne-agresívne otestujú vašu lojalitu - a potom vás obvinia, že ste spôsobili drámu.

Znie to ako niekto vo vašom živote?

(Ak sa chcete dozvedieť viac o vede o úspešnom živote, pozrite si moju novú knihu tu .)

Takže to vedie k otázke 10 000 dolárov: ako sa taký milý človek ako vy dostal do takejto mizernej situácie?

Pravdepodobne ste správca

Všeobecne je to dobrá vec. Správcovia majú milé vlastnosti a udržujú fungovanie pracovísk a rodín aj napriek nefunkčným členom. Sú skalou, na ktorej sú postavené skupiny. Avšak ...

S niekým, kto má narcistické alebo hraničné črty, no, môže to byť ako papier na stretávanie sa s kameňmi v nožniciach na skalný papier - pohltí ich to. Starostlivosť o narcisa alebo hranicu sa stáva nevďačnou toxickou prácou na plný úväzok.

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

(Údržbárske vlastnosti) zahŕňajú túžbu robiť dobrú prácu, potešenie z potešenia druhých, túžba starať sa o ostatných, mierotvorba, jemný a mierny temperament a pokojné a rozumné správanie. Tieto vlastnosti môžu byť charakteristickým znakom niekoho, s kým sa dá ľahko vychádzať, starať sa o ostatných a dobrého pracovníka, manžela alebo rodiča. Ale keď použijete toto správanie ako prostriedok na potlačenie extrémneho správania BP / NP, môžu sa premieňať na toxickejšie formy a stať sa perfekcionizmom, potrebou potešenia, nadmerným dodržiavaním, extrémnou vinou, úzkosťou, nadmerným znepokojením, vyhýbaním sa konfliktom, strachom hnevu, nízkej sebaúcty a pasivity. V tom okamihu sa tieto vlastnosti stávajú škodlivými pre duševné, emočné a fyzické zdravie človeka a stávajú sa dočasným správaním.

Prečo by ste si na svete vybrali správcu, teda príjemcu? Najprv sa snažíš byť milý. Možno až príliš pekné.

A cítite sa potrební. (A budete sa neustále cítiť potrební, pretože narcisi vždy potrebujú roztlieskavačky a hranice sú odborníkmi na vytváranie nových zdrojov stresu pre seba.)

A možno máte nejaké problémy so sebaúctou. Pretože keď sa veľmi emocionálne zdraví ľudia ocitnú v práci alebo v romantickom vzťahu s narcisom alebo hranicou, zvyčajne to povedia, som odtiaľto preč.

(Ak sa chcete dozvedieť, ako zaobchádzať s psychopatom, kliknite na ikonu.) tu .)

Čo by ste mali robiť, ak zistíte, že vás niekto zneužíva narcis alebo hranica?

1) Odíďte. Teraz.

Pravdepodobne sa nezmenia. A ľudia so skutočnými NPD alebo BPD majú v zásade emocionálny vývoj dvojročného dieťaťa. Nebudete ich opravovať.

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

Pokiaľ ide o emocionálny vývoj, BP / NP sú viac podobné dvojročným deťom ako dospelým. Spravidla neveria, že niečo alebo ktokoľvek v ich svete je trvalý. Skutočné sú iba konkrétne emócie, ktoré majú BP / NP v súčasnosti. Často si nepamätajú minulé emócie, myšlienky alebo správanie a sú presvedčení, že ich súčasné emócie budú trvať navždy. Takže sa pýtajte sami seba: Čakal by som, že dvojročné dieťa splní sľuby alebo si bude pamätať, že bude pracovať, alebo bude dlhšie ako niekoľko minút sám alebo že bude rozumieť tomu, ako má konať na formálnom zhromaždení, či na niečo čakať alebo niečo robiť že nechcel robiť, byť v pohode v nových situáciách alebo ísť so zmenou plánov? Samozrejme, že nie.

Viem, viem - ak by si mohol ľahko odísť, pravdepodobne by si to nečítal. Chápem to, ale je dosť potrebné, aby som povedal beh.

