Najlepšou obranou je prekonať všetky zlé návyky, ktoré môžu prispieť k zlému tráveniu a zlému zdraviu čriev, skôr ako nastanú problémy.Gardie / Unsplash Všetci máme zlé návyky, veci, ktoré by sme si priali prestať robiť, ale zdá sa, že sa to nikdy nezotrasí.
Napríklad si hryziem nechty a mám ich tak dlho, ako si pamätám. Aj keď sa mi podarí prestať, nikdy to nebude dlho predtým, ako ich znova zahryznem. Niektorí môžu súcitiť, zatiaľ čo iným sa to bude pozdávať. Akokoľvek to vidíte, nemá to vplyv na moje zdravie.
Existujú však návyky, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie, najmä pokiaľ ide o trávenie a zdravie vašich čriev. Ak si nedáte pozor, tieto návyky môžu byť doslova skutočnou bolesťou.
Črevá sú životne dôležitým systémom v tele a sú zodpovedné za spracovanie potravy od začiatku do konca— Hoci tJeho súčasťou, ktorú si ľudia najčastejšie spájajú s črevom, je žalúdok a tenké a hrubé črevo.
V skutočnosti to začína tým, že potraviny vstupujú do našich tiel, a končí tým, kde vystupuje odpad. Je to miesto, kde sa rozkladajú potraviny, vstrebávajú sa živiny, extrahuje sa energia a zvyšky sa spracovávajú.
Aby sme nám pomohli dokončiť tento cyklus, máme to, čo sa volá dobrá flóra alebo mikrobiota, ktorá žije v nás. V skutočnosti máme v črevách desiatky biliónov baktérií, pričom väčšina sa nachádza v hrubom čreve.
Tieto mikrobioty sú zodpovedné okrem iného za odbúravanie sacharidov, absorpciu energie a príjem živín.
Ak sa však niečo pokazí, rozrušená kolónia mikrobioty môže spôsobiť množstvo problémov, od priberania na váhe a syndrómu dráždivého čreva po reflux kyseliny (alebo pálenie záhy) a ďalšie negatívne podmienky.
Ak sa to stane, môžete podniknúť kroky na nápravu týchto krívd. Najlepšou obranou je však porušiť všetky zlé návyky, ktoré môžu prispieť k zlému tráveniu a zlému zdraviu čriev, skôr ako nastanú problémy.
Ďalej uvádzame 10 najbežnejších zlozvykov a dôvody, prečo by ste ich mali porušiť, aby ste boli šťastnejší a zdravší.
- Nesprávne žuvanie jedla
Ústa sú prvou časťou čreva a tráviaceho systému.
Ak svoje jedlo nežujete správne, sťažuje to prácu zvyšku tela. Tým, že si dáte trochu času na žuvanie, rozdelíte ho na menšie kúsky, vďaka čomu jedlo ľahšie cestuje po pažeráku do žalúdka, kde sa ďalej rozkladá pomocou žalúdočnej kyseliny.
- Nezostáva hydratovaný
Voda je dôležitou súčasťou procesu trávenia a slúži na pomoc pri trávení tuhej stravy a vstrebávaní živín.
Snažte sa pravidelne popíjať vodu po celý deň, ale vyhnite sa nadmernému pitiu počas jedla, pretože to môže prispieť k pocitu nafúknutia.
Uvedomte si tiež, koľko čaju a kávy pijete. Tieto nápoje vás môžu dehydratovať. Ak cvičíte, nezabudnite si vziať vodu navyše, aby ste doplnili svoje hladiny.
Podľa farby moču zistíte, či ste dostatočne hydratovaní. Hľadáte veľmi málo žltej na znak dobrej hydratácie.
- Príliš veľa jedla v jednom sedení
Mám rád bufet typu „všetko, čo môžeš jesť“ rovnako ako ďalšia osoba, ale pozor na nebezpečenstvo upchatia tváre.
Príliš veľa jedla na jednom sedení môže viesť k nadúvaniu, refluxu a nepríjemnej sýtosti, čo vytvára tlak na tráviaci systém.
Namiesto toho sa snažte jesť jedlo pomaly a spoznajte, keď ste plní.
Môžete sa tiež pokúsiť viac pamätať na množstvo jedla, ktoré pripravíte, a potom si slúžiť sami. Pamätajte, že zvyšky môžete nechať na ďalšiu noc alebo na nasledujúci deň na obed.
- Dať si sýtené nápoje na večeru
O šumivých nápojoch je známe, že sú chutné a chutné.
Je bohužiaľ tiež známe, že zvyšujú nadúvanie, grganie a cítia sa nepríjemne plní. Príležitostne môžu dokonca viesť aj k refluxu kyseliny.
Nezáleží na tom, či je to Perrier alebo Coca-Cola. Pitie príliš veľa sýtených nápojov nie je dobré pre váš tráviaci systém, najmä počas večere.
Skúste sa rozhodnúť pre niečo nehybné a nezabudnite, že akákoľvek tekutina môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutí a plní. Pite opatrne alebo ešte lepšie, pite mimo času jedla.