Chcete mať čo najmenší kontakt s ľuďmi, ktorí majú tieto problémy. A dostať sa od nich často nie je ľahké. Opakovane sa vás pokúsia zviesť späť (obrazne alebo doslovne).

A keď si myslíte, že už nie sú vo vašom živote, znova sa objavia - úplne zabudne na svoje zlé správanie v minulosti. Nenechajte sa lichotiť.

Pravdepodobne sa znovu dostali na povrch, pretože posledný presun, s ktorým sa zaoberali, sa nakoniec zmúdrel a rozbehol, alebo hľadajú upgrade. Nie ste zvláštni. A pravdepodobne budú pokračovať v love (aktívne alebo pasívne), zatiaľ čo sa vás pokúsia nalákať späť.

(Ak sa chcete dozvedieť, ako prekonať násilníkov v práci, kliknite na ikonu tu .)

Dobre, nemôžete bežať. Možno nemôžete opustiť túto prácu alebo sa nechcete rozviesť alebo je inak príliš ťažké vyťažiť zo situácie. Aký postoj musíte mať, aby ste sa s nimi vyrovnali?

2) Prestaňte sa ich snažiť zmeniť a začnite sa meniť

Porozprávajte sa s nimi, ako chcete, pravdepodobne nikdy nepovedia: Ó, chápem to teraz. Máš pravdu. Ak sa tak stane, neočakávajte trvalé zlepšenia. Keby to bola reálna možnosť, pravdepodobne by ste to nečítali.

Nemôžete prinútiť ľudí, aby sa zmenili. Môžete ovládať iba svoje vlastné správanie.

A či už je to v práci alebo v osobnom živote, ak chcete, aby bol tento vzťah funkčný, musíte ho prijať.

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

Až keď sa vzdáte zapretia, hnevu a vyjednávania; vzdať sa akejkoľvek nádeje na odlišnosť BP / NP; vzdajte sa očakávania, že BP / NP urobia to, čo chcete; a akceptujte skutočné fakty o situácii, že konečne môžete začať vytvárať nápady, ktoré by vám mohli vylepšiť život. Až potom, čo sa prestanete zameriavať na to, čo by sa malo alebo nemalo diať, môžete skutočne prejsť na to, čo sa deje alebo nedeje. Založenie vášho života na tom, v čo dúfate, že sa stane, a nie na tom, čo sa deje, bolo súčasťou dôvodu, ako ste nakoniec boli tak frustrovaní, nahnevaní a zranení.

To neznamená, že nemôžete získať pomoc. Požiadajte ľudí o myšlienky a radu, získajte ostatných na svoju stranu a nájdite vzory, ktoré tieto situácie zvládajú dobre ... Nečakajte, že tieto príklady uvidí narcis alebo hranica. Musíte robiť prácu nôh.

(Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tom, ako zaobchádzať s narcisom, kliknite na ikonu tu .)

Dobre, je to na vás. Hotovo ste sa sústredili na to, čo by mali robiť. Aký je správny postup, keď sa pokúsite dosiahnuť, aby sa s vami táto osoba správala lepšie?

3) Prestaň rozprávať, začni robiť

Rozhovor s narcisom alebo hranicou je takmer nezmyselný. Nemysli si, že pekný rozhovor z dlhodobého hľadiska prinesie zmenu.

Aj keď si myslíte, že máte pevnú skrinku, vrátia sa k vám so slovným šalátom, ktorý nedáva zmysel a slúži iba na to, aby ste sa zbláznili.

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

Rozhovorom sa veľmi málo zmení BP / NP. BP / NP sú majstri popierania a klamu. Okamžite skáču z témy na tému, sú skôr emotívni ako logickí a zvyčajne zabúdajú na každú emocionálne intenzívnu diskusiu. Urobiť zmeny vo vzťahu s BP / NP si vyžaduje prijať nové opatrenia, neuzatvárať dohody alebo dorozumieť.

Musíte doložiť svoje slová činom. Je to jediná vec, ktorej budú rozumieť.

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

Vzdať sa záchrany BP / NP je čin, nie diskusia. Nie je to nič, čo by bolo treba oznámiť BP / NP. Nie je to nič, čo by bolo potrebné vyjednávať s BP / NP. Nie je to nič, čím by ste BP / NP ohrozovali. Všetko je to akcia. Prestanete sa zúčastňovať na kolotočových interakciách, prestanete sa hádať, prestanete sa báť, čo bude BP / NP robiť ďalej, a prestanete očakávať, že BP / NP splní vaše potreby.

Hovoria vám kruté veci? Povedzte im, že odchádzate z konverzácie, a budete v nej pokračovať, keď sa bude cítiť lepšie. Keď odchádzajú, zaregistrujú sa na svojom radare.

(Ak sa chcete dozvedieť, ako prežiť na toxickom pracovisku, kliknite na ikonu tu .)

Musíte teda konať, nie rozprávať. Čo však urobí tento vzťah udržateľnejším?

4) Stanovte hranice

Ste hajzl. Potrebujete limity. A na dodržanie týchto limitov potrebujete narcisa alebo hranicu. To znamená byť pevný a dôsledný, ale nemyslí to vážne. A musíte vopred vedieť, čo budete robiť, keď dôjde k porušeniu hranice.

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

Majte na pamäti, že nemôžete presadiť hranicu alebo limit, nad ktorým nemáte moc. Držíte moc predovšetkým nad tým, čo budete robiť, ak dôjde k porušeniu hranice. Je tiež užitočné stanoviť limity iba pre veci, ktoré sú skutočne dosť dôležité na to, aby zaručili množstvo energie a emočnej sily, ktoré si budete musieť splniť. Nemusíte BP / NP rozprávať, prečo ste stanovili hranicu - len neustále opakujte uvedenie hranice a buďte pri nej dôslední.

Narcisti a hranice sú teraz veľmi emotívni ľudia. A môžu byť tiež veľmi manipulatívni. A možno nie ste skvelí v tom, že ste priami a asertívni. Ako určíte svoje hranice, aby boli jasné, ale minimalizovali konflikty?

Komunikačný model Yale náhodou je navrhnutý za jednanie s vysoko citlivými alebo manipulatívnymi ľuďmi. Zarovnajte im teda výrok pomocou tohto vzorca.

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

1. Keď sa stane ____________

2. Cítim sa ____________

3. Chcel by som ____________

4. Alebo budem musieť ____________

Pamätajte: najdôležitejšou časťou je tu # 4. Ak nebude existovať pokuta a budú to iba slová, nič sa nezmení.

(Ak sa chcete naučiť 6 rituálov zo starodávnej múdrosti, ktoré vám urobia radosť, kliknite na tu .)

Dobre, takže viete, ako určiť hranice. Ako sa však otužovať, aby ste neostali priebojní?

5) Obnovte si život

Potreby narcisa alebo hranice sa mohli stať stredom vášho vesmíru. To musí prestať. V skutočnosti sa z nich môžete poučiť, rady, ktoré veľmi často nepočujete: buďte trochu sebeckejší.

Lepšie sa o seba starajte. Vídať kamarátov. Oddýchnite si. Cvičenie. Doprajte si čas. Zamerajte sa na svoje vlastné ciele. Všetko, čo bolo obetované, pretože ste sa starali. Vytvorte si viac života pre seba, ktorý nezahŕňa tohto toxického človeka.

To neznamená, že budete ostatných úplne ignorovať. A ak je narcis alebo hranica stále súčasťou vášho života, môžete sa o ne stále starať. Ale postupujte podľa núdzových pokynov na lietadlách: najskôr si nasaďte kyslíkovú masku, potom polož to na dvojročné dieťa. Uistite sa, že sa o seba staráte. Pretože zjavne nebudú.

A potom je tu ten problém so sebaúctou, ktorý vás tu pravdepodobne vôbec dostal. Začnite to riešiť súcitným rozprávaním.

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

Ako na seba hovoríte v súkromí svojej vlastnej mysle? Hovoríte sami so sebou ako s priateľom, blízkym alebo najcennejším človekom vo vašom živote? Ak voči sebe nie ste pozitívni, prečo nie? Ak sa ocitnete v kritike, hovoríte si meno, posmievate sa a dokonca sa emočne potrestáte, prečo to robíte? Aký je tvoj cieľ? Tieto interné negatívne sebapoškodenia sa môžu zdať automatické, ale môžete sa naučiť ich ovládať a presmerovať na pozitívnu sebapodporu pomocou praxe a bdelosti.