- Príliš časté pitie alkoholu
Niekedy skončíte v práci a všetko, čo chcete urobiť, je napiť sa a zahodiť denný stres a starosti.
Urobte to však opatrne, pretože alkohol, podobne ako sýtené nápoje, môže spôsobiť nadúvanie, plyn a nepríjemné pocity, najmä počas jedla alebo tesne po jedle.
Alkohol navyše pôsobí ako stimulant, a preto môžu pravidelní konzumenti alkoholu pociťovať bolesti žalúdka a hnačky.
Ak chcete piť, pite s mierou a snažte sa mať niekoľko dní bez alkoholu v týždni.
- Ignorovanie nutkania ísť
Zápcha nastáva, keď strávené jedlo strávi vo vašom systéme príliš dlho.
Čím dlhšie jedlo zostane, tým ťažšie a ťažšie je ho prejsť, pretože vaše hrubé črevo z neho ďalej absorbuje vodu. Neschopnosť prejsť touto stoličkou môže spôsobiť nevybavenie.
Existuje niekoľko príčin zápchy vrátane nízkeho príjmu tekutín, nedostatku vlákniny a ignorujúc nutkanie ísť . Proti týmto zjavným spôsobom pôsobte vyrovnaním tým, že zostanete hydratovaní, vrátane vlákniny vo vašej strave a pokúsite sa ignorovať nutkanie ísť, keď udrie.
Ak zistíte, že máte zápchu, vyskúšajte niektorú z vyššie uvedených možností. Ak to nepomôže, obráťte sa na svojho lekára.
- Stravovanie príliš blízko pred spaním
Viem, že vždy nedostanete na výber, práca mešká neskoro a keď prídete domov, máte na výber, či sa budete stravovať tesne pred spaním alebo či nejete vôbec.
Nie je moc na výber. Uvedomte si, že jedlo pred spaním môže počas noci spôsobovať pocity refluxu kyseliny (tiež nazývané pálenie záhy alebo GERD).
Je to preto, že stráviteľné jedlo v žalúdku sa môže ľahšie tlačiť späť do pažeráka, keď ležíte naplocho v porovnaní so sedením alebo státím.
Aby sme tomu pomohli čeliť, pokúste sa nejesť do dvoch hodín pred plánovaným spánkom .
- Nedostatok vlákniny v strave
Vláknina je veľmi dôležitá súčasť stravovania, ale často sa prehliada alebo sa o ňom neuvažuje. Ak je vláknina zahrnutá do stravy, pracuje na tom, aby udržala váš pohyb čriev pravidelný a zabraňovala vzniku zápchy.
Okrem toho existuje jedinečný druh vlákniny, ktorá sa nazýva prebiotická vláknina. To stimuluje a podporuje rast dobrých baktérií v čreve. Nájdete ich v banánoch, čakanke a paradajkách.
Pre optimálne zdravie čriev skúste zahrnúť svoju dennú dávku vlákniny vrátane niektorých zo zdrojov, o ktorých je známe, že obsahujú prebiotickú vlákninu.
- Žuvačka príliš často
Žuvačka môže byť záchranou v tých časoch, keď sme si zabudli umyť zuby pred prácou alebo sme si dali na večeru trochu cesnaku a mali sme dôležité stretnutie.
Žuvačka príležitostne nie je problém a niektorí ľudia s tým nikdy nebudú mať problém. U niektorých však žuvačka môže spôsobiť, že prehltnete príliš veľa vzduchu, čo vedie k grganiu, plynatosti a pocitu nafúknutia.
Ak ste jedným z týchto ľudí, skúste sa vyhnúť žuvaniu žuvačiek a vyberte si alternatívu mäkkej mäty.
- Jesť príliš rýchlo
Ak sa skutočne nadýchate jedla a nie ste súťaživý jedák, možno budete chcieť spomaliť.
Príliš rýchle stravovanie môže viesť k nepríjemným pocitom a nadúvaniu, pretože žalúdku neumožňujete dostatok času na príchod jedla. Rýchle jedlo navyše zvyčajne vedie k prijatiu väčšieho množstva vzduchu ako obvykle, čo zvyšuje nadúvanie a môže spôsobiť plynatosť.
Až si nabudúce sadnete k jedlu, skúste trochu spomaliť. Popremýšľajte, ako si pochutnať na jedle a venovať si čas. Nemusia to byť preteky.
Zhrnutie
Vaše telo vie najlepšie, takže venujte pozornosť tomu, čo hovorí.
- Si plný?
- Si hladný?
- Si smädný?
Snažte sa jesť bezmyšlienkovite alebo sa domnievajte, že máte hlad, keď môžete byť len smädní. Ak môžete, zaznamenajte si, či sa po jedle cítite príjemne a sýto, alebo či sa cítite nafúknutá a nadmerne plná.
Máte bolesti žalúdka, veľa plynu alebo máte problém ísť na toaletu?
To všetko môžu byť príznaky nešťastného čreva a neúčinný tráviaci systém . Ak sa budete venovať vyššie uvedeným 10 zlým návykom, mali by ste byť schopní napraviť situáciu tak, aby ste sa zdravšie cítili.
Theo je osobný tréner a zakladateľ spoločnosti Lift Learn Grow.