Už nie ste iba ich rozšírením. Urobte si preto čas a tešte sa z toho, že ste.

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

Kedy ste si naposledy naposledy užili to, kým ste? Cítiť svoje pocity, myslieť na svoje myšlienky a rozhodovať sa podľa seba sú prvky, ktoré vám umožňujú skutočne sa tešiť.

(Ak chcete zobraziť plán, ktorým sa veľmi úspešní ľudia riadia každý deň, kliknite na ikonu tu .)

Dobre, veľa sme sa naučili. Pozrime sa na to - a naučme sa, ako získať nových priateľov bez toho, aby ste v tomto procese získali ďalšiu hranicu alebo narcisa ...

Zhrnúť

Tu je príklad, ako prestať byť pushoverom:

• Odísť. Teraz : Narcisti a hranice sa pravdepodobne nezmenia. Nie je preto zlý nápad zmeniť, ako často ich nikdy neuvidíte.
• Prestaňte sa ich snažiť zmeniť a začnite meniť seba : Je na vás, či chcete, aby sa to zlepšilo.
• Prestaň rozprávať, začni robiť : Rozhovory sú veľmi lacné. Vždy vedieť, čo budete robiť, ak nebudú v súlade.
• Stanovte hranice : Túto nevysvetľujem. Som na hranici svojich možností. Nie si môj šéf.
• Obnovte si život : Ani toto nevysvetľujem. Idem do fitka.

Takže keď hľadáte nový vzťah alebo novú prácu (s novým šéfom), na čo by ste mali pamätať, aby ste nezopakovali rovnaké problémy?

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

• Vyberanie ľudí s vlastnosťami, ktoré si ceníte
• Identifikácia dobrých vlastností a nedostatkov osoby
• Uvedomte si, koľko toho každý hovoríte a zdieľate o sebe
• Pozorujeme, ako sa vy dvaja rozhodujete, čo robiť a kam ísť
• Pozorovanie, či má tento človek dobré hranice bez toho, aby bol príliš vzdialený

A ak ste úplným domovníkom, natiahnite svaly vyskúšaním niekoľkých vecí, ktoré normálni ľudia príležitostne robia, ktorým sa pravdepodobne vyhnete ako mor. Pomôžu vám byť menej priebojnými.

Od Prestaňte sa starať o hranicu alebo narcis:

• Požiadajte druhú osobu, aby urobila niečo, čo je nepohodlné
• Naplánujte si stretnutie
• Identifikujte niečo, čo sa vám na tomto novom priateľovi zdá nepríjemné, a dajte mu to vedieť

Dajte šancu týmto nápadom a prestaňte byť pushoverom ... Oops, práve som vám povedal, čo máte robiť? No určite to nerob, pretože som to povedal.

Nie som hranica. Niektorí ľudia ma teraz obvinili, že som narcistický - ale viem, že sa mýlia, pretože som tááák oveľa chytrejší ako oni.

Pridajte sa k viac ako 305 000 čitateľom. Získajte bezplatnú týždennú aktualizáciu prostredníctvom e-mailu tu .

Súvisiace príspevky:

1. Nová Neuroveda odhaľuje 4 rituály, ktoré vám urobia radosť
2. Nový výskum na Harvarde odhaľuje zábavný spôsob, ako byť úspešnejším
3. Ako prinútiť ľudí, aby vás mali radi: 7 spôsobov od experta na správanie FBI

Eric Barker je autorom knihy Štekanie v zlom strome: Prekvapujúca veda v pozadí toho, prečo je všetko, čo viete o úspechu, (väčšinou) nesprávne . Eric bol uvedený v New York Times , Wall Street Journal , Drôtové a TIME . Tiež vedie Štekanie po zlom strome blog. Pridajte sa k jeho viac ako 290 000 predplatiteľom a získajte týždenné aktualizácie zadarmo tu .